U hebt ’s morgens tijd nodig, maar dat betekent niet dat u het voor de lunch op een lege maag zou moeten halen. Het is tijd om te stoppen met het overslaan van het ontbijt! Deze ontbijtideeën met 300 calorieën zijn gezond, snel en gemakkelijk te bereiden.
15 ontbijtideeën voor minder dan 300 calorieën
De beste manier om elke ochtend een gezond, dieetvriendelijk ontbijt te eten, is om de maaltijd van tevoren te bereiden.
U kunt op zondag een week lang een gezond ontbijt bereiden in een uurtje of zo. Verpak ze dan gewoon in de koelkast en ze zijn klaar om te gaan wanneer u klaar bent om te eten. U kunt deze ideeën ook ’s ochtends gebruiken.
Ontbijt Burrito
Als u ’s ochtends van een hartige maaltijd houdt, zal dit dieetvriendelijke ontbijt uw hongerhonger beteugelen.
- Eiwit, 2, vervormd
- Vetarme kaas, 1 oz.
- Salsa, 2 eetlepels.
- Volkoren tortilla, 1
- 187 calorieën
Zoete en nootachtige havermout
Dit ontbijt zit vol met vezels, zodat het je onbedwingbare trek kan helpen verminderen die vaak rond de 10 of 11 uur in de ochtend toeslaat.
- Instant eenvoudige havermout, 1 pakket
- Peer, 1 medium
- Honing, 2 theel.
- Amandelen, fijngehakt, 1 eetl.
- 300 calorieën
Wafels en banaan
Heb je een zoetekauw? Dit ontbijt voldoet aan uw zoetekauw, maar biedt ook volle granen om uw energieniveau stabiel te houden.
- magere volkoren wafels, 2
- pecannoten, in stukjes gesneden, 2 eetlepels.
- Banaan, half
- 300 calorieën
Microgolfmaaltijd
Hebt u ’s morgens een bevredigende eiwitstoot nodig?
Deze sandwich biedt 17 gram eiwit voor slechts 250 calorieën. En de melk voegt nog meer toe!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% melk, 4 oz.
- 300 calorieën
Denny’s ontbijt onderweg
Als je onderweg bent en moet stoppen voor een snelle hap, ben je niet gedoemd te veel te eten.
Denny’s heeft deze gezondere optie om je dieet op het goede spoor te houden.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (half)
- Engelse muffin (geen boter)
- 300 calorieën
Jamba Juice
Als je op de vlucht bent en een drankje nodig hebt om je te vullen, dan zul je een paar opties vinden bij Jamba Juice om je honger in de ochtend te stillen. Maar je beste optie is een kom met yoghurt of havermout.
- Aardbeien Griekse yoghurtschaal
- Water met citroen
- 300 calorieën
Ontbijtgranen en bessen
Veel mensen houden van ontbijtgranen, maar het soort ontbijtgranen dat u kiest, maakt een groot verschil. Zorg ervoor dat je een volkoren doos kiest om de vezels te pakken die je helpen af te vallen.
- Volkoren granen, 1 c. (Mijn keuze is Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Vetvrije melk, 1 c.
- Bosbessen, 1 c.
- 300 calorieën
Hartige Ontbijtomslag
Ik ontbijt dit graag thuis als ik een beetje tijd heb om voedsel te bereiden. Het duurt ongeveer vijf minuten en voldoet altijd aan mijn honger. Om het te maken, leg ik de kaas en het spek in de tortilla en verwarm het totdat de kaas smelt. Dan snij ik de appel en leg ik het ontbijt op een bord om te serveren.
- Canadees spek, 2 sneetjes
- Shredded cheddar, ¼ cup.
- Zachte maïstortilla, 1
- Apple, 1 kleine
- 300 calorieën
Wafels Sandwich
Geen brood in huis? Geen probleem! Maak deze dieetvriendelijke ontbijtsandwich met wafels.
- Volkoren bosbessenwafels met:
- Honing, 1 eetl.
- Halfschillige ricotta kaas, 2 eetlepels.
