Caloriearme calorieën Dosering en niet doen
Liefhebbers van smoothie pas op! Romige en heerlijke smoothies van het gewichtsverlies kunnen je dieet eigenlijk verpesten als je een paar kritische regels niet volgt. Weet je wat ze zijn?
Gebruik deze lijst met gezonde smoothiedos en don’ts om ervoor te zorgen dat uw drankje niet te veel vet en calorieën bevat. Gebruik vervolgens de smoothie-recepten voor gewichtsverlies en probeer nieuwe ingrediënten en verhoog het voedingspotentieel van uw favoriete drankjes.
Meet uw ingrediënten
Gooi geen ingrediënten in de blender zonder ze eerst te meten. Anders krijg je een hoogcalorische ramp. Meet elk ingrediënt en meet het volledige aantal calorieën voor uw drankje, zodat u weet hoeveel u zult eten als u het drinkt. U hoeft deze stap niet elke keer te volgen als u uw smoothie maakt, maar als u de ingrediënten eenmaal meet en hetzelfde recept blijft gebruiken, voorkomt u dat u een veel voorkomende fout maakt bij het afvallen: de impact van vloeistof onderschatten calorieën. Do not Protein toevoegen
Doe
evenwicht voedingsstoffen. Als je smoothie een maaltijdvervanger is, zorg er dan voor dat het elke essentiële macronutriënt bevat: eiwitten, vetten en koolhydraten. Veel fruitsmoothies bevatten veel calorieën uit koolhydraten en misschien een kleine hoeveelheid vet. Maar vergeet niet om een goede bron van magere eiwitten toe te voegen.
Proteïne helpt je spieren op te bouwen, die je nodig hebt om een gezond metabolisme te behouden. Een recept nodig? Probeer deze lekkere mokka-smoothie met chocolade-eiwitpoeder. Als je al een favoriet smoothie-recept hebt en een boost van eiwitten wilt toevoegen, gooi je in een eetlepel chia-zaadjes. De zaden verdikken je drank en zorgen ook voor een dieetvriendelijke vezelversterking. Ingrediënten niet beperken Probeer to vers of bevroren fruit te gebruiken, zoals bosbessen, aardbeien, mango, perziken of appels. Je hebt geen recept nodig om deze zoete ingrediënten te combineren. Wees niet bang om vertakkingen te maken en gebruik ingrediënten als watermeloen, spinazie of boerenkool voor extra vitamines en mineralen. Probeer deze zoete groene smoothie om bij uw ochtendmaaltijd groene groenten te krijgen die rijk aan vitamine zijn.
Snijd het vet
Gebruik geen vetrijke ingrediënten om een romige textuur te krijgen. Een smoothie gemaakt met ijs, gelato of een grote hoeveelheid pindakaas is heerlijk, maar het kan te veel calorieën bevatten om je te helpen afvallen. Zelfs bevroren yoghurt kan ongewenst vet en suiker toevoegen.
Gebruik ban bananen, bevroren of op kamertemperatuur, om een dikke, zachte textuur te krijgen zonder het toegevoegde vet en de calorieën. Als je van de smaak van pindakaas houdt, overweeg dan om een pindakaaspoeder te gebruiken in plaats van de vettige spread. PBFit maakt een reguliere pindakaaspoeder met chocoladesmaak die 50 calorieën per portie van twee eetlepels oplevert in vergelijking met bijna 200 calorieën die worden geleverd door pindakaas. Voeg geen extra suiker toe Voeg geen onnodige suiker toe. Als je een fruitsmoothie maakt, krijg je veel suiker van de fruitingrediënten die je aan de blender toevoegt. Als u zuivel toevoegt, draagt die bron ook lactose, een vorm van suiker, bij. Beperk de hoeveelheid honing, tafelsuiker of andere zoetstoffen die u toevoegt. Deze pindakaas smoothie met 175 calorieën is romig en zoet zonder toevoeging van extra suikers.
Voeg Juice voorzichtig toe
Voeg fill vulstoffen zoals water of ijs toe. Sommige smoothie-recepten zijn erg dik. Het kan verleidelijk zijn om ze uit te dunnen met calorierijk, sterk gezoet vruchtensap. Maar sap kan mega-calorieën en onnodige suiker toevoegen. Water maakt uw smoothie gemakkelijker te drinken en ijs zal dikte toevoegen. Experimenteer met een basis-smoothierecept. Probeer de hoeveelheid sap te verminderen en voeg water of ijs toe om de dikte en smaak te krijgen die u lekker vindt.
