Als de kou van de winter jaren lijkt aan te slepen, is het verleidelijk om het buitenleven op te geven en je op te geven om op te krullen in een zachte stoel naast het vuur, bedrijf met een kop warme chocolademelk of thee. Maar voordat u zich te diep nestelt, overweeg dan al het plezier dat u misloopt. Sneeuw en ijs creëren een omgeving die rijp is voor uitdagende activiteiten die een lach op je gezicht kunnen toveren terwijl je in het zweet werkt. Dus ga je gang, kies een of twee nieuwe sneeuwsporten die je graag zou willen proberen, en rek je familie en vrienden aan om met je mee te doen. Kom lente, wanneer de zon de dingen begint op te warmen en je begint met het strippen van die lagen warme kleding, zul je blij zijn dat je de hele winter in beweging bleef.
1 Skiën of snowboarden
Toegegeven, skiën en snowboarden zijn geen "nieuwe" activiteiten, maar als je ergens in de buurt van een bergketen woont, moet je minstens één keer een van deze sporten uitproberen. Er is natuurlijk een leercurve, maar een halve dag met een instructeur doorbrengen, zal je met een bescheiden hoeveelheid zelfvertrouwen helpen om de konijnenheuvels of groene (beginner) trails aan te pakken.
Je denkt misschien dat je met een beetje moeite van een heuvel afglijdt, maar hoewel de zwaartekracht wel een rol speelt bij het van boven naar beneden nemen, hebben skiën en snowboarden elk hunkering, hamstring, quad en kernbetrokkenheid nodig om je bewegingen te sturen en de controle te houden. Je zult er versteld van staan hoeveel je zweet, zelfs op de koudste dagen, na het aanpakken van een zware run. 2Cross country skiën
U hebt geen grote bergketen nodig om te kunnen langlaufen. U heeft alleen uitrusting, sneeuw en een paar open paden nodig. Geloof het of niet, langlaufen is een ongelooflijk effectieve cardiovasculaire training die je hele lichaam aangrijpt terwijl je paalt en door de sneeuw glijdt. SparkPeople schat dat een persoon van 150 pond die gedurende 30 minuten langlaufski’s kan 264 calorieën verbranden. Geen slechte manier om een middag buiten door te brengen.
3Snowshoeing
Sneeuwschoenwandelen is gewoon wandelen door de sneeuw, maar het is uitdagender dan je zou denken. In feite schat SparkPeople dat een persoon van 150 pond die gedurende 30 minuten een rit van 20 minuten, 3 mijl per uur loopt, ongeveer 115 calorieën zou verbranden, maar dat dezelfde persoon 30 minuten sneeuwschoende? De calorieverbranding springt naar 264 calorieën.
De redenen voor het verschil komen neer op uitrusting en milieu. Sneeuwschoenen, op zichzelf en van zichzelf, zijn onhandig en vereisen meer opzettelijke stappen dan wanneer je zonder sneeuwschoenen loopt. Dan moet je bedenken dat je in de sneeuw loopt. De sneeuwschoenen zullen waarschijnlijk een paar centimeter zinken, waardoor je je knieën hoger moet tillen en andere mechanische aanpassingen moet maken om een stabiel tempo te behouden. Deze mechanische inefficiënties rekruteren meer spieren en vergroten de uitdaging, wat uiteindelijk leidt tot een grotere calorieverbranding.
4Ijker klimmen
Een verticaal ijsblad beklimmen lijkt misschien een extreme sport (en dat kan), maar als je een gecertificeerde instructeur inhuurt om je op weg te helpen, is ijsklimmen eigenlijk verrassend toegankelijk voor beginners. Omdat je speciale schoenen (stijgijzers) met spikes aan de voorkant draagt, is het eigenlijk makkelijker om je voet te krijgen dan wanneer je gaat klimmen.
Om uit te leggen, wanneer je gaat rotsklimmen, moet je voetsteunen vinden voordat je elke stap naar een klif neemt. Omgekeerd, wanneer je gaat ijsklimmen, schop je simpelweg de spikes van je schoen in het ijs en maak je zelf voet aan de grond terwijl je gaat. Op dezelfde manier gebruik je ijsassen om je eigen ‘houvast’ te maken, zodat je letterlijk recht op het ijs kunt klimmen.
Maar omdat je hele lichaam bezig is met klimmen en je semi-lastige posities inneemt terwijl je je een weg baant door het ijs, is de uitdaging intens en zul je kramp in je onderarmen en kuiten ervaren. Neem de tijd en neem pauzes als je gaat. Klimmen is een teamsport (je moet een partner hebben die je vasthoudt tijdens het klimmen), dus communiceer, stop wanneer je een pauze nodig hebt en geniet van de ervaring.
5 Vet fietsen
Je hoeft het fietsen niet op te geven zodra het koud weer is, maar misschien moet je een fiets huren of kopen die is ontworpen om de sneeuw op te nemen. "Fat bikes" worden net zo genoemd vanwege de extra grote vetbanden waarmee ze uitgerust zijn.
"De schoonheid van de Fat Bike is dat de extra grote banden het de renner mogelijk maken om onder allerlei omstandigheden te cruisen, onder meer op stoepen, zand, paden en zelfs sneeuw", zegt Ben Popp, de uitvoerend directeur van het profit ski en outdoor organisatie, Amerikaanse Birkebeiner Foundation. "In de winter hebben het weer op geprepareerde single-track trails, bevroren meren of vers poeder, dikke fietsen het fietsseizoen verlengd en een nieuwe draai gegeven aan winteravonturen. Als je niet wilt skiën of sneeuwschoenwandelen, is het een geweldig manier om te recreëren in de vrije natuur. "
Anders zijn de voordelen ongeveer wat u van een fietsworkout zou verwachten – u zult van een zware beentraining genieten terwijl u uw hartslag voor wat cardio verhoogt. De meeste fietswinkels in koude streken kunnen u helpen met huren en beantwoorden al uw vragen over aan de slag gaan.