- 284 calorieën
Coffee Shop Snel ontbijt
Sommige coffeeshops serveren havermout die u kunt bestellen als u onderweg bent. Maar je kunt ook een pakje in je tas gooien en bij je koffie een kop heet water bestellen. Als je niet van cappuccino houdt, bekijk dan deze andere lijst met koffiedranken die geschikt zijn voor voeding.
- Kashi appel kaneelhavermout, 1 pakje
- Kleine magere cappuccino
- 280 calorieën
Bessen en ontbijtgranen
Dit ontbijt combineert vezels en bessen die rijk zijn aan antioxidanten voor een gezonde start van de dag.
- Vezelrijke granen, 1 c.
- Gemengde bessen, 1 c.
- Vetvrije melk, 1 c.
- Koffie, met een scheutje vetvrije melk
- 260 calorieën
Engelse Muffin en Yoghurt
Ga super caloriearm met deze snelle maaltijd. Verwissel de Engelse muffin voor een wafel als je dat liever hebt.
- Volkoren Engelse muffin
- 100-calorie Griekse yoghurt met fruitsmaak,
- 220 calorieën
Toast en spek
Soms heb je gewoon zin in de smaak van spek. Voeg het toe aan een caloriearm ontbijt met deze combinatie.
- Gereduceerd caloriebrood, 2 plakjes
- Amandelboter, 1 eetlepel.
- Spek uit Turkije, 2 sneetjes
- 240 calorieën
Simpele smoothie
Als je haastig de deur uit moet rennen, gooi je deze items in een blender en neem je je gezonde ontbijt als je onderweg bent.
- Magere melk, 4 oz.
- Vetarme Griekse yoghurt, 4 oz.
- Bessen, 4 oz.
- 236 calorieën
Graan met een kant van meloen
Zoete meloen helpt een blah ontbijt meer verfijnd lijken.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% melk, 1 c.
- Meloenblokjes, 1 c.
- 225 calorieën
Meer ontbijtideeën voor minder dan 350 calorieën
Probeer een van deze ideeën als u wat meer calorieën in uw ochtendmaaltijd hebt. Met deze ontbijtideeën van 350 calorieën blijft u tevreden tot de lunch.
Apple & PB Bagel
- Thomas ‘Volkoren bagel, 1, aangevuld met:
- Skippy Vetarme natuurlijke pindakaas, 1 eetlepel.
- Granny Smith appel, klein, 1, in plakjes
- 335 calorieën
Yummy Yoghurt
- Chobani Lichtarme Griekse yoghurt, ½ g., Belegd met:
- magere muesli (zonder rozijnen), ¼ c.
- Amandelen, gerijpt, 1 tl.
- Honing, 1 eetl.
- Bosbessen, ½ c.
- 300 calorieën
Ontbijt Sandwich
- Pepperidge Farm Volkoren Engels Muffin, 1, in tweeën gedeeld en gevuld met:
- Eiwit, 3, vervormd
- Spinazie, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced Fat Cheddar Cheese, 1 slice
- Tomaat, 1 slice
- 270 calorieën
Doctored Up Oatmeal
- Instant havermout (gewoon), 1 verpakking, aangevuld met:
- Vetvrije melk, ½ c.
- Fuji-appel, klein, gesneden
- Kaneel en bruine suiker, 1 theel.
- Walnoten, gehakt, 1 eetl.
- 255 calorieën
Bes Goede Wafels
- Nutri-Grain Eggo Vetarme volkoren wafels, 2
- Stonyfield Farm Vetarme yoghurt, ¼ c.
- Aardbeien, ½ c.
- Ahornsiroop, 2 theel.
- 246 calorieën
Zuiden van de grens Ontbijt
- Eiwitten, 3, roerei, gegarneerd met:
- Zwarte bonen, gespoeld en uitgelekt, ¼ c.
- Sargento Gereduceerde vet Milde Cheddar, versnipperd, 1 oz.
- Salsa, 2 eetlepels.
- 191 calorieën
Honger voor meer? Blader door de volledige selectie ontbijtproducten, recepten en ideeën.
