Levendig lopen is een goede, vetverbrandende cardio-oefening. Deze vetverbrandende looptraining kan de meeste dagen van de week worden gebruikt als je wilt afvallen.
Er zijn twee sleutels om vet te verbranden tijdens het lopen. De eerste sleutel is dat je krachtig genoeg moet lopen om je hartslag te verhogen naar de beste zone voor het verbranden van vet voor energie. De tweede is dat je lang genoeg loopt dat je opgeslagen vet verbrandt in plaats van alleen de suikers af te branden die je lichaam opslaat voor snelle oefeningen.
Tijd die nodig is voor de vetverbrandende wandeling
U moet minimaal een uur reserveren. U kunt uw wandeltijd verlengen en 90 minuten, twee uur of zelfs langer van deze training genieten.
Wanneer moet u de vetverbrandende wandeling doen?
Deze training kan dagelijks worden gedaan of worden gebruikt als hersteldag voor mensen die afwisselen met andere looptrainingen. Als u lichaamsvet wilt verliezen, moet u dit de meeste dagen van de week doen.
Voordelen van de vetverbrandende looptraining
Deze training zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen vet gebruikt voor energie. Bij 60 tot 70 procent van je maximale hartslag is 85 procent van je verbrande calorieën vetten. Door sneller of langzamer te lopen, verbrandt u een kleiner percentage vet.
Fat-Burning Walking Workout
- Begin in een rustig tempo gedurende 10 minuten. Dit verbrandt de opgeslagen bloedsuikerspiegel en glycogeen en vertelt het lichaam om zich voor te bereiden op het verbranden van vet.
- Stop en doe een rek- en flexibiliteitroutine gedurende 5 minuten met deze rekken.
- Neem het tempo op en loop gedurende 30 tot 60 minuten in een tempo dat uw hartslag opvoert tot 60 procent tot 70 procent van uw maximale hartslag (MHR).
- Dit is een comfortabel tempo waarin je in volledige zinnen kunt spreken, hoewel je harder zult ademen dan normaal.
- Koel af met 5 tot 10 minuten in een rustig tempo.
- Eindig met 5 minuten zachte stretch- en flexibiliteitsoefeningen.
Apparatuur en kleding voor een vetverbrandende looptraining
U wilt uw pols nemen om er zeker van te zijn dat u in de juiste hartslagzone bent.
U kunt dit met de hand doen, als u een horloge heeft dat een tweedehands of een app op uw telefoon heeft. U kunt ook een hartslagmeter of een pulmonitor gebruiken, een met een borstriem of een band die deel uitmaakt van een fitnessband of smartwatch.
- Voordat u een hartslagmeter koopt
- Hoe uw trainingspul te nemen
Draag goede sportschoenen, zodat uw voeten de juiste ondersteuning en demping hebben voor deze langere looptraining.
- Hoe loopschoenen te kiezen
Je moet kleding dragen die bewegingsvrijheid biedt en die zweet afvoert.
