Al geruime tijd hebben populaire dieetboeken en websites over gewichtsverlies ons gevraagd om gram vet of koolhydraten te tellen. Maar hoe zit het met calorieën? Betekent deze trend dat calorieën niet meer meetellen? Nee. Het maakt niet uit welke kant je opknipt, het tellen van calorieën is nog steeds de beste manier om af te vallen.
Calorieën tellen: de basis van elk dieet
Het tellen van calorieën wordt vaak aangepakt door trendy dieetdeskundigen.
Maar het feit is dat het creëren van een calorietekort de basis is van elk dieet. Dat klopt … elke dieet. Elk. Single. Een. Als een programma voor gewichtsverlies werkt, komt dat omdat je genoeg calorieën hebt verlaagd om een tekort te krijgen.
Overweeg koolhydraten diëten te nemen. De koolhydraten die je snijdt zijn meestal geraffineerde koolhydraten, zoals brood of witte rijst of gebakken goederen. Wat maakt geraffineerde koolhydraten tot de vijand? Verfijnde of verwerkte granen zijn in feite suiker. Ze leveren calorieën zonder goede voeding. Dus je krijgt snel weer honger na het eten. Dat betekent dat u uiteindelijk meer calorieën gaat eten. Als je die slechte koolhydraten (of geraffineerde koolhydraten) ruilt voor goede koolhydraten (zoals voedzame volle granen of groenten) zul je waarschijnlijk minder eten omdat je lichaam de voeding krijgt die je nodig hebt. Je verbruikt minder calorieën en je zult afvallen.
Je kunt natuurlijk eenvoudig het calorisch verschil schatten tussen deze goede koolhydraat / slechte koolhydraatwisselaar.
Maar slimme lijners kijken naar de echte cijfers om erachter te komen hoeveel calorieën ze met de ruil besparen. En raad eens? Dat telt calorieën.
Waar het op neerkomt, is dat als u meer calorieën eet dan u nodig heeft, u zult aankomen. Elke succesvolle methode voor gewichtsverlies komt neer op het nemen van minder calorieën en het verbranden van extra calorieën bij lichaamsbeweging.
De rest is slechts een nieuwe draai aan een oud concept.
Calorieënclaims tellen in perspectief
We hebben allemaal iemand ontmoet die beweert dat ze alles kunnen eten wat ze willen zonder gewichtstoename. Er zijn een paar zeldzame mensen voor wie dat waar is. Maar weinigen van ons kunnen alles in elke hoeveelheid eten en niet aankomen. Als je denkt dat je een eetbui kunt verbranden met een goede workout, dan is er iets dat eraan komt! Het kan gewoon niet worden gedaan.
Bijvoorbeeld, een McDonald’s dubbele cheeseburger bevat 460 calorieën. Om de calorieën in die één sandwich te verbranden, zou de gemiddelde 150-pond persoon aerobics met matige intensiteit moeten doen gedurende een uur of langer. Dat is te doen, toch? Maar wie eet er maar één hamburger? Voeg een shake en een frituur toe en je kunt net zo goed plannen annuleren die je had voor de halve dag die je in de sportschool moet doorbrengen om die ene maaltijd ongedaan te maken.
Overweeg uw calorie-doelstellingen
De gemiddelde aanbevolen calorie-inname voor het verliezen van gewicht hangt af van uw grootte en geslacht. Sommige vrouwen kunnen een dieet van 1200 calorieën per dag volgen om af te slanken. Een gemiddeld caloriegedrag van het gewichtsverlies is ongeveer 1.500-1.700 calorieën per dag (de meeste experts adviseren 1.500 calorieën als een goed afslankdieet.) Maar dit is afhankelijk van uw gewicht en activiteitsniveau.
Deze gemakkelijk te gebruiken calorieverbruikcalculator voor gewichtsverlies kan u helpen om uw caloriebehoeften te beoordelen.
Zodra u dit doet, kunt u beginnen met het identificeren van manieren om de calorieën te verminderen. Maar pas op; veel mensen gaan ervan uit dat hoe meer gewicht ze nodig hebben om te verliezen, des te meer calorieën ze zouden moeten afsnijden. Het is eigenlijk andersom: hoe meer je nu weegt, hoe meer calorieën je kunt en moet eten. Als u afvallen, moet u meer calorieën snijden.
Een persoon van 210 pond kan bijvoorbeeld niet overleven met 1.500 calorieën per dag. Maar als die 200-pond persoon blijft afvallen, kan ze uiteindelijk terugbrengen tot dat niveau.
Een heel woord
Hoewel u misschien een aantal zeer caloriearme diëten tegenkomt, is het belangrijk om te onthouden dat het snijden van uw calorieën te laag kan leiden tot gewichtsplateaus.
Er is een fenomeen van "honger" waarbij uw lichaam de calorieën die u inneemt, achterhoudt voor later gebruik – in feite bespaart het hen omdat het "denkt" dat u verhongert. Je zou uiteindelijk veel minder kunnen eten en hetzelfde wegen … en je zou ernstige schade aan je gezondheid kunnen toebrengen. Plus, als je de hele tijd honger hebt, ben je minder geneigd om eraan vast te houden en meer kans op binge.
Als u overweegt een dieet te volgen dat minder dan 1.200 calorieën per dag bevat, raadpleeg dan uw arts of gekwalificeerde geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u uw gezondheid behoudt terwijl u afslankt.
