Het onder controle houden van de ziekte van Crohn kan een fulltime baan zijn. Dat is omdat het zo is. Het vermijden van mogelijke triggers kan helpen flare-up te voorkomen. U kunt dingen doen die schadelijk zijn voor uw gezondheid. Weet je wat ze zijn?
1Smoke
Rokende sigaretten hebben een significant effect op de ziekte van Crohn. Het hele lichaam wordt beïnvloed door roken, inclusief het spijsverteringskanaal. Geïnhaleerde rook komt de maag en darmen binnen, evenals de longen. Tabak is een bekend irriterend spijsverteringskanaal dat een opgeblazen gevoel, kramp, gas en maag doet rommelen.
2Diets drinkt geen water
Als u de hele dag uw lichaam koffie en cola geeft, kunt u niet verwachten dat uw spijsverteringskanaal u goed behandelt. Water is essentieel voor de goede gezondheid van uw hele lichaam, evenals nuttig bij het voorkomen van constipatie en het vervangen van vocht dat verloren gaat door diarree. Probeer water als belangrijkste bron van hydratatie te hebben en houd zoet water in de buurt om jezelf aan te moedigen om te drinken.
3Don’t Exercise
Als je 30 minuten per dag iets zou kunnen doen wat niet alleen de ziekte van Crohn ten goede zou komen door de ernst van je symptomen te verminderen, maar ook je algehele gezondheid te verbeteren, zou je het dan niet doen? Dat is wat oefening kan doen. De Amerikaanse chirurgengeneraal beveelt de meeste dagen van de week 30 minuten aan. Het hoeft geen aansluitende 30 minuten te zijn; je kunt ook 3 afleveringen van 10 minuten of 2 afleveringen van 15 doen.
4Ignore Stress
Stress veroorzaakt geen IBD, maar het zal het verergeren. Iedereen heeft in de een of andere vorm stress – het belangrijkste is je reactie daarop. Verander stress in iets positiefs: gebruik het om je creativiteit van brandstof te voorzien en spits jezelf aan om actie te ondernemen tegen je problemen. Laat stress niet uitblijven tot het uw gezondheid beïnvloedt.
5Een grote maaltijden
We houden allemaal van eten, maar 3 grote maaltijden per dag eten is niet de beste strategie voor een optimale spijsvertering. Probeer in plaats daarvan 5 of 6 kleinere maaltijden gedurende de dag. Na het eten zult u niet zo’n zwaar gevoel hebben en uw lichaam krijgt de hele dag een constante stroom brandstof, in plaats van herhaalde pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel.
6Skip-slaap
De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap nodig per nacht. Stelt u dit bedrag dagelijks in op uw dag? Misschien heb je moeite om in slaap te vallen of te blijven slapen. Probeer een betere slaaphygiëne uit te oefenen om de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Als het je lukt, probeer dan hier en daar een dutje te doen, vooral als je je vervuild voelt.
7Eet Trigger Foods
Triggervoedingen variëren van persoon tot persoon met de ziekte van Crohn, maar sommige basisthema’s zijn vettig voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, vezelig voedsel en melk. Ontdek wat je triggervoedingen zijn en hoe je ze kunt vermijden. Trigger-voedingsmiddelen zijn meestal voedingsmiddelen die ook favoriet zijn, maar vergeet niet dat we eten om te leven, niet om te eten.
8Drink Alcoholische dranken
Dit is een moeilijke, vooral voor jongere mensen. Maar bier (dat meestal gasvormig is), wijn en gemengde dranken (die vaak andere triggers bevatten zoals vruchtensap of cafeïnehoudende dranken) kan moeilijk zijn voor het maagdarmkanaal. Het kan moeilijk zijn om te drinken te vermijden als iedereen om je heen het doet, maar je zult jezelf ’s morgens bedanken als je dat niet doet.
9Eten verwerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak additieven zoals suiker of vetvervangers. Van veel van deze kunstmatige smaakstoffen is bekend dat ze gastro-intestinale irriterende stoffen zijn. Zelfs mensen die geen spijsverteringsstoornis hebben, kunnen na het eten van levensmiddelenadditieven gas, diarree, een opgeblazen gevoel en pijn ervaren. Probeer het te houden met heel, vers voedsel. Dat wil zeggen, voedingsmiddelen die afkomstig zijn van het vlees-, productie- en zuivelafdeling in de supermarkt, niet die die in dozen of zakken worden geleverd.
10Ga niet op zoek naar hulp
Hulp kan afkomstig zijn van vrienden, familie, collega’s en uw zorgteam. Zoek hulp van mensen die het dichtst bij u in de buurt zijn voor ideeën over hoe u zich aan uw behandelplan kunt houden en stress kunt verminderen. Wees niet bang om ondersteuning en goed advies te accepteren wanneer het wordt aangeboden vanuit een vertrouwde bron.
