Een van de meest populaire slaapgerelateerde apps (of applicaties) voor de iPhone, ‘Sleep Cycle’ werkt door uw bewegingen gedurende de nacht te volgen om je ochtendwaken perfect te timen. Wat zijn de voor- en nadelen van deze app?
Hoe het werkt
‘Slaapcyclus’ is afhankelijk van de versnellingsmeter van uw iPhone om beweging te controleren. Het idee is dat je je iPhone bij je in bed legt en bewegingen registreert.
Wanneer u in een diepe slaap verkeert, met name REM-slaap, zal deze stilte worden vastgelegd. Als je tegen de ochtend rusteloos bent en afdwaalt naar lichtere stadia van de slaap, zal het deze waakzaamheid grijpen om je te waarschuwen voor de dag.
De interface van de app is glad. Er zijn vijf tabbladen met besturingselementen en informatie. Het eerste tabblad bevat instructies voor het plaatsen van uw telefoon en het gebruiken van de app. Onder instellingen kunt u een alarmgeluid (inclusief een favoriet nummer) kiezen en uw sluimeropties instellen. U selecteert een periode van 30 minuten die u wilt laten ontwaken. Vervolgens maakt het elke avond na gebruik een overzichtspagina met een hypnogram (met slaapstadia) en uw bedtijd, wektijd en totale en gemiddelde slaaptijd. Er zijn ook opties om deze informatie per e-mail en Facebook te delen.
‘Slaapcyclus’ is nauwkeurig bij het bijhouden van de consistentie van uw slaapplanning. Dit is vergelijkbaar met het documenteren van je slaappatroon met een slaapdagboek en vergelijkbaar met monitoring die beter wordt bereikt met een actigraph.
Maar voor slechts 99 cent kost het veel minder geld dan actigrafie.
Nadelen
Er zijn helaas veel nadelen aan de app ‘Slaapcyclus’:
- Om te kunnen functioneren, moet het programma ’s nachts worden uitgevoerd en dit zal uw batterij langzaam leegmaken. Hoewel het ongetwijfeld zal variëren met de leeftijd van uw batterij, heeft het de mijne in 20 uur tijd met 20% gedraineerd. De instructies bevelen aan dat u uw telefoon aangesloten houdt, wat verstikkingsgevaar kan opleveren als u in het snoer gewikkeld raakt.
- De versnellingsmeter neemt alle bewegingen op, ook die van bedpartners of huisdieren.
- Het brengt je telefoon naar de slaapkamer en tenzij je de telefoon in vluchtmodus zet, heb je de hele nacht last van telefoontjes, sms’jes en meldingen.
- Het hypnogram van de slaapcyclus (waarvoor de app een naam heeft) lijkt niet nauwkeurig te zijn. Als je een zacht matras of ander beddengoed hebt, zal de nauwkeurigheid nog meer lijden omdat bewegingen gemist worden.
- Door een venster van 30 minuten in te stellen waar mijn alarm afgaat, kreeg ik vaak minder slaap dan ik had gewenst. Ik zou de latere tijd kiezen als de tijd dat ik absoluut wakker moest worden. Vaker wel dan niet zou het me eerder wakker maken, waardoor ik minder slaap kreeg dan ik had gewenst. Ik heb nooit echt het gevoel gehad dat ik meer opgefrist werd vanwege de perfect getimede wekker.
- Over het algemeen maakte het hebben van de telefoon in bed me ook meer bewust wakker of slapend te zijn, en dit leek mijn slaap te fragmenteren.
Daarom is ‘Sleep Cycle’ een opwindende ontwikkeling in goedkope technologie die ons kan helpen onze slaap te controleren, maar het lijkt erop dat het eigenlijk alleen nauwkeurig is om uw bedtijd en ontwaaktijd bij te houden. Het mag niet worden gebruikt als een alternatief voor meer geavanceerde slaaponderzoeken.
Er zijn veel problemen met het gebruik ervan en ik zou het om deze redenen niet aanbevelen.
