Kinderen met overgewicht krijgen meestal te veel calorieën, zijn niet actief genoeg of beide.
Als calorieën een probleem vormen, kan het zijn dat ze te veel volle melk, sap of frisdrank drinken of dat ze te vaak of in te grote hoeveelheden voedsel met veel calorieën, vet voedsel en junkfood eten.
Portiegroottes
Om te voorkomen dat uw kind teveel calorieën binnenkrijgt, kan het begrijpen van portiegroottes een goed begin zijn.
Dit begint met te weten wat voor een portiegrootte uw kind nodig heeft. Gewoon zo veel eten op de bord van je kind leggen als hij wil eten is meestal geen goed idee, vooral als je hem altijd zijn bord schoonmaakt.
Volg in plaats daarvan deze algemene richtlijnen voor portiegroottes:
- een peutergedeelte moet ongeveer een kwart van de portiegrootte van een volwassene zijn
- Kleuter of jongere kinderen van schoolgaande leeftijd (kinderen van ongeveer vier tot acht jaar oud) moeten porties hebben die zijn ongeveer een derde van de portiegroottes van een volwassen portie for voor oudere kinderen en tieners beginnen die voor volwassenen te benaderen
- Als uw kind niet vol zit met die portiegroottes, kunt u altijd meer geven, maar dat zou meestal beperkt moeten zijn naar groenten en andere bijgerechten, vooral als uw kind te zwaar is. Het krijgen van tweede hulp van het hoofdgerecht, dat meestal de meeste calorieën bevat, is meestal geen goed idee.
Portion Control voor kinderen
Een andere goede manier om te helpen met portion control is om te leren denken in termen van portiegroottes en om uw kind te beperken tot enkele porties voedsel.
Veel sportdranken worden bijvoorbeeld nu verkocht in flessen van 32 oz, maar een enkele portie is slechts 8 oz. Als uw kind de hele fles drinkt, krijgt hij 200 calorieën, niet de 50 calorieën in een portie. Andere voorbeelden zijn dat een 32 oz Big Gulp met Coca-Cola je kind 420 calorieën zal opleveren en dat een chocolade-drievoudige shake van 32 oz bij McDonald’s 1.160 calorieën bevat.
Het punt is dat alleen al omdat een voedsel in een enkel pakket of container zit, dat niet betekent dat het een enkele portie is.
Begrip van portiegroottes is meestal gemakkelijker te maken met voorverpakt voedsel, waarbij de portiegrootte duidelijk op het voedseletiket wordt vermeld. Laat je niet misleiden door te denken dat er slechts één portie in een pakket is dat twee, drie of zelfs vijf porties kan bevatten.
Beheer van de portiegrootte van uw kind
Andere tips om de portiegroottes van uw kind onder betere controle te krijgen, zowel thuis als wanneer u uit eten gaat, zijn onder meer dat u:
Kindergedeeltes, kleine bestellingen of halve bestellingen kiest wanneer u uit eten gaat in restaurants en nooit superformaat.
- Koop alleen snacks voor één portie of hapklare snacks.
- Controleer het etiket en verpak levensmiddelen opnieuw in afzonderlijke portiegroottes. Als een zak met koekjes zegt dat een enkele portie 3 koekjes is, plaats dan 3 koekjes in een Ziplock-plastic zak of op een bord als je deze aan je kinderen geeft.
- Laat uw kinderen niet rechtstreeks uit een zak met snacks of een doos ijs eten, omdat ze waarschijnlijk veel meer dan één portie eten.
- Beperk jongere kinderen in de leeftijd van 1 tot 6 jaar slechts 4 tot 6 gram van 100% vruchtensap per dag en oudere kinderen tot slechts 8 tot 12 ounce van 100% vruchtensap per dag.
- Verander uw kinderen van zodra ze twee jaar oud zijn met melk met verlaagd vetgehalte of vetarme melk, en terwijl u hen moet aanmoedigen om melk te drinken om voldoende calcium in hun dieet te krijgen, moet u ze niet te veel melk laten drinken.
- Gezonde snacks
Hoewel een of twee snacks per dag deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, zoals ongezonde maaltijden, kunnen ze snel uit de hand lopen en kunnen ze bijdragen aan obesitasproblemen bij kinderen.
Een aantal van de grootste fouten die ouders maken bij het geven van snacks voor hun kinderen, bestaat uit het regelmatig verstrekken van snacks met een hoog vetgehalte en caloriearme snacks, het aanbieden van te veel snacks, zodat hun kinderen de hele dag junkfood eten en ook snacks maken. groot.
U kunt de snacks van uw kind gezonder maken en ze helpen om in uw algehele controleplan voor porties te passen als u:
neem regelmatig een tussendoortje voor uw kinderen, meestal ’s ochtends vroeg en’ s middags vroeg voor peuters en kleuters en gewoon naschool voor oudere kinderen, rekening houdend dat de meeste kinderen geen snack voor het slapengaan nodig hebben.
- beperk snacks tot slechts 100 tot 150 calorieën porties, zodat ze geen extra maaltijd van hen maken.
- gezonde snacks bij de hand hebt en klaar staat voor uw kinderen om te eten.
- Laat snacks niet te dicht bij de lunch of het diner komen.
- Zijn grote hoeveelheden die bijdragen aan de gewichtsproblemen van uw kind?
