Mensen met artritis moet altijd hun oefenplannen met een arts worden besproken. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elk individu wordt aanbevolen, is afhankelijk van:
- welke gewrichten zijn betrokken
- de mate van ontsteking
- hoe stabiel de gewrichten zijn
- of er een procedure voor gewrichtsvervanging is uitgevoerd
Een bekwame arts die op de hoogte is van de medische en rehabilitatiebehoeften van mensen met artritis, in samenwerking met een fysiotherapeut die ook bekend is met de behoeften van mensen met artritis, kan een oefenplan voor elke patiënt worden ontworpen.
Moeten mensen met artritis trainen?
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging op verschillende manieren mensen met artritis helpt. Oefening vermindert gewrichtspijn en stijfheid en neemt toe:
- flexibiliteit
- spierkracht
- cardiale conditie
- uithoudingsvermogen
Het helpt ook bij gewichtsvermindering en draagt bij aan een beter gevoel van welzijn.
Hoe past oefening in een behandelplan voor mensen met artritis?
Oefening is een onderdeel van een uitgebreid behandelplan voor artritis. Behandelingsplannen kunnen ook zijn:
- rust en ontspanning
- juiste voeding
- medicatie
De behandeling kan ook instructies bevatten over:
- een juist gebruik van gewrichten
- manieren om energie te besparen
- andere methoden voor pijnverlichting
3 soorten oefeningen zijn het beste voor mensen met artritis
- Bewegingsoefening (bijv. Dans) helpt de gewrichtsbeweging te behouden en de stijfheid te verminderen. Dit type oefening helpt om de flexibiliteit te behouden of te vergroten.
- Krachttraining (bijvoorbeeld krachttraining) helpt de spierkracht te behouden of te vergroten. Sterke spieren helpen gewrichten met artritis te ondersteunen en te beschermen.
- Aerobe training of uithoudingsvermogen (bijvoorbeeld fietsen) verbetert de cardiovasculaire conditie, helpt het gewicht te beheersen en verbetert de algehele functie.
Gewichtsbeheersing kan belangrijk zijn voor mensen met artritis omdat extra gewicht extra druk uitoefent op veel gewrichten. Sommige onderzoeken tonen aan dat aerobe oefeningen de ontsteking in sommige gewrichten kunnen verminderen.
De meeste healthclubs en gemeenschapscentra bieden oefeningsprogramma’s voor mensen met fysieke beperkingen.
- Extra kilo’s verhogen de pijn
- Oefening: essentiële behandeling voor artritis
Hoe start een persoon met artritis een trainingsprogramma?
Mensen met artritis moeten oefeningsopties bespreken met hun artsen en andere zorgverleners. De meeste artsen bevelen lichaamsbeweging aan voor hun patiënten. Veel mensen met artritis beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen en low-impact aerobics. Mensen met artritis kunnen deelnemen aan verschillende, maar niet alle sport- en beweegprogramma’s. Uw arts zal weten welke sporten eventueel verboden zijn.
Uw arts kan suggesties hebben over hoe te beginnen of kan de patiënt doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Het is het beste om een fysiotherapeut te vinden die ervaring heeft met het werken met mensen met artritis. De fysiotherapeut ontwerpt een geschikt thuisoefenprogramma en leert cliënten over:
- pijnbestrijdingsmethoden
- juiste lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde taak)
- gezamenlijke bescherming
- energiebesparing
Aan de slag
- Bespreek oefenplannen met uw arts.
- Begin met toezicht van een fysiotherapeut of een gekwalificeerde atletische trainer.
- Pas warmte toe op pijnlijke gewrichten (optioneel: veel mensen met artritis starten hun oefenprogramma op deze manier).
- Rekken en opwarmen met bewegingsoefeningen.
- Begin langzaam met het versterken van oefeningen met kleine gewichten (een gewicht van 1 of 2 pond kan een groot verschil maken).
- Verloop langzaam.
- Gebruik koude pakken na de training (optioneel: veel mensen met artritis voltooien hun trainingsroutine op deze manier).
- Voeg aërobe oefening toe.
- Ontspan als gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden en werk samen met uw arts om de oorzaak te achterhalen en te elimineren.
- Kies het oefenprogramma waar je het meest van geniet en maak er een gewoonte van.
Overweeg geschikte recreatieve oefeningen (na het doen van bewegingsvrijheid, versterking en aerobe oefeningen). Minder verwondingen aan gewrichten aangetast door artritis treden op tijdens recreatieve oefeningen als het wordt voorafgegaan door bewegingsbereik, versterking en aërobe oefening die uw lichaam in de best mogelijke conditie brengen.
- Gids voor sportblessures
Hoe vaak moeten mensen met artritis trainen?
- Bewegingsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en moeten ten minste om de andere dag worden gedaan.
- Versterkingsoefeningen moeten om de andere dag worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft.
- Uithardingsoefeningen moet drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft. Volgens het American College of Rheumatology kunnen trainingsoefeningen van 20 tot 30 minuten in stappen van 10 minuten in de loop van een dag worden uitgevoerd.
Zijn onderzoekers Artritis & Oefening bestuderen?
Onderzoekers blijven zoeken naar en vinden voordelen van lichaamsbeweging voor patiënten met:
- reumatoïde artritis
- spondyloarthropathieën
- lupus
- fibromyalgie
Onderzoekers bestuderen ook de voordelen van lichaamsbeweging bij oudere populaties.
