Een te trage schildklier kan uw metabolisme vertragen en gewichtstoename veroorzaken. Als u probeert af te vallen, met de extra belemmering van een subpariteitmetabolisme, wat moet u dan doen?
Zullen de inspanningen om een langzame stofwisseling te stimuleren u helpen gewicht te verliezen en energie te winnen? Wilt u uw metabolisme versnellen om gewicht te verliezen of een afslankplateau te doorbreken?
Dit zijn belangrijke vragen voor iedereen die probeert af te vallen, maar in het bijzonder voor schildklierpatiënten.
Wat is metabolisme?
Als je eet, wordt voedsel omgezet in energie. De term "metabolisme" verwijst naar de manier – niet de snelheid – dat uw lichaam het voedsel dat u eet, verwerkt en gebruikt. In plaats van een "snellere" of "langzamere" stofwisseling, is het het meest accuraat om uw metabolisme te beschrijven als efficiënt of functioneel versus inefficiënt of disfunctioneel.Het metabolisme bestaat uit verschillende componenten. Je basale metabolisme: van 60 tot 65 procent van de calorieën die je elke dag eet, wordt besteed aan het in leven houden en het leveren van de basisenergie die je nodig hebt om te leven. Zelfs als je de hele dag in bed zou liggen, zou je deze calorieën nog steeds nodig hebben om je basisfuncties te ondersteunen.
Lichamelijke activiteit: ongeveer 25 procent van uw calorieën gaat naar beweging en lichamelijke activiteit. Natuurlijk, hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je elke dag verbruikt.
- Thermisch effect van voedsel: ongeveer 10 procent van de calorieën wordt besteed aan het verwerken van het voedsel dat u eet. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet, verbrandt u gewoonlijk 200 calorieën per dag, gewoon eten en uw voedsel verteren. De metabolismeformule De winnende formule voor het handhaven van uw gewicht is dat wat u in calorieën binnenkrijgt, gelijk moet zijn aan de calorieën die u dagelijks verbruikt.
- Het volgende illustreert de berekening.
- CALORIEËN DIE WORDEN INGEZET VAN LEVENSMIDDELEN =
CALORIEËN UIT BASAAL METABOLISME UITGEBRACHT
+
CALORIEËN UITGEBET DOOR ACTIVITEIT
+
CALORIEËN UITGEVOERD VOEDSELINDUSTRIE (THERMISCH EFFECT)
Om
gewicht te verliezen, moet u het aantal opgenomen calorieën uit voedsel verminderen , verhoog het aantal verbruikte calorieën, of beide.
Het is verrassend dat veel mensen met overgewicht, en met name schildklierpatiënten, geen calorieën binnenkrijgen dan mensen met een gemiddeld gewicht en gewicht kunnen aanhouden of zelfs kunnen worden bij een veel lager dagelijks calorieniveau. Als u in deze categorie past, betekent dit dat u waarschijnlijk begint met een verlaagd basaal metabolisme of ruststofwisseling, ook wel RMR genoemd. U kunt ook minder calorieën aan lichaamsbeweging besteden, en in sommige gevallen kan het thermische effect van het voedsel dat u eet, afgezwakt zijn. Het eindresultaat: je verbrandt niet zoveel calorieën als iemand van een vergelijkbaar gewicht met een meer functioneel metabolisme.
Voor jou vereist afvallen het volgende:
Optimaliseer je schildklierbehandeling Verhoog je RMR / basaal metabolisme Verhoog de calorieën die je besteedt aan activiteit
Verhoog de calorieën die je besteedt aan het verteren van voedsel
Je schildklier optimaliseren
- Als je ongediagnosticeerde hypothyreoïdie hebt of als uw toestand niet adequaat wordt behandeld door uw arts, kan bijna alles wat u doet om uw metabolisme aan de uitvoerzijde te verhogen, mislukken.
- Dus de eerste, essentiële stap is om een schildkliertest te krijgen. En als u bent getest en wordt behandeld, moet u ervoor zorgen dat uw schildklierbehandeling is geoptimaliseerd en dat u de juiste medicatie en dosering gebruikt.
- Verhoog uw RMR / basaal metabolisme
- Het metabolisme is enigszins een functie van de genetica, maar u kunt het basaal metabolisme verhogen door spieren op te bouwen. Spiercellen zijn tot acht keer meer metabolisch actief dan vetcellen, en spieren verbranden meer calorieën dan vet. Het toevoegen van gewichtdragende of weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen, T-Tapp of oefeningsbanden, kan helpen uw basismetabolisme te verhogen.
Uitdroging kan ook bijdragen aan een inefficiënt metabolisme door de lichaamstemperatuur te beïnvloeden. Wanneer je uitgedroogd bent, daalt je lichaamstemperatuur enigszins en zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat als een manier om de temperatuur te verhogen of te handhaven. Zorg ervoor dat u genoeg vloeistoffen drinkt, bij voorkeur ten minste 64 ons water per dag, om deze stofwisselingskuil te voorkomen. Water koud maken kan ook een extra metabole boost toevoegen.
Verhoog uw fysieke activiteit
Een aerobe oefening die de hartslag verhoogt, kan het metabolisme verhogen terwijl u aan het trainen bent. Sommige deskundigen zijn van mening dat aërobe oefening ook het ruststofmetabolisme enkele uren stimuleert, omdat spieren calorieën verbranden om zichzelf te herstellen en te herstellen.
Verhoog het Thermische effect van het voedsel dat u eet
De ruststofwisselingssnelheid neemt meestal twee tot drie keer zo vaak toe eiwitten eten versus koolhydraten en vetten. Het vergisten van complexe, vezelrijke koolhydraten zoals vezelrijke groenten en granen verbranden meer calorieën dan eenvoudige koolhydraten. U kunt het thermische effect van het voedsel dat u eet vergroten door u te richten op hoogwaardige eiwitten, vezelrijke groenten en fruit en af en toe een vezelrijke korrel. Een heel woord Als je metabolisme een grotere uitdaging is dan je had verwacht, kun je misschien beter onderzoeken hoe je het precies kunt meten. RMR-testen met apparaten zoals DexaFit of BodySpec kunnen uw werkelijke RMR evalueren en de resultaten kunnen u helpen bij het bepalen van de beste manier om een succesvol plan voor gewichtsverlies te maken.
