Zou u ooit kunnen overwegen om te stretchen voor gewichtsverlies? Doe je enigeflexibiliteit of strekoefeningen op een regelmatige basis? Als u probeert af te vallen, zou u dat moeten doen. Flexibiliteitsoefeningen zijn geen grote calorieverbranders, maar ze spelen een belangrijke rol in een programma voor gewichtsverlies.
Voordelen van Stretchen voor Gewichtsverlies
Het beste ding over flexibiliteitstraining is dat je het niet vaak of heel lang hoeft te doen om van de voordelen te genieten.
Slechts enkele minuten stretchen per dag zal helpen het bewegingsbereik van uw gewrichten te verbeteren, het risico op letsel tijdens het sporten te verminderen en stress te verminderen. Consistentie is belangrijk om uw flexibiliteit te vergroten, maar zelfs als u 2-3 keer per week deelneemt aan een stretchprogramma, voelt uw lichaam zich beter.
Welke flexibiliteitsoefeningen moet je doen? Je kunt eenvoudige stukken doen als je elke ochtend uit bed komt. Deze kunnen zijn:
- Full body roll. Sta op en reik met je armen naar de hemel. Ontspan vervolgens de armen en rol de ruggengraat naar beneden. Laat je armen naar de grond ontspannen. Houd de knieën gebogen om je rug te beschermen. Houd de positie vast (maar blijf ademen!) Gedurende 5-15 seconden en rol dan langzaam terug omhoog en herhaal.
- Halve maan strekt zich uit. Reik de armen over uw uiteinde, buig het lichaam voorzichtig in de vorm van een C (of een halve maan) door het lichaam naar links en vervolgens naar rechts te buigen.
- Nek en schouder strekken zich uit. Kantel de kin in een zittende of staande positie voorzichtig naar uw borst toe en voel een zachte ontgrendeling achter in de nek. Rol het hoofd dan langzaam en voorzichtig naar links en naar rechts om de zijkanten van de nek te strekken. Je voelt misschien de rek in de top van elke schouder.
- Borstopener. Cla Klap de handen in een zittende of staande positie achter uw rug samen. Voel de voorkant van de borst open en rek. Houd 5-10 seconden vast.Heup en binnenkant van de dij rekken.
- Breng de zolen van de voeten in een zittende positie voor je lichaam samen zodat je benen een driehoek vormen. Houd de ruggengraat lang, kantel voorwaarts vanuit de heupen, breng je borst dichter naar de grond. Het is normaal als je niet ver kunt buigen. Vergeet niet om te blijven ademen terwijl je het stuk 15-30 seconden vasthoudt. Deze stukken helpen je gewrichten los te maken en beginnen je dag met gezonde bewegingen. U kunt er ook voor kiezen om deze stukken aan uw bureau te doen terwijl u op het werk bent. Als je tijd hebt tijdens de lunch, voor of na het werk, kun je ook een yogales volgen om af te vallen of de praktijk van tai chi leren om je gezondheid te verbeteren. Deze beide geest / lichaamspraktijken helpen om de flexibiliteit te verbeteren en stress te verminderen.
3 manieren Stretchen verhoogt gewichtsverlies
Ook al verbrand je geen mega-calorieën tijdens een korte stretching-sessie, je lichaam functioneert beter wanneer je gewrichten comfortabeler bewegen. Dit kan uw programma voor gewichtsverlies op verschillende manieren verbeteren.
Verminderde stress.
- Flexibiliteitsoefeningen helpen om uw bloed te laten pompen, maar niet op een manier die uw adrenaline verhoogt. Stretching- en ademhalingsoefeningen helpen je humeur te verbeteren en je stressniveau te verlagen. Dit kan met name handig zijn voor lijners die emotioneel eten proberen te beteugelen. Als u de reis naar de koelkast met 5 minuten gezond strekken kunt vervangen, zult u waarschijnlijk minder eten en minder snel slanker worden.
Verbeterde NEAT.
- Georganiseerde trainingen zijn belangrijk, maar de calorieën die u van NEAT verbrandt, spelen een grote rol in het totale aantal calorieën dat u elke dag verbrandt. Je hebt meer kans om meer de hele dag door te bewegen als je gewrichten en ledematen goed voelen. Rekken helpt je actief te houden.
Effectievere workouts. - Aerobe activiteit en krachttraining voor gewichtsverlies is effectiever als u elke oefening volledig uitvoert. Rekken helpt je lichaam in topvorm te houden zodat je meer calorieën verbranden tijdens je trainingen en je minder tijd spendeert aan het herstellen van blessures of pijn.Flexibiliteitstraining alleen zal niet genoeg calorieën verbranden om een groot verschil te maken in uw dagelijkse energiebalans.
Maar wanneer u rekoefeningen combineert met een compleet trainingsprogramma, profiteert u van een gezonder lichaam en verbetert u uw kansen op gewichtsverlies.
