Haat je je schuldig wanneer je je training overslaat? Het is gemakkelijk om op die manier te voelen wanneer we de gebruikelijke excuses gebruiken zoals te moe zijn of te druk, te hongerig of gewoon niet gemotiveerd. Die lijken op dat moment altijd goede excuses, maar de schuld begint meestal te kruipen kort na je beslissing om je training over te slaan. Je voelt je schuldig omdat je weet dat die excuses niet zomaar voorbijgaan. Er zijn tenslotte veel mensen die op dit moment aan het sporten zijn en die rond diezelfde obstakels heen werken.
Dus, is er ooit een tijd dat u uw training zou moeten overslaan? Een tijd waarin je je schuldvrij kunt voelen? Absoluut.
1 Je bent ziek
Ziek zijn is een goed excuus om je training over te slaan, vooral wanneer je:
- Koorts hebt.Je lichaamstemperatuur is al te hoog en oefening zal het alleen maar erger maken. Plus, koorts is een teken dat je lichaam een ziekte bestrijdt en het heeft al je energie nodig om dat te doen.
- Heb een diepe, hakkende hoest.Oefening kan het probleem verergeren, vooral als u cardio of een andere activiteit doet die uw hartslag en ademhaling verhoogt.
- Uitdroging en vermoeidheid.U weet hoe uw arts u altijd vertelt om veel vocht te drinken als u ziek bent? Dat komt omdat je vaak water verliest wanneer je ziek bent door hoestend, niesend en zwetend koorts. Niet alleen oefening zal je vreselijk voelen wanneer je uitgedroogd bent, het zal ook nog meer kostbare vloeistof uit je lichaam stelen.
- Over het algemeen waardeloos voelen.Soms heb je nog niet veel symptomen, maar voel je je gewoon niet goed. Dat kan een teken zijn dat je ergens mee naar beneden gaat en een intensieve training kan je immuunsysteem nog meer doen dalen, waardoor je kwetsbaarder wordt voor ziek worden.
Als uw energie goed is en uw symptomen zich boven de nek bevinden, kunt u zich dankzij een lichte of matige training beter gaan voelen, maar u hoeft zich niet slecht te voelen als u het overslaat. Soms kun je beter een rustdag nemen.
2 Je bent zo pijnlijk, je hebt een kraan nodig om uit bed te komen
Als je het de volgende dag ooit overdreven hebt gemaakt tot bijna verlamming, dan ken je het gevoel. Zelfs het omrollen in bed kan leiden tot een volledige aanval van het lichaam en je wilt zelfs niet nadenken over wat er gebeurt als je echt probeert op te staan. Je kunt een zekere mate van pijn verwachten telkens wanneer je iets nieuws probeert of na een pauze weer gaat trainen, maar je zou niet zo erg moeten zijn dat je nauwelijks een tandenborstel op kunt tillen, en ook niet elke dag je pijn zou moeten doen. Als je zo erg bent, hoef ik je waarschijnlijk niet te overtuigen om een rustdag te nemen, maar hardcore sporters hebben vaak een herinnering nodig dat soms rust het beste is wat je kunt doen, vooral als:
Je hebt een beperkt bereik van beweging.
Je spieren doen pijn als ze aanraken.
- Het doet pijn om te bewegen.
- U kunt zelfs merken dat de pijn erger wordt rond de tweede dag na uw training. Als dat gebeurt, raden experts over het algemeen rust aan of train je 1-2 dagen met een lagere intensiteit. Je kunt ook oefeningen doen waarbij de pijnlijke spieren niet betrokken zijn als je echt een soort oefening wilt hebben. Your 3 Je dokter zei het
- Als je je dokter ziet, laat hem of haar weten dat je een paar specifieke vragen hebt over je situatie zoals:
Kan ik nog steeds trainen als ik het geblesseerde gebied niet gebruik of op een lage intensiteit blijf?
Welke oefeningen of activiteiten moet ik vermijden?
Zijn er oefeningen die mijn situatie kunnen helpen?
- Welke specifieke bewegingen moet ik vermijden om te doen?
- Zal fysiotherapie helpen?
- Mijn cliënten nemen vaak kopieën van onze trainingen, zodat de arts ze kan bespreken en het goed kan geven. En als uw arts geen oefening zegt, ongeacht hoeveel vragen u stelt, is er waarschijnlijk een zeer goede reden om dat advies op te volgen.
- 4 You’re Hungover
- Kun je de gifstoffen echt uitzweten na een nacht drinken? Helaas zou dat een nee zijn. Je lichaam heeft een zeer geavanceerd systeem om gifstoffen kwijt te raken en het gaat er meestal om dat je lever die gifstoffen verwijdert en ze verwijdert door afval.
Zweten raakt niet echt van alles kwijt. In feite is het punt van zweten om je af te koelen, niet om je te helpen van je kater af te komen. Het probleem met een kater is dat je bent:
Gedehydrateerd:
Als je gisteravond veel gedronken hebt, zijn je elektrolyten uit de maling, waardoor je uitgedroogd raakt. Een training zal je alleen nog meer uitdrogen, waardoor je je slechter gaat voelen.
Onhandig:
- hunkerende sporters zijn onhandige sporters, waardoor u kwetsbaar bent voor verwondingen of gewoon een gênant sportmoment. Laat je dat niet zijn.Ziek:
- Dat vieze, uitgedroogde gevoel kan ook vermoeidheid, overgeven en diarree veroorzaken, waardoor u nog meer kunt uitdrogen.Om tijdens de training gehydrateerd te blijven, moet je op de rechtervoet beginnen, wat ongeveer een paar uur voordat je aan lichaamsbeweging doet, ongeveer 2 grote glazen water en dan 8 tot 10 ons vóór je training en dan gedurende de hele dag. Je zult waarschijnlijk nog meer nodig hebben als je er echt een vastbindt.
- 5 Je bent slaap beroofdAls je een oefenaar bent die geen slaap nodig heeft, heb je waarschijnlijk oefening en veel cafeïne gebruikt om je energie een boost te geven. Dat is oke nu en dan maar, als je langdurig slaapgebrek ervaart, zijn die trainingen slechts een tijdelijke pleister voor een serieuzer probleem.
Wanneer u chronisch van de slaap wordt beroofd, ervaart u:
Verminderde prestaties:
Slaapgebrek kan een ongelukkig effect hebben op uw prestaties. Je reflexen zijn traag, net als je reactietijd, dus als je je iPod laat vallen op een bewegende loopband, wordt je vermogen om het te vangen voordat je erover struikelt en valt aanzienlijk verminderd.
Moeite met concentreren:
- Zelfs hersenloze oefeningen vereisen op zijn minst een klein deel van je aandacht om te voorkomen dat je jezelf pijn doet. Als je slaap beroofd bent, is het nog moeilijker om op te letten, waardoor je kwetsbaar bent voor verwondingen en gewoon in het algemeen iets stoms doet.Pijnen, pijn en vermoeidheid:
- Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw lichaam er echt pijn van maken. Lichaamsbeweging zal je niet beter laten voelen.Soms moet je echt meer slapen dan dat je lichaamsbeweging nodig hebt.
