Als u net begint met een lopend programma, of als u gewoon van hardlopen houdt, kunt u zich afvragen of elke dag hardlopen goed voor u is of niet. Heb je rustdagen of dagen nodig die je besteedt aan andere fitnessactiviteiten?
Waarom u niet elke dag van de week zou moeten rennen
De meeste hardlopers hebben minimaal één of zelfs twee dagen vrij van een week hardlopen. Onderzoek wijst uit dat het nemen van ten minste één vrije dag per week de frequentie van overbelastingsletsels vermindert.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het lopen van zes of zeven dagen per week uw risico’s verhoogt, maar het bewijsmateriaal was beperkt.
Als u ten minste één vrije dag neemt, heeft uw lichaam de kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. Overbelastingsverwondingen zoals scheenbeenspalken, Achilles tendinopathie, iliotibiaal bandsyndroom, plantaire fasciitis en stressfracturen komen zeer vaak voor bij hardlopers. Om het lichaam de tijd te geven om te herstellen van het trauma van een run, wordt gedacht dat het de risico’s van deze verwondingen vermindert, die u een week tot een maand of langer kunnen omzeilen.
Je zult merken dat je je tijdens je runs echt beter en sterker voelt na een vrije dag. Het is ook goed om één dag per week vrij te nemen om jezelf een mentale vakantie te bezorgen. Je verkleint je kansen om je opgebrand te voelen en je verveeld te voelen.
Rustdagen voor beginners
Beginnende hardlopers willen misschien om de dag beginnen. Dit geeft je voldoende hersteltijd terwijl je een rennende gewoonte aan het opbouwen bent.
U kunt een volledige rustdag nemen of een cross-trainingactiviteit op uw vrije dagen uitvoeren.
Maar je moet ook oppassen dat je niet laat rusten als een excuus om niet te rennen. Je moet vasthouden aan een consistent schema van hardlopen als je je trainingsdoelen wilt bereiken en je gewenste fitnessniveau wilt bereiken.
Rustdagen voor ervaren hardlopers
Als u een meer ervaren hardloper bent, zou een of twee rustdagen voldoende moeten zijn om letsel te voorkomen en te herstellen. Het beperken van uw totale kilometerstand tot 40 mijl per week zou uw risico’s verminderen.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je het gevoel hebt dat je een rustdag nodig hebt, neem die dan in. Wees niet gefixeerd op het bereiken van een doelnummer van mijlen in een week als u zich vermoeid of pijnlijk voelt. Besteed aandacht aan pijn en pijn, zodat u een mogelijk letsel kunt oplopen.
Wanneer moet u uw rustdagen nemen
De beste rustdagen zijn afhankelijk van het soort renner dat u bent en of u traint voor een specifiek evenement. Als u in het weekend vaak kilometers vertoeft, dan is maandag misschien een goede rustdag voor u. Als je traint voor een fondevenement zoals een marathon en je doet je lange runs op zaterdag, wil je misschien op vrijdag rusten, dus je hebt nieuwe benen voor je lange termijn.
