Wat is ochtendstijfheid?
Je stijf voelen als je ’s ochtends voor het eerst wakker wordt, is een veel voorkomend probleem dat verband houdt met artritis. Ochtendstijfheid zorgt ervoor dat je pijn doet als je uit bed komt. Terwijl je je eerste stappen zet, hebben je gewrichten en spieren zoveel pijn dat je meteen weer in bed wilt kruipen. Stijfheid in de ochtend kan zelfs de meest ernstige pijn zijn die je de hele dag voelt en het kan je vermogen om te functioneren en routinetaken en -activiteiten in het dagelijks leven te verstoren of beïnvloeden beïnvloeden.
Aandacht besteden aan de duur van uw ochtendstijfheid (hoe lang het duurt) zal zowel u als uw arts helpen om te beslissen hoe hiermee moet worden omgegaan. Ochtendstijfheid die langer dan een uur aanhoudt – en in sommige gevallen tot enkele uren – is kenmerkend voor reumatoïde artritis of andere inflammatoire vormen van artritis. Ochtendstijfheid die minder lang aanhoudt (meestal een half uur of minder) heeft meer kans op artrose of een andere niet-inflammatoire musculoskeletale aandoening. Ondanks het feit dat er een regelmatig behandelingsregime is, is ochtendstijfheid een blijvend probleem voor veel mensen met artritis.
Wat veroorzaakt ochtendstijfheid?
Eén theorie met betrekking tot de oorzaak van ochtendstijfheid wordt het gelfenomeen genoemd. Het gelverschijnsel betekent in wezen dat stijfheid ontstaat na lange periodes van zitten of inactiviteit. Dit is kenmerkend voor niet-inflammatoire aandoeningen.
Sommige onderzoekers merken op dat ochtendstijfheid een circadiaans symptoom is dat niet volledig wordt begrepen.
Sommigen vermoeden dat er in de nacht onvoldoende cortisol in het lichaam kan worden afgegeven om verhoogde pro-inflammatoire cytokines, zoals IL-6, te compenseren. Maar als u midden in de nacht wakker wordt om corticosteroïden of andere ontstekingsremmende medicijnen te nemen om de ontsteking te verminderen, is dit ongemakkelijk en niet zonder eigen bijwerkingen.
Tips voor het omgaan met ochtendstijfheid
Er is in feite een prednisontablet met gereguleerde afgifte ontwikkeld. Genomen om ongeveer 10 uur, geeft de tablet ongeveer 4 uur later een dosis prednison af aan het lichaam, wat wordt beschouwd als de beste tijd om IL-6 te onderdrukken. Sommige klinische onderzoeken hebben gesuggereerd dat dit de beste manier is om ochtendstijfheid te beheersen. Het medicijn Lodotra in Europa, waar het werd goedgekeurd vóór de goedkeuring van de VS, presteerde goed in studies. De FDA keurde het in 2012 goed onder de naam Rayos.
Als u inflammatoire artritis heeft, moet u bij het beheersen van ochtendstijfheid met uw arts samenwerken om de ontsteking onder controle te houden. Wat voor artritis u ook hebt, hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
- Slaap in een houding die uw gewrichten ondersteunt.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer of slaapomgeving warm is. Inbraak een comfortabele temperatuur op de thermostaat en gebruik verwarmingskussens en elektrische dekens voor extra warmte.
- Voordat je uit bed komt, doe je eenvoudige rekoefeningen in bed om lenig te worden.
- Neem een warme douche wanneer je voor het eerst opstaat. Staan onder het warme water zal je ontspannen.
- Doe nog enkele oefeningen als je spieren beginnen te verslappen.
- Makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je naar bed gaat, laat het werk, stress of problemen los. Zorg ervoor dat je bewust aan stress ontsnapt om de spanning te verminderen en je lichaam te laten ontspannen voordat je in slaap valt.
- Verleng, indien mogelijk, uw activiteiten tot later op de dag. Als u werkt, overweeg dan om een later tijdstip aan te vragen.
Een woord van heel dichtbij
Ochtendstijfheid beïnvloedt je frustratiegraad, het vermogen om te werken en de algehele kwaliteit van leven. Zie het op een kleinere schaal. Hoe voel je je als je wakker wordt met een ernstige kiespijn? Stel je datzelfde ongemak door je hele lichaam voor. Je zou alles doen om het te laten stoppen, toch? Je moet doorgaan met je dagelijkse routine. Stel je eens voor, als dit dag na dag gebeurde.
Doe er alles aan om uw ochtendstijfheid te verminderen. Probeer verschillende dingen om te zien wat het beste voor u werkt.
Bespreek het met uw arts. Zelfs een beetje inspanning (bijvoorbeeld warm blijven, oefenen, slaaphouding) gaat een lange weg. Als ochtendstijfheid een groot probleem voor u is, moet u mogelijk wijzigingen in uw medicatieregime overwegen.
