Als je denkt aan veranderingen in je levensstijl, denk je vooral aan gezond eten en bewegen, maar niet aan de hoeveelheid slaap die je elke nacht krijgt. Er zijn echter aanwijzingen dat de hoeveelheid gesloten ogen die u ’s nachts krijgt, kan bijdragen aan het veroorzaken van hoge lipideniveaus. Hoewel het krijgen van te weinig slaap een negatief effect kan hebben op uw cholesterolniveaus, kan ook het krijgen van te veel slaap.
Hoe beïnvloedt slaap uw lipiden?
Hoewel er niet veel onderzoeken zijn die dit verband hebben onderzocht, suggereren de meeste dat de relatie tussen slaap en hoge lipidenniveaus een U-vormige curve volgt. Dat wil zeggen dat steeds minder dan zes uur slaap per nacht uw cholesterol- en triglycerideniveau op dezelfde manier kan beïnvloeden als elke nacht meer dan acht uur slapen. Dit patroon is ook in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde luchtwegaandoeningen.
Het effect van slaap op lipiden varieert sterk en lijkt geslachten anders te beïnvloeden. In sommige onderzoeken werd geen significant verschil tussen slaap- en lipidenprofielen opgemerkt, terwijl andere onderzoeken aantoonden dat te weinig of te veel slaap HDL, LDL en / of triglyceriden beïnvloedde.
Bij vrouwen leken de HDL- en triglycerideniveaus in sommige onderzoeken meer beïnvloed te zijn door de slaapduur dan mannen.
In sommige van deze gevallen was HDL verlaagd met maximaal 6 mg / dL en waren de triglyceridenspiegels verhoogd met maximaal 30 mg / dL bij vrouwen die minder dan zes uur of meer dan acht uur sliepen. In de meeste tot nu toe uitgevoerde onderzoeken leek LDL niet significant te worden beïnvloed door slaappatronen.
Slaappatronen bleken een ander effect op mannen te hebben.
Sommige studies suggereerden dat LDL met maximaal 9 mg / dl steeg bij mannen die minder dan zes uur sliepen. In de meeste van deze onderzoeken bleken triglyceriden en HDL-cholesterol niet significant te worden beïnvloed.
Eén studie onthulde ook dat het krijgen van te veel slaap (langer dan acht uur) of te weinig slaap personen met een hoger risico op metaboolsyndroom bracht, wat een constellatie van tekenen en symptomen is die verlaagde HDL omvatten, verhoogde triglycerideniveaus, obesitas en verhoogd bloed. druk- en glucosewaarden.
Waarom zou slaap een nadelige invloed kunnen hebben op uw lipiden?
Hoewel er een relatie lijkt te zijn tussen slaap- en hoge lipideniveaus, zijn er ook enkele factoren die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte in deze onderzoeken. In sommige van deze studies werd ook ontdekt dat personen die minder per nacht (minder dan zes uur) sliepen ook slechtere levensstijlgewoonten hadden, zoals een hogere mate van stress op hun werk ervaren, maaltijden overslaan of ten minste één keer per dag uit eten gingen , niet sporten en vaker roken – die allemaal zouden kunnen bijdragen aan het verhogen van het cholesterol- en triglyceridengehalte en het verhogen van het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening.
Bovendien wordt van verminderde slaap verondersteld dat het hormonen zoals leptine en ghrelin modificeert, die beide de eetlust en voedselinname kunnen helpen verhogen – en obesitas.
Er wordt ook gedacht dat minder slaap het niveau van cortisol zou kunnen verhogen, wat een ontsteking zou kunnen veroorzaken die bijdraagt aan hartaandoeningen.
Het verband tussen hoge lipideniveaus en slaap die langer is dan acht uur is niet volledig bekend.
Bottom Line
Hoewel er accumulerend bewijs is dat een mogelijk verband tussen hoge lipiden suggereert en te veel of te weinig slaap krijgt, zijn meer studies nodig om een definitieve link te leggen. Omdat ongunstige slaappatronen ook een rol blijken te spelen bij het veroorzaken van hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen, is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen om een gezonde levensstijl te volgen.
