Helaas geeft onderzoek aan dat wanneer tieners de keuze krijgen tussen sedentaire activiteiten of iets actiefs, ze neigen ernaar te neigen naar inactiviteit. Een studie van augustus 2017 door onderzoekers van de John Hopkins University ontdekte dat 19-jarigen ongeveer evenveel bewegen als 60-jarigen. Ook bleek uit de 2016 United States Report Card on Physical Activity for Children and Youth dat slechts 7,5 procent van de 12- tot 15-jarigen en 5,1 procent van de 16- tot 19-jarigen voldoet aan de huidige richtlijnen voor fysieke activiteiten die pleiten voor minstens 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit dagelijks.
Het is duidelijk dat tieners niet de activiteit krijgen die ze nodig hebben, maar oplossingen zijn niet altijd gemakkelijk te vinden en volwassenen geven niet altijd de beste voorbeelden als het gaat om gezondheid en fysieke activiteit. Zelfs degenen die dat wel doen, zijn niet altijd in staat om tieners te verzorgen of te motiveren. Toen ik recreatiecentra beheerde, herinner ik me levendig dat een andere manager van het centrum me zei: "Tieners houden er niet van geprogrammeerd te zijn." Het was een ironische opmerking, maar het klopte.
Tieners reageren niet altijd goed op interventies van volwassenen, en ze houden er zeker niet van om gedwongen te worden zich te houden aan oefenplannen in volwassen stijl. Tieners hebben opties nodig die zijn ontworpen voor en afgestemd op hun unieke demografie. Kwaliteitsoplossingen zijn nog steeds moeilijk te vinden, maar meer organisaties doen meer om fitnesslessen en -programma’s specifiek voor tieners aan te bieden. Bekijk de leiders van het peloton.
1Jazzercise GirlForce
Voor volwassenen kan Jazzercise worden gezien als een vervlogen trend uit de jaren ’80 en ’90, maar net zoals al het andere uit die decennia terug en populair is voor de tienerbevolking, is ook de originele dance fitness-rage. GirlForce is een klas specifiek gericht op jonge vrouwen tussen de 16 en 21 jaar die moderne danschoreografie combineert met kickboksen en Pilates-moves, helemaal afgestemd op muziek uit de Top-40 van artiesten als Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld en OneRepublic.
Door een klas
alleen aan meisjes in deze leeftijdsgroep aan te bieden, biedt Jazzercise een veilige plek voor jonge vrouwen om te zweten terwijl ze met hun vrienden en leeftijdsgenoten omgaan. Beste van alles? Klassen worden gratis aangeboden tot 2017, dus profiteer terwijl het aanbod nog steeds goed is. Je kunt ook contact maken met andere deelnemers door #GirlForce op Instagram te volgen en te taggen. 2Rising Gymja Warrior
Amerikaanse Ninja Trainingen in warrior-stijl zijn populair bij praktisch elke leeftijdsgroep, maar ze zijn vooral goed voor de tiener set die minder geïnteresseerd is in het tellen van herhalingen en sets, en meer in het hebben van plezier. Gymja Warrior is een innovatief bedrijf met twee studio’s in de stijl van een hindernisbaan, gelegen aan de North Shore van Massachusetts.
Elke doordeweekse avond worden in deze faciliteiten de klasse "Rising Gymja Warrior" georganiseerd, speciaal voor jongens en meisjes tussen 11 en 17 jaar oud. "Tieners merken dat ze van de klas genieten omdat ze niet eens het gevoel hebben dat ze aan het trainen zijn", zegt Shahab Afsharian, eigenaar van Gymja Warrior. "Het is een perfecte groepsactiviteit voor tieners."
3Aqua Zeemeermin Zeemeermin Fitness
Hoewel AquaMermaid niet specifiek naar buiten komt en haar Mermaid Fitness-lessen als ‘alleen voor tieners’ aanduidt, kost het slechts één blik op de gigantische, draagbare zeemeermin-vinnen die de klassen kenmerken om onmiddellijk te erkennen dat tienermeisjes zal worden aangetrokken door de activiteit, zoals vliegen naar honing. FinFun.com, een leider in de categorie ‘zeemeerminnenlevensstijl’ en een maker van opzwepende staarten, merkt zelfs op dat fitnesslessen voor zeemeerminnen een van de beste trainingen zijn voor de set van 18 tot 24 jaar.
"Zeemeermin Fitness is een rigoureuze aquafitnessactiviteit waarbij veel van de bewegingen van synchroonzwemmen worden gebruikt", zegt Nora Kaitis, een professionele zeemeermin met AquaMermaid Chicago. "We zijn actief in zes steden in de Verenigde Staten en Canada en we bevelen deze klassen aan voor tieners als een geweldige manier om contact te maken met hun vrienden." Het helpt zeker dat je door het water glijdt tijdens het dragen van een zeemeerminstaart, je je gracieus en mooi voelt.
