Denkt u dat u zich goed aan uw gezonde dieet houdt? Je bent misschien. Maar de kans is groot dat u te veel van bepaald voedsel eet. Bijna iedereen maakt fouten in de portiegrootte, vooral wanneer ze proberen af te vallen. Dit zijn de voedingsmiddelen die de meesten van ons te veel eten.
Portiegrootte Fouten die u zou kunnen maken
- Graan. Wanneer heb je je graan voor het laatst gemeten voordat je het in een kom giet? Heeft u ooit het label Nutrition Facts gecontroleerd om de juiste portiegrootte te bepalen? Voor sommige ontbijtgranen is één kopje de aanbevolen portie. Maar de American Diabetes Association vermeldt ¾ cup als een voorgestelde portie. Als je je graan recht in de kom giet, is de kans groot dat je tot twee porties eet. En als je de schaal bijvult (zoals de meesten van ons doen) eet je 3-4 porties.
- Snelle oplossing: leer gezonder ontbijt maken
- Hamburger. Als u uw hamburgerspasteit als een portie rundvlees telt, onderschat u waarschijnlijk de calorieën die u hebt geconsumeerd. Een hamburger van een kwart pond (vier ons) is iets groter dan de aanbevolen portie van drie gram. Maar veel hamburgers, vooral die geserveerd in restaurants, zijn 1/3 tot 1/2 pond. Misschien eet je twee keer zoveel calorieën als je denkt dat je bent.
- Snelle oplossing: Betere eiwitkeuzen maken om af te vallen
- Kookspray. U kunt de olie of boter overslaan als u thuis gezonde maaltijden kookt. Dit is goed! Maar u zou kunnen verwaarlozen rekening te houden met de calorieën in uw kookspray. Als u PAM gebruikt om te voorkomen dat u calorieën aan uw eten toevoegt, wilt u misschien weten dat één portie van de spray 1/4 van een seconde is. Houd je een chronometer in je keuken? Het is niet waarschijnlijk dat jij dat doet. Het Centrum voor Wetenschap in het publiek belang evalueerde de spray en meldde dat een meer typische zes seconden durende spray 50 calorieën en 6 gram vet zou bevatten.
- Snelle oplossing: gebruik gezonde methoden om vet te snijden wanneer u kookt
- Fruit. Een gezonde portie vers fruit is een geweldig alternatief voor een dessert met veel vet. Maar als u uw calorieën meetelt of naar uw suikerinname kijkt, moet u controleren hoeveel u eet. Neem druiven bijvoorbeeld. Als je gaat zitten met een kom druiven, kun je een portie druiven toevoegen aan je voedingsdagboek. Fout! Een enkele (kop) portie druiven is slechts 16 druiven. Ga uit je rekenmachine voordat je begint te kauwen.
- Snelle oplossing: Verminder uw suikerinname om af te vallen
De meest voorkomende portiegrootte Blunder
Ongeacht het soort voedsel dat u eet, de portiegrootte is van belang. Zelfs als u een "gezond" voedsel eet, moet u rekening houden met het bedrag dat u verbruikt. Maar u kunt het voedingswaarde-etiket misschien niet als richtlijn gebruiken. Dit is een veel voorkomende blunder die veel slimme lijners heeft gemaakt.
De dienende grootte die op het etiket wordt vermeld, is niet de aanbevolen portiegrootte. Het is gewoon het bedrag dat de meeste mensen consumeren als ze gaan zitten om dat specifieke voedsel te eten. Het kan ook de hoeveelheid voedsel zijn die wordt vermeld in uw geautomatiseerde voedsellogboek of dieetapp.
De beste manier om portion control te beheren, is om je voedsel te meten met goedkope keukengereedschappen zoals een maatbeker, maatlepels of (mijn favoriet) een digitale weegschaal. U kunt ook voedsel zonder schaal meten, maar gekalibreerde hulpmiddelen zijn nauwkeuriger. Houd vervolgens een snel overzicht van de juiste portiegroottes voor gewichtsverlies dat als een referentie in de buurt is geplaatst.
Registreer vervolgens het voedsel nauwkeurig met een app voor het tellen van calorieën. Met de meeste apps en websites kunt u uw portie aanpassen wanneer u elk gerecht toevoegt. Je zult er misschien versteld van staan hoe alleen het meten van je eten een groot verschil maakt in je voedselinname en waarschijnlijk in de manier waarop je kleding past.
Dit artikel staat in onze 30 Day Can Prevent Checklist bij het American Institute for Cancer Research. Ontvang uw eigen gratis exemplaar om meer manieren te leren om slimmer te eten, actiever te worden en kanker te voorkomen.