Slaapstoornissen bij mensen met artritis in de nek komen vaak voor. In feite treft slaapstoornissen tot 10,2 miljoen Amerikaanse volwassenen met artritis, volgens een studie van 2011 door het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. De studie schatte dat mensen met artritis (of een chronische ziekte) bijna drie keer zoveel kans hebben om slapeloosheid te hebben als hun gezonde tegenhangers. *
Ik sprak met twee fysiotherapeuten in New York om nuttige tips te vinden over slapen met artritis in de nek en was aangenaam verrast om te ontdekken dat minstens één van deze tips u zelfs geld kan besparen.
Slaap in spinale uitlijning
Hagit Rajter, een fysiotherapeut in het Joint Mobility Center in het New Yorks Hospital for Special Surgery, zegt dat wanneer u slaapt, uw hoofd in lijn moet zijn met uw wervelkolom. Ze adviseert je om aan je hoofd te denken als een verlengstuk van je ruggengraat. Dit betekent dat je je hoofd niet te veel naar voren moet buigen, en niet terug mag trekken. Kantelen naar beide kanten is ook uit.
Rajter waarschuwt tegen deze bewegingen omdat ze zegt dat ze kunnen leiden tot cervicale radiculopathie en / of een beknelde zenuw. Symptomen kunnen zijn: pijn in één of beide armen, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen. (Cervicale radiculopathie kan worden begrepen als sciatica van de nek en het gebied van de arm.)
Debbie Turczan, fysiotherapeut en yoga-instructeur, is het daar mee eens.
"Wanneer u op uw zij slaapt, is het belangrijk om nek en hoofd te ondersteunen, zodat de wervelkolom recht blijft," zegt ze.
Platte kussens zijn minder dan ideaal, zegt Turczan. (Dit omvat veren kussens die te gemakkelijk uitvlakken.) De reden is dat een kussen dat te plat is, je hoofd lager dan je rug zal positioneren.
Denk aan de suggestie van Rajter (hierboven) om je hoofd te houden als verlengstuk van de wervelkolom? Met een vlak kussen is het gewoon niet verkrijgbaar.
Turczan raadt aan een dunne handdoek op te rollen en deze onder je nek te leggen wanneer je op je zij slaapt. Dit zal je nek helpen ondersteunen en in goede afstemming houden. Als je op je rug slaapt, raadt Turczan je aan om een kleinere handdoekrol onder je nek te gebruiken, om dezelfde redenen.
Vermijd slapen op je buik
Heb je ooit opgemerkt dat wanneer je liegt of op je buik slaapt, je je hoofd moet draaien? Dit is de reden waarom Rajter ’s nachts tegen de buikligging aanbeveelt. "Stel je voor hoe het zou voelen als je in de loop van je werkdag een positie moest innemen waarin je nek verwrongen was", zegt Rajter. "Zou je in staat zijn om je nek zo’n zes volle uren vol te houden? Hoe zou het voelen? Dat is wat slapen in een liggende positie in je nek doet."
Nogmaals, Turczan is het daar mee eens en voegt eraan toe: "Maagdlaapje is niet ideaal omdat je de nek helemaal naar de ene of de andere kant moet laten draaien om te ademen." Slapen met je nek geroteerd gedurende vele uren kan nekpijn verergeren. "
Hals artritis kussens
Als het gaat om kussens, is er geen bewezen voordeel voor het uitgeven van veel geld.
Hoewel sommige mensen ervan overtuigd zijn dat ze meer dan $ 150 moeten besteden aan een therapeutisch hoofdkussen, verwerpt Rajter dit idee als onnodig. Blijf in plaats daarvan bij het doel van comfort en het vermogen om het kussen in overeenstemming te brengen met je nekruimte, adviseert ze.
De belangrijkste punten bij het kiezen van een goed kussen voor pijn in de nek artritis zijn:
- Het moet breed genoeg zijn om de afstand tussen je schouders en je nek te ondersteunen.
- U moet in staat zijn om het kussen te vormen en opnieuw vorm te geven. Dit moet op een ondersteunende manier in uw formulier passen. Rajter suggereert donzen kussens.
- Voor zijdelingse dwarsliggers moet het kussen hoog genoeg zijn om de ruimte tussen uw matras en uw oor in te vullen.
Vermijd nekinstorting met een halsband
Een manier om uw nek gedurende de nacht goed uit te lijnen (dwz uw hoofd houden als verlengstuk van uw wervelkolom en overmatig kantelen, buigen of strekken te vermijden, zoals hierboven besproken) is om een zachte te dragen kraag.
"Zachte kragen die ’s nachts worden gedragen, kunnen voorkomen dat uw nek bezwijkt", zegt Rajter. Dit kan helpen ochtendpijn of stijfheid te verminderen. "De halsband is vooral goed als u chronische nekpijn hebt." Neem contact op met uw arts als u denkt dat dit een goede optie voor u kan zijn.
* Dit aantal was de schatting voor een statistische aanpassing om rekening te houden met sociaal-economische en andere variabelen in de populatie werd gemaakt.