4The Teen Extension Dance Classes van Ailey Studios
Als je je in de omgeving van New York City bevindt en een grote interesse hebt in dance, hoef je niet verder te zoeken dan de tienerextensieprogramma’s van The Ailey Studios. The Ailey Studios, de thuisbasis van het Alivin Ailey American Dance Theatre, biedt het hele jaar workshops op zondagen, tieners, in specialiteiten zoals Broadway-jazz, hiphop en ballet. De lessen staan open voor studenten van alle niveaus en dans achtergronden, en zijn afgestemd op die tussen de leeftijd van 12 en 17.
Voor iets oudere tieners (die 16 en hoger), biedt het uitbreidingsprogramma ook dagelijkse dans fitnesslessen in alles van West-Afrikaanse dans naar Capoeira naar Salsa. In de meeste gevallen is geen ervaring nodig en absolute beginners zijn welkom.
5Les Mills geboren om te bewegen
Les Mills is al heel lang leider in fitness in studiostijl voor volwassenen, maar ze hebben een tienerspecifiek programma toegevoegd met de naam Born to Move. De lessen worden kort gehouden, in slechts 30 tot 45 minuten, en bieden alles van vechtsporten en sportconditionering tot dans en yoga, allemaal ingesteld op populaire muziek.
Anders dan bij GirlForce is Born to Move zowel voor mannen als voor vrouwen ontworpen en is het ideaal gepositioneerd voor een demografie van 13 tot 16 jaar oud. De lessen worden langzaam in de studio uitgerold als instructeurs de choreografie leren, maar volledige workouts zijn ook gratis beschikbaar via Les Mills on Demand. Zorg ervoor dat je video’s met een groene tag voor tieners zoekt, want er zijn aparte Born to Move-lessen voor jongere kinderen.
6CrossFit Kids
CrossFit Kids is een CrossFit-gesanctioneerd programma dat is ontworpen voor kinderen in de leeftijd van 3 tot 18 jaar. Natuurlijk zou niemand met een gerust hart 3-jarigen in dezelfde fitnessklasse als 18-jarigen plaatsen , dus de meeste vakken scheiden dergelijke programma’s in "kinderen" klassen en "tiener" klassen. Tienerklassen zijn niet zo verschillend van de stoere, op volwassenen gerichte WODs waar CrossFit om bekend staat, maar ze leggen een zware nadruk op mechanica en consistentie voordat ze de intensiteit verhogen.
Dit is een geweldige optie voor tieners die spiermassa en zelfvertrouwen willen opbouwen in een onder toezicht staande instelling. Als u geen specifieke informatie over tienervriendelijke programma’s op de CrossFit-website kunt vinden, die soms moeilijk te navigeren is, belt u uw lokale CrossFit-vak om te zien wat zij bieden.
7HASFit Gewichtsverliesprogramma voor tieners
HASFit, een bekende website en YouTube-kanaal met volledige workout- en voedingsprogramma’s, heeft een tienerspecifiek gewichtsverliesprogramma dat volledig gratis is voor deelnemers. Het 100 procent online programma is ideaal voor tieners die geen toegang hebben tot een studio of sportschool en die bereid zijn om een 30-dagen durend programma te proberen. Naast vijf wekelijkse trainingen kunnen deelnemers ook het verstrekte maaltijdplan downloaden en volgen.
Een goed woord
Hoewel er nog een lange weg te gaan is op het gebied van tienervriendelijke fitnessprogrammering in sportscholen en fitnesscentra, is het belangrijk om te onthouden dat je niet naar een fitnessles hoeft te gaan of lid te worden van een sportteam om fit te zijn en gezond. Als u probeert te achterhalen hoe u actief kunt worden, begin dan met het identificeren van activiteiten die u interesseren, zoals skateboarden, wandelen, bergbeklimmen of dansen, en onderzoek vervolgens de mogelijkheden in uw regio.
Zelfs als u zich niet op uw gemak voelt om deel te nemen aan een les met volwassenen, kunt u een vriend werven om het bij u te proberen, of overwegen een privéles te nemen. Negeer ook de voordelen van sociale media niet. YouTube, Instagram en SnapChat zijn allemaal tienervriendelijke communities die het eenvoudig maken om verschillende trainingen die door experts worden gehost, te identificeren, aan te leren en uit te proberen. Zorg er wel voor dat u controleert of de accounts die u volgt, worden gehost door personen met certificeringen in hun vakgebied.
