Als u migraine heeft, weet u dat ze nooit en nergens welkom zijn. Maar migraine op het werk of op school veroorzaakt speciale problemen, zoals schaamte, verminderde productiviteit en soms minder-dan-ondersteunende werkgevers, collega’s of medestudenten.
Wat kunt u doen om de problemen te minimaliseren? Hier is een drieledige strategie, inclusief het vermijden van triggers, vroege symptoomidentificatie en een praktisch, effectief actieplan.
Tips om Migraine-triggers te voorkomen
Als u uw triggers voor migraine kent, kunt u goed beginnen! Als u niet zeker weet, werk dan aan het identificeren van triggers of aandoeningen die de neiging hebben om uw migraine te veroorzaken. Gebruik die informatie vervolgens om de volgende trigger-tips in actie te zetten:
- Laat een drukke werkdag u niet weerhouden van het eten van maaltijden, want het overslaan van maaltijden kan leiden tot migraine.
- Zorg ervoor dat u uw voedseltriggers kent en vermijd voedsel en dranken waarmee hoofdpijn kan ontstaan. De meest voorkomende voedseltriggers zijn onder meer oude kaas, bewerkte voedingsmiddelen, gezouten vlees, noten, chocolade, gistbevattende gebakken producten, wijn, bier en voedingsmiddelen met mononatriumglutamaat (MSG), die vaak worden aangetroffen in gerechten die in Chinese restaurants worden geserveerd.
- Houd jezelf de hele dag goed gehydrateerd. Houd altijd een fles water bij de hand en neem regelmatig een slok.
- Cafeïne kan voor sommige mensen een migraine-trigger zijn. Als dat u omvat, vermijd dan dat u erop vertrouwt om u door een project te helpen.
- Zorg dat je ’s nachts voldoende slaapt.
- Vermijd zoveel mogelijk stress. Mogelijk kunt u een bepaalde mate van stress op uw werkplek of school niet vermijden. Maar je kunt situaties leren herkennen en omzeilen die je stressniveau verhogen.
- Sommige mensen met migraine zijn gevoelig voor het flikkeren van tl-lichten. Als dat u ook omvat, zet u dat overheadlicht uit en krijgt u een vloer- of bureaulamp die geen TL-lamp gebruikt.
- Heeft het schelle licht van een elektronisch apparaat de neiging migraine op te wekken? Overweeg manieren om uw blootstelling te minimaliseren, zoals het verlagen van de lichtinstelling en / of het verplaatsen of afschermen van uw computermonitor.
- Als u voor uw werk reist, moet u er rekening mee houden dat reizen speciale uitdagingen kan bieden voor mensen die migraine krijgen. Houd rekening met mogelijke migraine-bijdragende veranderingen in weer, hoogte, tijdzone en schema; reisbeweging; verhoogd risico op uitdroging; en onbekende voedingsmiddelen.
Leren vroege identificatie van migraine-waarschuwingssignalen
Het kan u echt helpen de controle houden op het werk of op school als u goed bent in het opmerken van de symptomen die een migraine onderweg waarschuwen. Hier is een kort overzicht van migraine-waarschuwingssignalen om op te letten:
- Stijve nek
- Vermoeidheid
- Geeuwen
- Veelvuldig urineren
- Duizeligheid
- Bellen in de oren
- Depressie
- Irritatiewerking
- Moeilijkheden concentreren
- Lichte vlekken of lichtflitsen of kleuren voor uw ogen
- Tintelend of gevoelloosheid in uw handen, voeten of gezicht
Overweeg een migraine-dagboek bij te houden om u te helpen bij het volgen van deze waarschuwingssignalen en uw migraine-patroon. Gebruik uw dagboek om u te helpen het begin van een migraine te voorspellen.
Maak een krachtig actieplan
Wanneer u een van uw migrainewaarschuwingsborden opmerkt, is het tijd om onmiddellijk preventieve actie te ondernemen.
U kunt de progressie naar een volwaardige migraine voorkomen door een of meer van de volgende dingen te doen:
- Eet een snack.
- Drink wat water.
- Sluit de deur van je kantoor (of ga naar een kamer waar je alleen kunt zijn en sluit de deur), sluit hem indien nodig, schakel de lichten uit en pak een snelle catnap.
- Oefen wat yoga of adem- en ontspannings-technieken om stress te verlichten.
- Maak een frisse wandeling in de frisse lucht.
Als geen van deze dingen u helpt de ontwikkeling van uw symptomen te stoppen of te vertragen, overweeg dan om met uw arts te overleggen of u baat kunt hebben bij geneesmiddelen tegen migraine. Er zijn medicijnen die u neemt zodra u een migraine-symptoom opmerkt; anderen, die dagelijks worden genomen, werken preventief om het begin van de symptomen af te wenden.
- Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het dagelijks innemen van Topamate de productiviteit van mensen met migraine verbetert.
Als uw arts migraine medicatie aanbeveelt, is het kiezen van degene die het beste bij u past gebaseerd op 1) de frequentie en ernst van uw hoofdpijn en 2) de gevoeligheid van uw symptomen voor medicijnen die u probeert totdat u degene vindt die het meest effectief is.
