Calisthenics is een term die velen van ons waarschijnlijk al jaren geleden in gymles hebben gehoord … een woord dat je ineenkrimpt. De term gymnastiek verwijst naar oefeningen die op een ritmische, systematische manier worden uitgevoerd met behulp van het lichaamsgewicht voor weerstand.
Het doel van calisthenics is simpel: om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen zonder apparatuur.
Tegenwoordig zien we regelmatig calisthenische oefeningen in traditionele krachttrainingstrainingen en in circuittraining en bootcamptraining.
Waarom Calisthenics?
Lichaamsgewicht oefeningen zijn waarschijnlijk de eenvoudigste bewegingen om te doen, of je nu een beginner bent, je bent op pad zonder apparatuur of je hebt thuis niet veel apparatuur.
Je lichaam kan gemakkelijk voldoende weerstand bieden om je kracht en uithoudingsvermogen te helpen opbouwen, afhankelijk van de oefening en hoe hard je eraan werkt.
Calisthenische oefeningen
Typische calisthenische oefeningen zijn er die je gemakkelijk zult herkennen:
- Opdrukoefeningen
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Planken
- One Legged Deadlifts
- Bridges
Calisthenic Workouts
The great thing over calisthenics is dat je ze overal kunt doen – in je hotelkamer, in de kelder van je oma, in je keuken terwijl je aan het koken bent of terwijl je tv kijkt. Ze zijn een geweldige manier om te sporten en de hele dag actief te blijven.
- Wanneer u ’s morgens opstaan:Probeer push-ups of crunches uit te voeren wanneer u opstaan om uw lichaam wakker te maken en het bloed te laten stromen
- Wanneer u even stopt met werken:Kies elke keer dat u pauze neemt 5 oefeningen en doe ze elk 10 keer. Kun je ze niet op het werk doen? Probeer deze kantooroefeningen.
- Als je klusjes doet:Voeg squats toe telkens wanneer je iets van de vloer pakt. Til de wasmand een paar keer omhoog of lunges op weg naar de wasruimte.
- Terwijl u aan het avondeten bent:Wachten tot het water kookt? Kijk hoeveel squats je kunt doen. Terwijl je wacht tot de kip bakt, doe je een rondje – Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks en een plank. Doe elk voor 10-15 herhalingen (houd de plank zo lang mogelijk vast) en bekijk vervolgens hoeveel rondes je kunt doen.
- Terwijl u tv kijkt:Ga in plaats van uit te zoomen terwijl u tv kijkt, op de grond voor wat push-ups of crunches. Kijk hoeveel dips je kunt doen buiten de bank. Daag je partner uit voor een pushup-wedstrijd.
U kunt ook een volledige workout maken van oefeningen in gymnastiek. Neem de hierboven genoemde oefeningen en doe elke oefening voor 10-5 herhalingen, de een na de ander zonder uit te rusten (als je kunt). Als je het einde bereikt, kijk dan of je alles opnieuw kunt doen voor een zware training in het hele lichaam.
Lichaamsgewichten Oefeningen maken Werk
Het nadeel van lichaamsgewichtoefeningen is dat ze misschien niet zo intens zijn als wanneer u gewichten gebruikt om meer weerstand toe te voegen. Maar dat betekent niet dat ze niet voor jou kunnen werken. Er zijn veel trucs die je kunt gebruiken om intensiteit toe te voegen aan je lichaamsgewicht, zonder een set dumbbells op te hoeven pakken.
- Go Slow:Laten we zeggen dat je een squat doet, waar de meesten van ons zware gewichten voor nodig hebben. In plaats van gewichten, vertraagt u de verplaatsing, 8 tellen af en 8 tellen. Je zult het echt voelen als je je spiertijd onder spanning verhoogt.
- Doe het op één been:Laten we diezelfde kraak nemen die zich misschien te gemakkelijk voelt zonder gewichten en laten we op één been gaan staan en een eenbenige hurkzit doen. Nu ben je blij dat je geen gewichten vasthoudt.
Dat zijn slechts een paar manieren waarop je gymnastiekoefeningen kunt omzetten in een uitdagende workout.
