Boomerang is een geavanceerde Pilates-oefening die bijna aan het einde van de klassieke Pilates-matsequentie komt. Het is een kans om veel vaardigheden samen te brengen in één vloeiende opeenvolging van zetten. Teaser en roll-over maken deel uit van deze oefening, net als het soort buikspiercontrole dat je gebruikt in oefeningen zoals rollen als een bal, waarbij je een vorm vasthoudt en je rol beïnvloedt door de adem- en buikregulatie.
Zorg ervoor dat u de choreografie goed in gedachten hebt voordat u begint. Adem en stroming maken de Pilates-boemerang een genot aan het einde van je training.
Wat heb je nodig
Dit is een matoefening, daarvoor heb je alleen een Pilates of een oefenmat nodig. Je kunt deze oefening thuis of in de studio uitvoeren.
1Startpositie voor Boemerang
Laten we de Boomerang beginnen door in de juiste positie te komen voor deze Pilates-oefening.
Zit hoog op je zitbeenderen met je benen gestrekt en gekruist.
Verzegel je benen en voel het gevoel van middenlijn bewegen van je benen op je ruggengraat en door de bovenkant van je hoofd. Als je dat gevoel behoudt terwijl je beweegt, kun je de boemerangvorm behouden en krijg je een energielijn om mee te bewegen.
De handen liggen aan de zijkanten op de mat.
Neem je lichaam in een Pilates C-curve.
2Rolling Back
Nu gaan we het rollback-deel van de Boomerang doen.
Uitademen: verdiep je in je C-curve en rol terug terwijl je je gekruiste benen over je hoofd neemt, zoals je zou doen tijdens de rollover-oefening. Je lichaam heeft een boemerangvorm gekregen en zal die vorm behouden tijdens de oefening.
U bevindt zich tussen uw schouders en de ruggen van uw armen drukt tegen de mat en voegt stabiliteit toe.
Aan de bovenkant van de rol, kruis je benen over elkaar en overkom met de andere poot er bovenop.
3Kom tot een teaser
Nu doen we het Teaser-gedeelte van de Boomerang.
Adem in: Breng je hele lichaam naar de teaserpositie. Houd je boemerangvorm. Dit is een beweging van de buikcontrole – geen druppel van de benen en dan een hergroepering.
4Schuif de armen naar achteren
Ga door met inademen als je de vorm van je teaser vasthoudt en je armen naar achteren veegt. Houd je armen hoog en voer het uit met je handpalmen naar boven.
Extra krediet: sluit je handen achter je zoals afgebeeld.
5benen naar beneden, armen om
uitademen: houd de vorm onder controle terwijl je je benen soepel laat naar beneden vallen en je armen breed naar de zijkanten veegt.
6Stretch naar voren
Ga door met uitademing terwijl je je armen helemaal naar voren laat komen (schouders naar beneden, nek lang, zoals je weet) terwijl je over je benen buigt en je voorbereidt om de reeks opnieuw te beginnen.
Begin vanaf hier met een diepe schep van de buik. Je handen kunnen terugkomen naar de mat langs je zij om je te helpen.
Herhaal nog 5 keer.
Boemerang wordt gevolgd door het zegel.
