Er zijn vijf fasen van slaap: stadia 1, 2, 3, 4 en REM (snelle oogbeweging). Meestal als je slaapt, begin je in fase 1 en doorloop je elke fase totdat je de REM-slaap bereikt, en dan begin je opnieuw aan de cyclus. Elke volledige slaapcyclus duurt 90 tot 110 minuten. Je brein werkt anders in elke slaapfase. In sommige fasen kan je lichaam bewegingen maken, maar in andere zijn je armen en benen onbeweeglijk.
Als u goede slaapgewoonten heeft, zorgt u ervoor dat u elke slaap krijgt die u nodig heeft.
Fase 1
Fase 1 slaap is een lichte slaap. Je ervaart een drift in en uit de slaapstand. U kunt gemakkelijk worden gewekt. Je oogbeweging en bewegingen van je lichaam vertragen. U kunt een plotselinge schokkerige beweging van uw benen of andere spieren ervaren. Deze staan bekend als hypnische myoclonia of myoclonische schokken. Deze "slaapstart" kan een gevoel van vallen geven. Ze worden veroorzaakt doordat de motorische delen van de hersenen spontaan worden gestimuleerd.
Fase 2
Ongeveer 50% van uw tijd met slapen gaat naar fase 2-slaap. Tijdens deze fase stopt de oogbeweging en worden uw hersengolven (een maat voor het activiteitsniveau van de hersenen) langzamer. Er zullen ook korte uitbarstingen van snelle hersenactiviteit zijn, slaapspillen genoemd.
Fase 3
Fase 3 is de eerste fase van diepe slaap. De hersengolven zijn een combinatie van langzame golven, bekend als deltagolven, gecombineerd met snellere golven.
Tijdens fase 3-slaap kan het heel moeilijk zijn om iemand wakker te maken. Als u tijdens deze fase wordt gewekt, kunt u zich enkele minuten suf en gedesoriënteerd voelen.
Fase 4
Fase 4 slaap is de tweede fase van diepe slaap. In deze fase maken de hersenen de slow-deltagolven bijna uitsluitend. In deze fase is het ook erg moeilijk om iemand wakker te maken.
Beide stadia van diepe slaap zijn belangrijk om je ’s ochtends verfrist te voelen. Als deze fasen te kort zijn, zal de slaap niet bevredigend zijn.
REM-slaap – Snelle oogbeweging
REM-slaap is het slaapstadium waarin gedroomd wordt. Wanneer u de REM-slaap binnengaat, wordt uw ademhaling snel, onregelmatig en oppervlakkig. Je ogen zullen snel bewegen en je spieren worden onbeweeglijk. Hartslag en bloeddruk stijgen. Mannen kunnen erecties ontwikkelen. Ongeveer 20 procent van de slaap is REM-slaap voor volwassenen.
REM-slaap is ook de slaapfase waarin je droomt. Deze slaapfase begint ongeveer 70 tot 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. De eerste slaapcyclus heeft een kortere fase van REM-slaap. Tegen de ochtend neemt de tijd doorgebracht in de REM-slaap toe en nemen de diepe slaapstadia af.
Onderzoekers begrijpen REM-slaap en dromen niet volledig. Ze weten dat het belangrijk is bij het creëren van langetermijnherinneringen. Als de REM-slaap van een persoon verstoord is, volgt de volgende slaapcyclus niet de normale volgorde, maar gaat vaak direct naar de REM-slaap totdat de verloren REM-tijd van de vorige nacht is bereikt.
National Institutes of Health; National Heart, Lung and Blood Institute. Uw gids voor een gezonde slaap. NIH-publicatie nr. 06-5271.
