U hebt misschien anderen horen praten over het gebruik van een lichtbak om hun slaapstoornissen te behandelen, maar wat is een lichtbak en welke omstandigheden reageren het best op lichttherapie? Zijn er alternatieven voor de aanschaf van een dure lichtbak?
Laten we voor een antwoord op deze vragen een fragment uit UpToDate bekijken – een betrouwbare elektronische medische referentie die zowel door zorgverleners als door patiënten wordt gebruikt.
Lees dan verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u betekent.
"Fototherapie, ook lichttherapie genoemd, is een effectieve therapie voor mensen van wie de slapeloosheid het gevolg is van een probleem dat het vertraagde slaapfase-syndroom wordt genoemd. Mensen met deze aandoening hebben een probleem met de ‘slaapklok’ van hun lichaam, zodat ze het moeilijk hebben om te vallen In slaap vallen tot veel later in de avond of nacht dan zij wensen (en daarom later wakker worden dan zij de volgende ochtend wensen).
"Fototherapie houdt in dat u 30 tot 40 minuten na het ontwaken voor een speciaal ontworpen lichtbak zit. In minder ernstige gevallen kan het voldoende zijn om op een bepaald tijdstip ’s morgens consequent wakker te worden, gevolgd door fysieke activiteit met blootstelling aan fel licht (bijvoorbeeld een wandeling buiten). Als alternatief kunt u in een gebied zitten met felle zonneschijn (bijvoorbeeld in de buurt van een raam of op een veranda). De blootstelling aan fel licht op specifieke tijdstippen helpt de slaapklok van het lichaam te resetten. "
Zoals hierboven vermeld, kan lichttherapie effectief worden gebruikt om een vorm van slapeloosheid te behandelen die bestaat uit moeite om ’s nachts in slaap te vallen en de volgende ochtend te willen slapen. Dit is een stoornis in de timing van processen in het lichaam, waaronder slaap. Deze timing wordt het circadiane ritme genoemd.
Circadiaans verwijst naar het feit dat deze ritmes zich herhalen over een periode die bijna een dag in lengte is. zijn problemen met uw circadiane ritme, u kunt een van de circadiane ritme slaapstoornissen ontwikkelen.
Een van deze circadiane ritme-slaapstoornissen is vertraagd slaap-fasesyndroom. De slaapfase is de verlengde periode van tijd dat u slaapt. je wilt het (meestal ’s nachts), je zou een normale slaapfase hebben. Als je slaapbehoefte vertraagd is, wat resulteert in moeilijkheden om vroeg in de nacht te slapen en moeilijkheden om te ontwaken, ave vertraagde het slaapfase-syndroom. Sommige mensen die klagen over slapeloosheid hebben deze aandoening. Als alternatief vallen sommige mensen te vroeg in de avond in slaap en worden ze te vroeg in de ochtend wakker. Dit wordt het geavanceerde slaapfase-syndroom genoemd.
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar voor deze omstandigheden en een daarvan is het gebruik van een lichtbak. Je kunt je afvragen wat Light Box-therapie is en hoe je een lichtbak gebruikt. De lichtbak produceert een helder licht dat ons lichaam kan helpen om in lijn te blijven met de natuurlijke cycli van donker en licht. Dit kan vooral handig zijn in de winter wanneer de duisternis langdurig wordt.
Het gebruik van een lichtbak helpt het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam te versterken.
Als u en uw arts besluiten dat een lichtbak geschikt voor u is, wilt u voorzichtig een lichtbak kiezen. Voor degenen die er al een gebruiken, kunnen er bijwerkingen zijn waarvan u op de hoogte moet zijn. Zoals hierboven beschreven, zijn er sommige mensen die gewoon kunnen genieten van blootstelling aan natuurlijk licht en dezelfde effecten krijgen. Er zijn ook andere alternatieve behandelingsopties, zoals het gebruik van melatonine.
Voor degenen die last hebben van slapeloosheid door een verkeerd uitgelijnd circadiaans ritme, kunnen lichte dozen precies datgene zijn dat u nodig hebt.
Wilt u meer weten?
Zie onderwerp UpToDate, "Insomnia-behandelingen" voor aanvullende, diepgaande medische informatie.
