Als je bent gediagnosticeerd met het prikkelbare darm syndroom (IBS), let dan op hoe je eet, kan net zo belangrijk zijn als wat je eet. Dat komt omdat IBS een gecompliceerde aandoening is, met symptomen die van persoon tot persoon kunnen verschillen, of zelfs van dag tot dag bij dezelfde persoon. Hoewel IBS moeilijk kan worden beheerd, kunt u maatregelen nemen om de toestand zo goed mogelijk te controleren.
De eenvoudige richtlijnen die volgen wijzen op handige manieren om dieet en levensstijl te benaderen op basis van uw symptomen.
Hoe te eten voor IBS wanneer u …
Diarree
Een van de beste vragen die experts over IBS van patiënten stellen, is: "Wat moet ik eten als ik diarree heb?" Hoewel er specifieke voedingsmiddelen zijn die diarree kunnen helpen, is het wel essentieel dat je ook overweegt om te eten op een manier die de kracht van darmsamentrekkingen niet versterkt. Om dit te doen, eet regelmatig kleine, vetarme maaltijden gedurende de dag. Dit kan vereisen dat u snacks naar het werk of naar school brengt om u op een routine te houden. Als u zich op uw gemak voelt, uitleg aan een supervisor of een leraar, dat u IBS hebt, en regelmatig eet, helpt u uw toestand te beheersen. Je hoeft niet in details te raken.
Constipatie
Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het benaderen van obstipatie, is dat je het tegenovergestelde wilt doen van wat wordt aanbevolen voor diarree.
Je wilt dus eten op een manier die darmcontracties stimuleert. De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is om ’s ochtends een uitgebreid ontbijt te eten, en daarom te werken met de natuurlijke ritmes van je lichaam om beweging in je darmen te stimuleren. U kunt ook kruidenthee proberen die is ontworpen om constipatie te verlichten.
Gas en opgeblazen gevoel
Om de symptomen van gas en een opgeblazen gevoel te verminderen, wilt u ervoor zorgen dat uw manier van eten de hoeveelheid gas in uw systeem minimaliseert. De eenvoudigste manier om dit te doen, is te overwegen hoe waarschijnlijk het is dat een bepaald voedsel gas zal produceren. De wetenschap hierachter is niet zo ingewikkeld. Gasproducerende voedingsmiddelen zijn die met bepaalde suikers en / of oplosbare vezels. De interactie tussen de niet verteerde delen van deze voedingsmiddelen en darmbacteriën resulteert in de productie van gas. Op dagen dat het vooral belangrijk is om symptoomvrij te zijn, kunt u uw inname van deze voedingsmiddelen tot een minimum beperken.
Net als bij constipatie zijn sommige kruidentheeën ook ontworpen om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. En vermijd kauwgom of zuig harde snoepjes op. Beide kunnen ervoor zorgen dat je de lucht doorslikt en meer gas in je lichaam krijgt.
Buikpijn
