Zoals iedereen kan getuigen, is het het gemakkelijkst om op te staan na een goede nachtrust. Het verlangen om terug te gaan slapen (wat slaapintensiteit wordt genoemd) zal sterk worden verminderd als je voldoende rust krijgt. Gemiddelde volwassenen hebben acht uur slaap nodig, maar de hoeveelheid die u nodig hebt, kan variëren en uw slaapbehoeften kunnen eenvoudig worden bepaald. Het is ook nuttig om de algemene richtlijnen voor een betere nachtrust te volgen.
Hier zijn andere manieren om ’s ochtends uitgerust wakker te worden.
1Drinkende cafeïne
Miljoenen van ons beginnen onze dag met een cafeïnehoudende drank en dit is inderdaad een uitstekende manier om wakker te worden. Of je nu geniet van koffie, thee, warme chocolademelk, frisdrank of zelfs een energiedrank, een schok van cafeïne kan nuttige alarmerende eigenschappen hebben. Cafeïne blokkeert de chemische adenosine waardoor we ons slaperig voelen. Hoewel er enkele nadelige effecten kunnen zijn van het gebruik van cafeïne, zijn deze relatief goedaardig. Vanwege de korte halfwaardetijd zullen de meeste effecten binnen 5 tot 6 uur vervagen.
2 Verlies de wekker
Zelfs vanaf de diepste stadia van de slaap trekt een wekker u terug naar het bewustzijn. Als onderdeel van betere slaaprichtlijnen, kan het raadzaam zijn om geen wekker te gebruiken. Voor veel mensen leiden alarmklokken tot slaaptekort. Omdat de meesten van ons ochtendverplichtingen hebben (en we misschien niet op tijd wakker worden), wordt de wekker een noodzakelijk onderdeel van onze dagelijkse routines.
3Get-lichtbelichting
Hoewel het moeilijk kan zijn, afhankelijk van de tijd van het jaar en uw locatie, kan blootstelling aan ochtendlicht gunstige effecten hebben op het bevorderen van wakker zijn. Ons lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme en licht heeft het sterkste effect op deze biologische klok. Het is het beste om te genieten van indirect licht in plaats van rechtstreeks in de zon te staren. Het gebruik van lichtbakken en fototherapie kan deze gunstige effecten nabootsen.
4 Gebruik receptstimulanten
Bij personen met extreme, slopende overmatige slaperigheid overdag, kan het gebruik van voorgeschreven stimulerende medicijnen nodig zijn om te ontwaken en te functioneren gedurende de dag. De overmatige slaperigheid bij slaapstoornissen zoals narcolepsie of ernstige slaapapneu kan met deze stimulerende middelen worden behandeld. Stimulerende middelen kunnen ook worden gebruikt in nachtdienstmedewerkers. Deze opties omvatten Ritalin, Provigil en Nuvigil en kunnen nuttig zijn in uitzonderlijke omstandigheden.
5 Zorg voor een schema voor een regelmatige slaap
Ons lichaam geeft er de voorkeur aan om regelmatige patronen te volgen en ons gedrag kan deze natuurlijke circadiane ritmes versterken. Door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, kunnen we onze wens om te slapen versterken. Voor mensen met slaapstoornissen in het circadiane ritme kan dit moeilijker zijn. Als u echter elke dag op dezelfde tijd opstaat – ook in het weekend – zal dit gemakkelijker worden.
6 Bedreig uw slaapstoornissen
Als u lijdt aan een van de verschillende slaapstoornissen, kan dit uw vermogen om ’s morgens op te staan negatief beïnvloeden. Dit kan gebeuren als u overmatige slaperigheid heeft door een rusteloze nacht, zoals bij slapeloosheid of slaapapneu. Als alternatief, als u een slaapritme van een circadiaans ritme heeft, zoals een vertraagd slaapfase-syndroom, kan het zinvol zijn om laat naar bed te gaan en in te slapen. Voor deze nachtbrakers heeft dit eveneens negatieve gevolgen. Door een passende evaluatie en behandeling van een onderliggende slaapstoornis te zoeken, kan het u ’s morgens gemakkelijker worden wakker te maken.
7 Oefenen en actief zijn
Als u moeite hebt om de slaap uit uw hoofd te halen en uw dag een nieuwe start te geven, wilt u misschien ’s ochtends actief zijn. Het plannen van een korte periode van oefening bij het ontwaken zal uw lichaam en geest alarmeren. Probeer naar buiten te gaan en wat frisse lucht te krijgen. Je zult je de hele dag door beter voelen en je kunt zelfs ’s nachts beter slapen.
8Eten ontbijt
Het lijkt een eenvoudig advies, maar ontbijten is een geweldige manier om jezelf wakker te maken. Zelfs een kleine ochtendmaaltijd kan je een uitbarsting van energie geven om je dag op gang te krijgen. Als u een portie cafeïne gebruikt, krijgt u mogelijk nog meer baat bij het ontbijt. Er is goed bewijs dat voedsel ons wakker kan maken.
9 Word wakker met jezelf
De beste manier om ’s ochtends wakker te worden is misschien wel het moeilijkste: sta jezelf toe om alleen wakker te worden. Dit vereist een goede nachtrust (zonder slaapgebrek). In het ideale geval berekenen we hoeveel slaap we nodig hebben en regelen we onze schema’s om dit elke nacht regelmatig toe te staan. Dit kan een luxe van tijd vergen die velen van ons misschien niet hebben, maar het is het beste als je erin slaagt om het te bereiken.
