Loop naar uw favoriete kantoorwinkel en u zult waarschijnlijk merken dat weinig of geen stoelen op de verkoopvloer voorzien zijn van verstelbare armsteunen. Van de stoelen die armsteunen aanpassen, zijn de meeste beperkt tot alleen een hoogteaanpassing. Breedte- en draaibechanismen voor stoelarmsteunen moeten over het algemeen worden besteld.
Waarom arm rust?
Maar springen door de ringen die nodig zijn om die extra opties te krijgen, kan zijn vruchten afwerpen in termen van preventie en / of verlichting van nekpijn.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in hetJournal of Physical Therapy Science, suggereert dat onderarmsteun, die vaak wordt geboden door goed geconfigureerde armsteunen, pijn of ongemak in uw nek of schouders kan verminderen. De onderzoekers leggen uit dat zonder onderarmsteun en goede schouderpositionering, sommige spieren die dit gebied beïnvloeden, namelijk de bovenste trapezius en de deltoïde spieren, continu actief zijn op een laag intensiteitsniveau. Het is deze activering die ten grondslag ligt aan het begin van nekpijn op kantoor.
Voordat je geld op een bureaustoel neerlegt, doe je je nek, schouders, armen en handen een plezier door skill allevaardigheden te leren, inclusief die voor de armleuningen. Door dit te doen, kunt u een chique stoel besturen als u er toevallig een hebt, of als uw werk of budget het toelaat, om een slimme aankoop te doen die u zal helpen pijn te vermijden. Hier is een handleiding voor aanpassingen van de armsteun die bij sommige ergonomische stoelen wordt geleverd:
Hoogte armsteun
Hoogte is de meest gebruikelijke armsteunverstelling. En het is een zeer nuttige aanpassing – het plaatsen van uw armleuningen op een niveau dat bij u past, kan helpen om de soort spanning en de resulterende pijn in uw schouders of nek, zoals hierboven genoemd, te voorkomen.
Pas de hoogte van uw armsteun zo aan dat u uw polsen gemakkelijk in neutraal kunt positioneren.
Een neutrale pols is er een waarbij de hand een verlengstuk van de onderarm is, en uw pols buigt niet omlaag en strekt zich ook niet uit om u in staat te stellen toetsenbord of muis te bereiken.
Als de armsteun te hoog is, kunt u merken dat u dit compenseert in uw schouderpositie, wat op zijn beurt de spanning in de spieren daar kan verhogen. Als het te laag is, loopt u mogelijk het ergonomische risico van contactbelasting op de onderarm of pols. Herhaalde contactspanning kan tot peesontsteking of andere problemen leiden.
Er zijn een aantal ontwerpen voor de armsteunhoogte; ze zijn van de knop en het draaiknop (of knop) type. Gelukkig zijn beide typen eenvoudig te werken, zodat ze vanzelfsprekend zijn. Het enige dat u hoeft te doen, is slechts een paar minuten besteden aan het verkennen van hoe ze werken en verschillende niveaus proberen totdat uw armen zich goed ondersteund voelen.
Armsteunbreedte
Naast het bijdragen aan een goede lichaamshouding, kan het aanpassen van de breedte van uw armsteunen helpen om de spieren in uw schouders, nek, armen en handen te ontspannen.
Stel de armleuningen zo af dat uw ellebogen zich direct onder uw schouders bevinden om een goede breedte voor u te bereiken.
Niet alle bureaustoelen hebben echter de breedteverstelling. En wanneer ze dat doen, zal waarschijnlijk een schroevendraaier en wat geduld nodig zijn.
Stel de breedte in wanneer u de stoel voor het eerst monteert.
Armsteun Pivot
Draaiende armleuningen, wat betekent dat ze in- en uitdraaien, is een andere functie die u kan helpen de meest comfortabele positie voor uw schouders en nek te bepalen. Dit geldt vooral als u gevoelig bent voor kyfose.
Kyfose is een houdingsconditie waarbij je bovenrug naar voren loopt. Als je het hebt, hoogstwaarschijnlijk ook je schouders naar voren. Het gebruik van de spilfunctie kan u helpen de borstspieren aan de voorkant uit te rekken en de romboïden in de rug samen te trekken, wat oefeningen zijn die sowieso gewoonlijk aan kantoormedewerkers worden gegeven. Dit is een corrigerende oefeningsstrategie die een fysiotherapeut kan suggereren voor het omkeren van kyfose.
Waarom laat u uw bureaustoel dus niet helpen?
Niet-verstelbare armleuningen en de stoel zonder armleuningen
De meeste bureaustoelen die bij winkelketens worden verkocht, zijn ofwel armloos of hebben niet-verstelbare armleuningen. Als u kiest voor niet-verstelbare armsteunen, zorg er dan voor dat ze in uw frame passen.
Om dit te doen, ga in de stoel zitten en plaats je onderarmen op de steunen en kijk hoe het voelt om je nek en schouders. Vergelijk een paar stoelen. Als de armleuningen te laag zijn, kunt u mogelijk wat schuim toevoegen om de hoogte te verhogen. (Plak het gewoon op.)
Taakstoelen zijn vaak armloos. Met armloze stoelen kunt u zich verplaatsen met een hoger comfortniveau. Maar veel mensen hebben de steun nodig die een armsteun geeft om vermoeienissen van de schouders, rug en nek te voorkomen.
Een woord over kantoorverwondingen
Geloof het of niet, u kunt letsel oplopen door dagelijkse repetitieve bewegingen en houdingen die u gebruikt tijdens het uitvoeren van uw computertaak.
Hoewel letsel bij lage rug algemeen in de populatie voorkomt, komen verwondingen aan het bovenste uiteinde, d.w.z. uw hand, pols, elleboog en / of schouder, het vaakst voor in kantoren. Het trieste feit is echter dat er veel minder bekend is over letsels van het bovenlichaam en de bovenste ledematen dan over lage rugpijn.
Maar één ding is zeker: als je de hele dag werkt met je nek, schouder en arm in een ongemakkelijke houding (zoals veel mensen doen, omdat het voor een groot deel de aard van het werk is), zul je waarschijnlijk ontwikkelen overmatige spierspanning en gewrichtsbelasting, aandoeningen die bijna altijd ten grondslag liggen aan of bijdragen aan musculoskeletale letsels.
Armleuningen kunnen helpen de last van uw schouders te nemen, waardoor spanning en spanning waarschijnlijk worden verlicht.
