Pindakaas smoothies klinken misschien te decadent om in een diabetes dieet te passen, maar dit zijn niet de "hands-off" ontbijt traktaties waarvan je denkt dat ze dat zijn.
Pindakaas helpt niet alleen bij te dragen aan een fluweelzachte smoothie-textuur, maar biedt ook proteïne en een beetje vet om uw maaltijd te completeren.
U kunt uw blender bereiden met deze diabetische smoothie-ingrediënten voor het ontbijt (minus het ijs) ’s avonds, zodat u klaar bent om in de ochtend op te lopen.
Peanut Butter en Jelly Smoothie Recept
- 1 1/2 kopjes magere melk
- 6 ons vetarme vanille-yoghurt
- 1 eetlepel magere pindakaas
- 1 1/4 kopjes aardbeien
- 4 tot 5 ijsblokjes
Voedingsgegevens:350 calorieën, 45 g koolhydraten, 18% calorieën uit vet
Peanut Butter en Banaan Smoothie Recept
- 1 1/2 kopjes magere melk
- 6 ons vetarme vanille yoghurt
- 1 eetlepel pindakaas
- 4 ounces banaan
- 4 tot 5 ijsblokjes
Voedingsfeiten: 350 calorieën, 45 g koolhydraten, 18% calorieën uit vet
Chocolade Peanut Butter Smoothie Recept
- 1 1/2 kopjes magere melk
- 6 ons vetarme vanille yoghurt
- 1 eetlepel pindakaas
- 4 ons banaan
- 1 pakje niet-suikers toegevoegd chocolade instant ontbijtpoeder
- 4 tot 5 ijsblokjes
Voedingsfeiten: 450 calorieën, 47 g koolhydraten, 16% calorieën uit vet
Aanwijzingen voor alle 3 recepten
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel.
Meer ontbijtideeën voor diabetici
Ontbijt voor diabetici
Diabetische Instant Breakfast Smoothies Recepten
Peanut Butter bij het management van diabetes type 2
Joy Bauer, mevrouw RD, deskundige voor damesgezondheid, zegt dat pinda’s en pindakaas van nature koolhydraten bevatten, zodat ze kunnen helpen bloedsuikerpieken te voorkomen, waardoor ze een perfect voedsel zijn voor mensen met diabetes type 2.
"Natuurlijk kun je je geen weg banen door de hele pot (sorry!).
Elke buffel van pindakaas weet dat [het kan] veel calorieën bevatten (bijna 100 per eetlepel), dus het is het beste om jezelf te beperken tot een portie van 2 eetlepels, "zegt Bauer.
En niet alle pindakaas worden gelijk gemaakt, dus lees tijdens het winkelen de labels. Kijk voor natuurlijke rassen gemaakt zonder toegevoegde gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvetten), suikers en andere verdachte ingrediënten.
Bauer zegt ook: "Een onderzoek in de British Journal of Nutrition wees uit dat mensen die pinda’s of pindakaas aten voor het ontbijt, de eetlust tot 12 uur aanzienlijk verminderden."