Oefening voor specifieke soorten artritis
Er zijn veel soorten artritis. Oefeningen die bijzonder nuttig zijn voor een bepaald type artritis kunnen worden aanbevolen door:
- ervaren artsen
- fysiotherapeuten
- ergotherapeuten
Artsen en therapeuten kennen ook specifieke oefeningen voor bijzonder pijnlijke gewrichten. Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. Mensen met artritis moeten hun oefenplannen bespreken met een arts. Artsen die mensen met artritis behandelen, kunnen het volgende omvatten:
- reumatologen
- orthopedisch chirurgen
- huisartsen
- huisartsen
- internisten
- revalidatiespecialisten
Welk type verster- kingsprogramma is het beste?
Dit varieert afhankelijk van persoonlijke voorkeur, het type artritis dat hierbij betrokken is en hoe actief de ontsteking is. Versterking van de spieren kan helpen de pijn weg te nemen van pijnlijke gewrichten. Krachttraining kan worden gedaan met:
- kleine vrije gewichten
- oefenmachines
- isometrie
- elastische banden
- resistieve wateroefeningen
Correcte positionering is van cruciaal belang, want als het verkeerd wordt gedaan, kunnen versterkende oefeningen leiden tot:
- spiertranen
- meer pijn
- meer gewrichtszwelling
Hoeveel oefenen is teveel?
De meeste experts zijn het erover eens dat als oefening pijn veroorzaakt die langer duurt dan 1 uur, het te zwaar is. Mensen met artritis moeten samenwerken met hun fysiotherapeut of arts om hun trainingsprogramma aan te passen wanneer ze een van de volgende tekenen van zware inspanning opmerken:
- Ongebruikelijke of aanhoudende vermoeidheid
- verhoogde zwakte
- verminderd bewegingsbereik
- verhoogde gewrichtszwelling
- aanhoudende pijn (pijn langer dan 1 uur na de training)
Moet er iemand met reumatoïde artritis blijven trainen tijdens een algemene flakkering? Hoe zit het met een plaatselijke gewrichtsflare?
Het is aangewezen om de gewrichten zachtjes door hun volledige bewegingsbereik eenmaal per dag te plaatsen, met rustperioden, tijdens acute systemische fakkels of lokale gewrichtsfakkels.
Patiënten kunnen met hun arts overleggen over hoeveel rust het beste is tijdens algemene of gewrichtsfakkels.
Wat zijn enkele pijnstillingsmethoden voor mensen met artritis?
Er zijn bekende methoden om pijn gedurende korte tijd te helpen stoppen. Deze tijdelijke verlichting kan het voor mensen met artritis gemakkelijker maken om te oefenen. Uw arts of fysiotherapeut kan een methode voorstellen die het beste is voor elke patiënt. Deze methoden hebben voor veel mensen gewerkt:
Vochtige warmte
Vochtige warmte die wordt geleverd door warme handdoeken, warme verpakkingen, een bad of een douche kan drie keer per dag 15 tot 20 minuten thuis worden gebruikt om de symptomen te verlichten.
Diepe warmte
Een zorgverlener kan diepe hitte afgeven aan niet-geïnfecteerde gewrichtsgebieden door gebruik te maken van:
- korte golven
- microgolven
- echografie
Diepe hitte isnietaanbevolen voor patiënten met acuut ontstoken gewrichten. Diepe hitte wordt vaak gebruikt rond de schouder om strakke pezen te ontspannen voorafgaand aan rekoefeningen.
Koud
Koud geleverd met een zak ijs of bevroren groenten gewikkeld in een handdoek helpt om de pijn te stoppen en de zwelling te verminderen wanneer ze 10 tot 15 minuten per keer worden gebruikt. Het wordt vaak gebruikt voor acuut ontstoken gewrichten. Mensen die het fenomeen Raynaud hebben, zouden deze methode niet moeten gebruiken.HydrotherapieHydrotherapie (watertherapie) kan pijn en stijfheid verminderen. Trainen in een groot zwembad kan gemakkelijker zijn omdat water wat pijnlijke gewrichten wegneemt. Veel gemeenschapscentra hebben watertrainingsklassen ontwikkeld voor mensen met artritis. Sommige patiënten vinden ook verlichting van de hitte en beweging van een draaikolk.
Mobilisatie
Mobilisatietherapieën zijn onder meer:
tractie (zacht, gestaag trekken)
massage
- manipulatie (gebruik de handen om de normale beweging naar stijve gewrichten te herstellen)
- Als dit wordt gedaan door een getrainde professional, kunnen deze methoden helpen bij het beheersen van pijn en het vergroten van gewrichtsbeweging en spier- en peesflexibiliteit.
- TENS Eenheden
TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) kan voor enige verlichting van de pijn zorgen. In TENS wordt een elektrische schok doorgegeven door elektroden die op het huidoppervlak worden geplaatst. Patiënten kunnen overdag een TENS-apparaat dragen en deze uit en weer aanzetten voor pijnbeheersing.
Biofeedback
Biofeedback kan de spieren helpen ontspannen en uw reacties op pijn beheersen.
Ontspanning
Ontspanningstherapie helpt ook pijn te verminderen. Patiënten kunnen leren de spanning in hun spieren los te laten om pijn te verlichten. Therapeuten kunnen mogelijk ontspanningstechnieken leren.
Acupunctuur / Acupressuur
Acupunctuur is een traditionele Chinese methode voor pijnverlichting. Onderzoekers geloven dat de naalden diepe sensorische zenuwen stimuleren die de hersenen vertellen natuurlijke pijnstillers vrij te maken.
Acupressuur lijkt op acupunctuur, maar gebruikt druk in plaats van het gebruik van naalden.
Bron:
NIH-publicatie nr. 01-4855
