Zwangere vrouwen en vrouwen die proberen zwanger te worden, horen dit de hele tijd: zorg ervoor dat u foliumzuur gebruikt. Ja, foliumzuur is belangrijk omdat het de incidentie van geboorteafwijkingen zoals spina bifida en gespleten gehemelte kan verminderen. Maar voor de miljoenen vrouwen (en mannen) die een genetische aandoening hebben die voorkomt dat ze foliumzuur goed kunnen gebruiken, is dit advies schadelijk en kan dit leiden tot miskramen en aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid van moeder en kind.
Dit is wat vrouwen met PCOS moeten weten over foliumzuur.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een synthetische versie van het voedingsfolaat dat in laboratoria wordt vervaardigd. Het wordt gebruikt in multivitaminen, prenatale vitamines en andere supplementen en wordt ook gebruikt om voedsel te versterken. In 1998 werd een overheidsmandaat gecreëerd dat fabrikanten van graanproducten verplicht om hun meel te versterken met foliumzuur om de geboorteafwijkingen te verminderen. Veel voorkomende voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn granen, pasta’s, brood, crackers en ander verpakt graan. U kunt het percentage foliumzuur zien dat op een voedseletiket wordt vermeld. Een uitzondering op deze regel is van toepassing op producenten van biologische of niet-GGO’s die niet verplicht zijn om voedingsmiddelen met foliumzuur te verrijken. Zo ziet u meestal een lage of geen hoeveelheid foliumzuur in biologisch voedsel.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd, is een voedingsstof die van nature voorkomt in hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten (vooral donkergroene bladeren), bonen en linzen.
Foliumzuur is een bestanddeel van rode bloedcellen en heeft enkele belangrijke rollen in het lichaam. Deze omvatten het deel uitmaken van DNA- en RNA-synthese, het lichaam ontdoen van gifstoffen en een gezond immuunsysteem ondersteunen, aminozuren omzetten en voor celgroei. Foliumzuur is essentieel voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel in embryo’s. Daarom zijn de foliumzuurbehoeften hoger tijdens de zwangerschap.
Hoeveel foliumzuur heb ik nodig?
Volwassen vrouwen hebben dagelijks 400 microgram folaat nodig. Degenen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, hebben dagelijks 600 microgram nodig. Deze hoeveelheden kunnen moeilijk zijn om alleen van voedsel te krijgen. Als u foliumzuur niet kunt verwerken, kunt u dit gemakkelijk vervangen door een multivitaminen- of prenataal supplement dat 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) of folinezuur bevat, dat het lichaam op de juiste manier kan gebruiken.
Wat gebeurt er als je Folate niet kunt metaboliseren?
Omdat folaat bij belangrijke processen in het lichaam is betrokken, kan het niet kunnen gebruiken ervan gevaarlijk zijn en ernstige gezondheidsproblemen op de lange termijn veroorzaken (zie hieronder). Sommige mensen (velen die zich niet bewust zijn) hebben een genetisch defect in hun vermogen om foliumzuur te gebruiken. Methyleentetrahydrofolaatreductase, of MTHFR, is een genetische aandoening die ongeveer 10 tot 15 procent van de blanken en meer dan 25 procent van de Spaanse bevolking treft. MTHFR is zowel een gen als een enzym dat helpt om foliumzuur om te zetten in een bruikbare vorm van folaat. Iemand met een variant van MTHFR kan foliumzuur mogelijk niet goed gebruiken.
Gezondheidsproblemen in verband met MTHFR
Hoewel het hebben van de MTHFR genetische mutatie de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, kan het ook leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Hier zijn enkele voorbeelden van gezondheidsvoorschriften die samenhangen met het onvermogen om foliumzuur op de juiste manier te gebruiken:
- Depressie of post-partum depressie
- Angst
- Onvruchtbaarheid
- Migraine
- Irritable bowel syndrome
- Ontsteking
- Bloedstolsels
- Kanker
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Onvermogen om te ontgiften Goed
- Slechte immuunfunctie
- Bloedarmoede
- Hartaandoening
- Slag
MTHFR en onvruchtbaarheid
Als een enzym helpt MTHFR het aminozuurhomocysteïne om te zetten in methionine. Dit proces is belangrijk voor de gezondheid van het hart, ontgifting en voor de vruchtbaarheid.
Als homocysteïne niet in methionine wordt omgezet, zullen niveaus van homocysteïne in het systeem toenemen.
Hoge homocysteïnespiegels zijn gekoppeld aan terugkerende miskramen omdat het het risico op bloedstolsels in de placenta of foetus verhoogt.
Het niet goed kunnen gebruiken van folaat kan ook het gebruik van andere belangrijke voedingsstoffen beïnvloeden, zoals vitamine B12, co-enzym Q10, en andere B-vitamines die belangrijk zijn voor een goede eicwaliteit. Veel vrouwen met PCOS hebben moeite om een goede kwaliteit van de eieren te produceren, al vanwege een onbalans van geslachtshormonen die voorkomen dat oöcyten goed rijpen.
Idealiter moeten alle vrouwen die van plan zijn zwanger te worden, worden gescreend op de MTHFR-mutatie voordat ze worden verwekt.
Hoe weet ik of ik een MTHFR-mutatie heb?
Het MTHFR-gen kan eenvoudig worden getest. Neem contact op met uw arts voor een bloedtest voor MTHFR. Aangezien er veel verschillende varianten van de MTHFR-genmutatie zijn, zal het weten welke vorm je hebt, je behandelingskuur bepalen.
Tips om uw vruchtbaarheid te maximaliseren
Als u een variant van de MTHFR-mutatie heeft, zijn er veel veranderingen die u in uw dieet kunt aanbrengen om uw vruchtbaarheid te verbeteren.
Vermijd hormoonontregelende chemicaliën
Gewoonlijk te vinden in plastic containers, waterflessen en papieren bonnen, hormoonontregelende chemicaliën (EDC’s) kunnen leiden tot meer toxine-opbouw in uw systeem, die voor uw lichaam moeilijk te verwijderen zijn. Meer biologisch voedsel eten en gefilterd water drinken kan ook helpen om de blootstelling aan toxine te minimaliseren.
Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit zijn goede bronnen van foliumzuur, evenals peulvruchten. Sommige van de hoogste bronnen van foliumzuur zijn te vinden in bonen, linzen, groenten, avocado’s, asperges en broccoli.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen
Verwerkte voedingsmiddelen zijn verrijkt met foliumzuur. Het vermijden van dit soort voedingsmiddelen zal helpen om uw blootstelling aan foliumzuur te verminderen.
Overweeg andere supplementen
Bespreek met uw arts of zorgverlener welke aanvullende voedingssupplementen u mogelijk moet nemen. Veel voorkomende supplementen die worden ingenomen door mensen met de MTHFR-mutatie zijn onder meer vitamine B12, co-enzym Q10 en andere B-vitamines.
Het hebben van de genetische mutatie MTHFR kan van invloed zijn op uw vermogen om een kind te krijgen. Als u weet of u een genetische variant heeft en de juiste stappen neemt om het te beheren, kunt u een gezonde zwangerschap hebben en uw gezondheid optimaliseren.
