Voor de één op de drie Amerikaanse volwassenen met hoge bloeddruk kan het toevoegen van gemalen lijnzaad aan maaltijden helpen. Afkomstig uit de Linum usitatissimum plant, bevat lijnzaad een aantal stoffen, zoals alfa-linoleenzuur (een type omega-3 vetzuur), vezels en lignanen.
Lijnzaad is beschikbaar in een aantal vormen, inclusief hele of gemalen zaden en lijnzaadolie.
Soms, in supplementvorm, bevat lijnzaadolie meestal alfa-linoleenzuur (en soms lignanen). Aangezien hele lijnzaad moeilijk te verteren is, moeten de zaden worden gemalen tot poeder voordat ze worden gegeten.
Waarom wordt Flaxseed gebruikt om hoge bloeddruk te beheren?
Er wordt gedacht dat alfa-linoleenzuur een sleutelrol speelt in de mogelijke effecten van vlaszaad op de bloeddruk. Inderdaad, sommige onderzoeken hebben de inname van alfa-linoleenzuur gekoppeld aan een verminderd risico op hoge bloeddruk.
De vezel in lijnzaad kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Er zijn aanwijzingen dat vezelinname kan helpen bij het bestrijden van hoge bloeddruk gedeeltelijk door bescherming tegen endotheliale disfunctie (d.w.z. abnormaliteiten in de laag cellen die de bloedvaten bekleden).
Bovendien kunnen de lignanen in lijnzaad helpen om de bloeddruk te verlagen. Een type fyto-oestrogeen, waarvan wordt aangenomen dat lignanen de bloeddruk gedeeltelijk reguleren door antioxiderende effecten te produceren.
Het onderzoek naar vlaszaad voor hoge bloeddruk
Aanvulling op uw dieet met vlaszaad kan leiden tot een significante afname van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk, aldus een rapport dat in Clinical Nutrition is gepubliceerd in 2016.
Voor dit rapport hebben onderzoekers 15 reviews gegeven eerder gepubliceerde klinische studies (met in totaal 1.302 deelnemers) die de effecten van vlaszaadsuppletie op de bloeddruk testten.
Hun analyse heeft vastgesteld dat het verbruik van lijnzaad gedurende meer dan 12 weken een groter effect had op de bloeddruk dan de consumptie van vlaszaadproducten gedurende minder dan 12 weken.
De auteurs van het rapport stelden ook vast dat hoewel het gebruik van vlaszaadpoeder een significante verlaging van de systolische bloeddruk veroorzaakte (het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting), het gebruik van lijnzaadolie dat niet was. Zowel vlaszaadpoeder als lijnzaadolie bleek echter de diastolische bloeddruk significant te verlagen (het onderste getal bij de aflezing). Lignan-extracten hebben de bloeddruk niet verlaagd.
In een ander rapport, gepubliceerd in Journal of Nutrition in 2015, hebben onderzoekers 11 eerder gepubliceerde onderzoeken beoordeeld en vastgesteld dat de consumptie van lijnzaad gedurende meer dan 12 weken resulteerde in een lichte verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk.
Bijwerkingen
Bij sommige mensen kan lijnzaad buikpijn, een opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree en misselijkheid veroorzaken, vooral wanneer het in grote hoeveelheden of met onvoldoende vocht wordt ingenomen (zoals andere vezelsupplementen).
Aangezien lijnzaad de bloeddruk kan verlagen, moet u uw arts raadplegen voordat u lijnzaad gebruikt, als u bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten flaxseeds vermijden, omdat ze milde hormonale effecten kunnen hebben.
De NIH waarschuwt dat lijnzaad niet rauw of onrijp mag worden gegeten vanwege potentieel toxische verbindingen. Sommige deskundigen stellen voor om de consumptie te beperken tot minder dan 50 gram (of 5 eetlepels hele lijnzaad) per dag.
De bottom line
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen, zoals regelmatig trainen, uw zoutinname beheren, een gezond gewicht handhaven en minder alcohol en cafeïne gebruiken. Hoewel meer onderzoek nodig is voordat lijnzaad kan worden aanbevolen voor bloeddrukmanagement, is het mogelijk dat het toevoegen van lijnzaad aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.
Naast mogelijk de bloeddruk verlagen, kan lijnzaad helpen om cholesterol te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (een factor die kan helpen beschermen tegen diabetes). Overleg gewoon met uw primaire zorgverlener over eventuele wijzigingen in uw regime en merk op dat lijnzaad niet mag worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg voor hoge bloeddruk.
Om je voedingsinname van lijnzaad te stimuleren, probeer geroosterd lijnzaad toe te voegen aan voedingsmiddelen als yoghurt, soepen, salades, smoothies, ontbijtgranen en havermout. Je kunt ze ook voor het bakken toevoegen aan muffin- of broodrecepten.
