Gezwollen vingers en tenen na het hardlopen

vingers tenen, gezwollen vingers, gezwollen vingers tenen, tenen hardlopen, tijdens runs, door zweet

"Mijn vingers zien er na een lange tijd uit als worsten. Waarom gebeurt dat en wat kan ik eraan doen?"

Het is gebruikelijk dat hardlopers na een lange tijd gezwollen vingers en tenen hebben, vooral wanneer ze bij warm weer lopen. Een reden voor gezwollen vingers en tenen na het hardlopen is een verstoorde elektrolytenbalans. Het zout in uw bloed moet in evenwicht worden gehouden om zwelling in uw weefsels te voorkomen.

Dus als u teveel zout verliest (door zweet) of als u te veel zout in uw dieet heeft, kunt u eerst zwelling in uw ledematen ervaren. Om gezwollen vingers en tenen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je het natrium dat je verliest door zweet vervangt door sportdrankjes te drinken, sportvoeding zoals gels te gebruiken, een zoutvuurtje te maken of zoute snacks, zoals pretzels, te eten tijdens je lange runs.

Drink niet te veel water

In zeldzame gevallen kan extreme zwelling van uw handen en voeten tijdens een marathon of lange termijn een teken zijn van hyponatriëmie, wat kan resulteren uit het drinken van overmatige hoeveelheden water, waardoor een lage natriumconcentratie ontstaat in het bloed. Andere tekenen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en braken. Goed hydreren met water (4 tot 6 ounce elke 20 minuten) tijdens runs en het consumeren van sportdranken tijdens lange runs is de sleutel tot het handhaven van de elektrolytbalans.

Andere verklaringen van gezwollen vingers en tenen

Een andere verklaring is dat uw bloedstro- ming toeneemt terwijl u rent, maar dat een deel van de overtollige vloeistof zich in uw handen en voeten kan verzamelen en dan tegen de zwaartekracht in moet reizen.

Als u tijdens of na uw runs gezwollen vingers of tenen hebt opgemerkt, wilt u mogelijk uw ringen verwijderen, uw loophorloge losmaken en ervoor zorgen dat uw hardloopschoenen niet te strak zijn voordat u begint met hardlopen. Soms je armen in cirkels zwaaien tijdens je runs en je vingers strekken en dan meerdere keren vuisten maken om het bloed te laten stromen, kan helpen.

Als je merkt dat je tenen na het hardlopen altijd erg opgezwollen zijn, zijn je loopschoenen misschien te strak. Zorg ervoor dat je hardloopschoenen draagt ​​die minstens een halve maat groter zijn dan je straatschoenmaat.

Als u de bovengenoemde oorzaken van uw gezwollen vingers of tenen hebt uitgesloten, raadpleegt u uw arts of verpleegkundige om andere mogelijke verklaringen te bepalen.

Like this post? Please share to your friends: