Hoe te doen Tree Pose of Vrksasana

beide voeten, beide voeten grond, linkervoet niet, naar voren, voeten grond

Een van de grootste voordelen van yoga is dat het je helpt een beter evenwicht te creëren, wat helpt bij een aantal andere fysieke activiteiten. Het wordt vaak aangeprezen door professionele atleten als het yogavoordeel. Het wordt ook een groot probleem als je lichaam ouder wordt. Een goede balans en een sterke kern helpen je om actief en gezond te blijven.

Boomhouding is meestal de eerste staande balanshouding die wordt onderwezen aan yoga-beginners, omdat dit de eenvoudigste is.

Het belangrijkste om aan te werken in de boom is ervoor te zorgen dat de druk van je opgeheven voet op je staande been niet veroorzaakt dat de heup van die zijkant uitsteekt. De heupen moeten zo vierkant mogelijk blijven, net alsof je nog steeds beide voeten op de grond hebt in berghouding. Het tweede belangrijkste is om je gevoel voor humor te bewaren over het leren staan ​​op één been. Het is moeilijker dan het eerst lijkt en zal elke dag anders zijn. Raak niet gefrustreerd als je tippy bent en eerst omvalt. Het maakt allemaal deel uit van het proces en je verbetert de hele tijd, ook al voelt het niet altijd zo aan.

Soort pose: Evenwichtig, staand

Voordelen: versterkt benen en kern, verbetert de balans.

Instructies

1. Kom in de berghouding te staan ​​- tadasana met je handen in de Anjali-mudra in je hartcentrum.

2. Neem even de tijd om beide voeten in de grond te wortelen met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over alle vier de hoeken van elke voet.

3. Begin met het verplaatsen van uw gewicht naar uw rechtervoet en til uw linkervoet van de vloer. Houd je rechterbeen recht maar vergrendel de knie niet.

4. Buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet hoog op je rechter binnenbeen.

5. Druk uw voet onder gelijke druk in uw dij en uw dij terug in uw voet.

Dit zal je helpen om beide heupen recht naar voren te houden, zodat je rechterheup niet uitsteekt.

6. Richt je blik (Drishti) op ​​iets dat niet beweegt om je te helpen je evenwicht te bewaren.

7. Neem vijf tot tien ademhalingen, laat vervolgens je linkervoet naar de grond zakken en doe de andere kant.

Tips voor beginners

1. Als je linkervoet niet gemakkelijk naar de dij rechtsboven komt, breng hem dan lager op het rechterbeen. Het juiste kalf is een goede optie. Zorg ervoor dat u de linkervoet niet direct op de zijkant van de rechterknie plaatst, want daarmee is uw gewricht kwetsbaar. Je kunt zelfs de linkervoet op je rechter enkel zetten en je linkertienen op de grond houden als een kleine standaard, als dat het beste past bij je lichaam.

2. Gebruik de muur indien nodig voor balans. Je kunt je achterste tegen de muur leunen of draaien, zodat je linkerknie in contact komt met de muur wanneer deze in de opgeheven positie staat.

3. Zorg ervoor dat uw linkerknie niet naar voren kruipt naar de middellijn. Houd het naar links wijzend.

Geavanceerde tips

1. Til uw armen omhoog naar het plafond. Je kunt de handpalmen aanraken of je handen gescheiden houden. Een V-vorm met de armen maken, voelt ook goed.

2. Als je je redelijk comfortabel voelt in de pose, probeer dan de ogen te sluiten en kijk of je in evenwicht kunt blijven.

Wees ok met vallen en terugkomen.

3. Breng je linkerbeen in een halve lotuspositie door de bovenkant van je linkervoet in je rechterheupplooi te duwen. Om het nog een stap verder te doen, bereik je je linkerhand achter je rug en neem je een band met je linker grote teen.

Like this post? Please share to your friends: