Oefening Ballen – Maken ze goede bureaustoelen?
Oefening balstoelen zijn allemaal razernij. Talloze websites die hun willen verkopen, zien de voordelen van het gebruik van een oefenbal (of fitte bal) als een bureaustoel.
Maar zijn ze echt goed voor je kern en terug? De jury is er nog steeds op uit, maar intussen zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden voordat je je inzet voor een oefenbal als je bureaustoel.
Als u geen rugklachten heeft
Als u niet gewond bent of als u bent ontslagen van de behandeling en al een tijdje rugversterkende oefeningen hebt gedaan, kan een oefenbal een tijdbesparende manier van werken zijn jouw kern. Kernversterking wordt gebruikt in fysiotherapieklinieken om rugpijn te helpen verlichten als gevolg van spierzwakte en spieronbalans. Het wordt ook gebruikt om mensen met rugpijn te helpen hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren te vergroten.
Als u echter een rugaandoening heeft of nog steeds herstellende bent van een blessure, is het gebruik van een oefenbal als een full-time bureaustoel waarschijnlijk niet voor u.
Een oefenbal gebruiken als een bureaustoel
Een aantal gekwalificeerde experts springt niet zo snel op de oefenbal als de stoel van de kantoorstoel. Dit is wat ze zeggen:
McGill, et.al. in hun studie, "zittend op een stoel of een oefenbal: verschillende perspectieven om de besluitvorming te begeleiden", die werd gepubliceerd in de mei-uitgave vanClinical Biomechanics,ontdekte dat deelnemers ongemak met de bal meldden als bureaustoel en die zitten erop lijkt het contactgebied uit te spreiden.
Ze reden dat dit ongemakkelijke compressie van zacht weefsel veroorzaakt.
Jackson, et. al., in hun studie van december 2013 met de titel: "Moeten we meer op de bal zitten? De effectiviteit van accommodatietraining op de houding van de lumbale wervelkolom, spieractiviteit en waargenomen ongemak tijdens stabiliteitsbal zitten", die in het tijdschrift werd gepubliceerd Human Factorsheeft geen bewijs gevonden dat het gebruik van een oefenbal als bureaustoel helpt om de romp of de houding te versterken, zelfs wanneer de deelnemers eerst een ‘accommodatie’-programma hebben doorlopen.
Elke vorm van zitten verhoogt de compressie van uw wervelkolom. Vergeet niet dat de bal je rugspieren niet ondersteunt – het daagt ze alleen uit. Compressie in combinatie met een gebrek aan ondersteuning kan irritatie van uw blessure, conditie of spieronbalans veroorzaken en uw pijn waarschijnlijk verlengen als u deze te lang gebruikt. Maar als u uw rugoefeningen al geruime tijd getrouw hebt gedaan, en uw arts of fysiotherapeut heeft u het recht gegeven om met een oefenbal te werken, dan zult u merken dat u deze as op een beperkte manier gebruikt als bureaustoel vormt een goede aanvulling op uw thuisprogramma. Het uitvoeren van rompversterkers terwijl u op het onstabiele oppervlak zit dat de oefenbal biedt, kan u zelfs helpen om uw rugtrainingsroutine naar het volgende niveau te brengen. Wederom, vraag de goedkeuring van uw arts voordat u dit probeert. Vraag je fysiotherapeut, indien mogelijk, om wat dingen die je op de bal kunt doen.
Gerelateerd: Hoe te zitten met een goede houding
