Wil je weten hoe je af kunt vallen na de menopauze? Sommige vrouwen hebben te horen gekregen dat gewichtstoename op middelbare leeftijd onvermijdelijk is. En anderen geloven dat gewichtsverlies onmogelijk is nadat ze de transitie hebben doorgemaakt. Maar onderzoek heeft aangetoond dat afvallen na de menopauze mogelijk is en het is een slimme keuze als je te zwaar bent en je gezondheid wilt verbeteren.
Gewichtstoename na de menopauze voorkomen
Onderzoekers weten niet precies waarom sommige vrouwen op middelbare leeftijd aankomen. Maar wetenschappelijke studies hebben enig licht geworpen op factoren die van invloed kunnen zijn.
Een studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise heeft aangetoond dat het niveau van lichaamsbeweging en lichaamsvet sterk verbonden zijn bij vrouwen in de leeftijd van 50 tot 59 jaar. Vrouwen die een hoog niveau van aërobe lichaamsbeweging behouden, kregen minder vet. Dus als u zich zorgen maakt over uw gewicht tijdens de menopauze en daarna, is actief blijven misschien de beste manier om te voorkomen dat die extra kilo’s uw heupen opvullen.
Wat voor soort oefening is het beste? Er zijn drie soorten oefeningen die u nodig hebt om af te vallen of om slank te blijven. Maar als je overdag maar genoeg tijd hebt om een korte workout te doen, zal een stevige looptraining gevolgd door een paar krachttraining oefeningen je helpen om je figuur te behouden. Als u probeert af te slanken, zorg er dan voor dat u op de meeste dagen van de week traint om voldoende calorieën te verbranden om gewicht te verliezen.
Je kunt leren hoeveel calorieën je nodig hebt door hieronder de calorieëncalculator voor het gewichtsverlies te gebruiken.
Kan niet afvallen na de menopauze? Maak een plan om slank te blijven
Naarmate we ouder worden, laten velen van ons oefeningen onderaan onze prioriteitenlijst vallen. Misschien is het omdat we bezig zijn, misschien komt het omdat we minder lichaamsbewust worden naarmate we ouder worden, of misschien vallen we in een comfortabele sleur.
Hoe dan ook, de prioriteitsverschuiving die sommigen van ons maken, kan consequenties hebben. Veel deskundigen zijn van mening dat midlife-gewichtstoename meer te maken heeft met levensstijl dan met hormonale factoren die verband houden met de menopauze.
Dus je plan om af te vallen na de menopauze moet een programma bevatten om actief te blijven. Misschien wilt u investeren in een fitnesstracker of activiteitenmonitor om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt om af te slanken of om mager te blijven. Je kunt ook lid worden van een sportschool of stappen ondernemen om op het werk af te vallen met de hulp en ondersteuning van je werkmaten. Als u met pensioen bent, leert u hoe u thuis een oefenprogramma kunt starten om een slank, sterk lichaam vorm te geven.
In mijn ervaring als trainer heb ik geconstateerd dat vrouwen die vóór de menopauze zeer lichamelijk actief zijn, de vrouwen zijn die zeer lichamelijk actief zijn tijdens en na de menopauze. Dus wat betekent dit voor jou? Het is een goede herinnering om krachtige training een vast onderdeel van je leven te maken in elke fase. Wacht niet tot je moet afvallen om een oefenprogramma te starten. Doe het nu. Krijg steun van je familie, betrek je kinderen, doe wat nodig is om fit en actief te blijven. Het loont op de lange termijn.
