Een gezond dieet kan een belangrijk onderdeel zijn van het beheersen van chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS). Hoewel het geen ‘remedie’ is en er geen magisch dieet is dat voor iedereen werkt, kan goed eten je helpen je beter te voelen en meer energie te hebben.
Zo belangrijk als eten goed eet niet verkeerd-zeker eten en drinken kunnen uw symptomen verergeren. Het zal wat vallen en opstaan kosten om te vinden wat voor jou het beste werkt, en dat begint met het leren van wat je kunt over hoe voedsel je kan beïnvloeden.
ME / CVS & Dieet: het onderzoek
We hebben niet veel onderzoek naar voeding en voeding voor deze ziekte en geen daarvan is overtuigend. Totdat we meer weten, moet je de informatie zelf testen en zien wat helpt.
Een overzicht van studies over voeding en voedingssupplementen die in 2017 zijn gepubliceerd, onderstreept enkele problemen met onderzoek dat is gedaan. De auteurs zeiden:
- de hoeveelheid onderzoeken is ontoereikend
- ze bevatten niet genoeg mensen
- waren niet lang genoeg
- gebruikten niet genoeg maatregelen om veranderingen te evalueren
Ze vonden echter op zijn minst enig bewijs dat bepaalde voedingsmiddelen / voedingsstoffen verbeterde vermoeidheid. Ze omvatten:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotica
- CoQ10
- polyfenolen van chocolade met een hoog cacaogehalte
Het onderzoek naar chocolade werd gepubliceerd in TheNutrition Journal. Het betrof slechts tien onderwerpen en duurde acht weken. De resultaten suggereerden verbetering van depressie, angst en algemene functie naast vermoeidheid.
De polyfenolen in chocolade zijn een type antioxidant, wat vooral belangrijk kan zijn bij ME / CVS. Van antioxidanten wordt aangenomen dat ze schade aan moleculen die ziekte kunnen veroorzaken, terugdraaien. Eén theorie over de onderliggende mechanismen van deze ziekte omvat oxidatieve stress, die wordt behandeld met antioxidanten.
Een studie gepubliceerd in The Journal of Humane Nutrition and Dietetics keek naar een dieet met weinig suiker en weinig gist, en verwoordt gezond eten. Onderzoekers vonden geen significante verschillen tussen hen en concludeerden dat het begeleiden van mensen om gezond te eten meer pragmatisch is dan een ingewikkeld dieet.
Een onderzoek uit 2012 naar voedingsgewoonten concludeerde dat veranderingen in het dieet gebaseerd moeten zijn op bewezen allergieën of intoleranties in plaats van een enkel dieet voor iedereen te suggereren.
Als u wilt weten of u voedselallergieën of -intoleranties heeft die kunnen bijdragen aan uw symptomen, neem dan contact op met uw arts over testen. U kunt ook een eliminatiedieet proberen.
Een "uitgebalanceerd dieet"
Met weinig antwoorden uit onderzoek, is het beste advies om eenvoudigweg een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Wat betekent dat precies? Er is veel tegenstrijdige informatie daar.
Volgens voedingsdeskundigen bestaat een uitgebalanceerd dieet voornamelijk uit een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken uit alle voedselgroepen, terwijl matiging of transvetgehalte, cholesterol, geraffineerde suiker, zout en alcohol gematigd zijn.
De vijf voedselgroepen zijn:
- granen
- fruit
- groenten
- eiwit (gevogelte, vis, mager vlees of gedroogde bonen)
- zuivel (magere melk, kaas of yoghurt)
Sommige ME / CVS-artsen bevelen cafeïne en andere stimulerende middelen aan , in de overtuiging dat de energie die ze leveren te veel eisen stelt aan je systeem en je op de lange termijn meer moe en ziek zal maken. Deze hypothese is echter niet bewezen.
Als u problemen ondervindt bij het maken van positieve veranderingen in uw dieet, kunt u baat hebben bij het zien van een voedingsdeskundige.
Raising Beschikbare serotonine
Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij verschillende processen in uw hersenen, waaronder pijnperceptie, slaapregulatie en gevoelens van welzijn. Abnormale serotoninespiegels zijn gekoppeld aan ME / CVS, evenals verschillende overlappende aandoeningen, waaronder het prikkelbare darm syndroom, sommige slaapstoornissen en depressie.
De medische wetenschap weet nog niet zeker of we via het dieet serotonine-niveaus in de hersenen kunnen verhogen. Zie:
- voor meer informatie over serotoninedisfunctie, plus voedingsmiddelen en supplementen die dit kunnen verhogenSerotoninedisfunctie bij ME / CVS
Ontsteking
ME / CVS wordt verondersteld chronische ontsteking te veroorzaken. Veel comorbide aandoeningen veroorzaken ook ontstekingen.
Tot nu toe is voor deze ziekte geen ontstekingsremmend dieet onderzocht. Artsen bevelen het echter aan voor veel mensen met inflammatoire aandoeningen.
U kunt hier meer informatie vinden:
- Ontstekingsremmend dieet
Bepaalde kanttekeningen
Hier zijn enkele dingen om rekening mee te houden tijdens het experimenteren met uw dieet om te zien of dit uw gezondheid verbetert.
Hoewel het verbeteren van uw eetgewoonten u kan helpen gewicht te verliezen, moet u er rekening mee houden dat uw eerste doel beter moet zijn. Zodra u zich beter voelt, zult u beter in staat zijn om de specifieke uitdagingen aan te gaan die voorkomen dat u extra kilo’s laat vallen.
PROBEER GEEN EXTREME OF "FAD" DIEETS. Verander dagelijks dieetveranderingen, zodat u het effect op uw gezondheid kunt meten. Plotselinge of extreme veranderingen – zelfs gunstige – kunnen uw symptomen tijdelijk verergeren.
Veel websites adverteren met "kuren" of behandelingen in de vorm van diëten en supplementen. Sommige zijn gerenommeerd, terwijl andere dat niet zijn, dus het is belangrijk om de claims die ze maken te onderzoeken. Sommige diëten bieden mogelijk geen goede voeding, die uw gezondheid zou kunnen schaden. Anderen vereisen mogelijk dat u veel geld uitgeeft aan bedrijfseigen producten die mogelijk niet werken en mogelijk gevaarlijk zijn.
Aan de slag met goede voeding
Als u zich overweldigd voelt en niet weet hoe u moet beginnen, vindt u hier meer informatiebronnen die u kunnen helpen:
- Meer informatie over algemene voeding op de pagina Voeding van Verywell.com.
- Krijg voedingsinformatie voor verschillende merken voedingsmiddelen en voor restaurantmaaltijden op CalorieKing.com.
Vergeet niet dat uw arts een belangrijke hulpbron is als het gaat om voeding. Praat met hem / haar over eventuele wijzigingen die u aanbrengt en welke resultaten zij hebben. Misschien wilt u ook een voedingsdeskundige zien die u kan helpen met het plannen van maaltijden en uw eetgewoonten ten goede kan veranderen.
