Als u rugpijn of heuppijn heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw mobiliteit te verbeteren en uw symptomen te beheersen. Een onderdeel van je revalidatie kan het uitvoeren van oefeningen zijn om de kracht van je lage rugspieren en je heupen te verbeteren. Dit kan helpen bij het verbeteren van de manier waarop u loopt of kan helpen bij het verkrijgen en onderhouden van een juiste houding.
Een belangrijke oefening die mogelijk een onderdeel is van uw revalidatie in de wervelkolom, de heup of de onderste ledematen, is de oefening voor beenoefeningen met rechte benen (SLR). Deze oefening, ook bekend als beenuitstrekking met beenderen of gebogen heupextensie, is thuis eenvoudig uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. Het is een versterkende oefening die de gluteale spieren van je heupen en je lage rugspieren werkt.
Een aantal veel voorkomende problemen waarbij u mogelijk profiteert van het uitvoeren van de buikligger SLR oefening tijdens uw revalidatie zijn:
- Lage rugpijn
- Na lumbale chirurgie
- Heuppijn
- Na totale heupvervanging
- Als onderdeel van een SLR-progressie na knieoperatie
- Als onderdeel van een blessurepreventieprogramma om heup- en rugsterkte en -stabiliteit te helpen verbeteren.
De gebogen SLR-oefening helpt ook om uw actieve bewegingsbereik van de heupextensie (ROM) te verbeteren.
Het uitvoeren van de oefening voor het rechtopzetten van het been is eenvoudig te doen. Zorg er wel voor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut of arts voordat u met dit begint, of met een andere oefening.
Begin met het vinden van een liggende SLR-oefening door een geschikte plek te vinden om te gaan liggen zonder obstakels.
- Ga met de gezicht naar beneden (naar voren gebogen) op de grond liggen.
- Trek uw kernspieren voorzichtig aan door uw buikspieren in contact te houden. Je moet nog steeds kunnen ademen terwijl je dit doet.
- Houd je buikgevoelig en je knieën recht, til langzaam een been naar achteren. Je moet je knie recht houden als je dij van de grond komt.
- Houd uw rechte been twee seconden in de lucht en laat vervolgens uw been langzaam op de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug of bekken niet draait terwijl u uw been optilt.
- Voer de oefening langzaam uit voor 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening voor het andere been.
Sommige mensen wisselen graag hun been omhoog tijdens de vooroverliggende SLR, vooral wanneer ze de oefening uitvoeren als onderdeel van een programma voor revalidatieoefeningen onder de rug. Het uitvoeren van de oefening kan een lichte verhoging van het ongemak aan de lage rug veroorzaken. Als de oefening een acute of scherpe toename van lage rug-, heup- of beenpijn veroorzaakt, stop dan met het uitvoeren ervan en ga in bij uw zorgverlener of fysiotherapeut.
U kunt deze oefening één of twee keer per dag uitvoeren, en het is een goed idee om uw PT te raadplegen om de frequentie van de oefening voor uw specifieke aandoening te controleren. U kunt ook meer uitdaging toevoegen aan de gebogen SLR door een één of twee pond manchetgewicht aan uw enkel toe te voegen om de hoeveelheid weerstand te vergroten tijdens het uitvoeren van de oefening. Een weerstandsband, zoals een Theraband, kan ook worden gebruikt om weerstand te bieden en de uitdaging te vergroten met beenbogen.
Als je een nog uitdagendere progressie van de spiegelreflex wilt proberen, probeer het dan op handen en voeten uit te voeren, bijvoorbeeld in een kruipende positie.
Het uitvoeren van beenliften in een plankpositie verhoogt de uitdaging nog meer.
Een heel woord
Lage rug, heup of beenpijn kan door veel verschillende factoren worden veroorzaakt. Als uw fysiotherapeut vaststelt dat u baat zou kunnen hebben bij het versterken van uw gluteale spieren en lage rugspieren, kan hij of zij de buikoefeningen voor het rechte been voorschrijven om u te helpen de sterkte van uw heupen en de stabiliteit van uw lumbale wervelkolom te verbeteren.
