Na een operatie aan de heup, knie, enkel of voet, worden de spieren van het been vaak zwak door verminderd gebruik of door remming door pijn. Om deze reden is het belangrijk om te beginnen met het versterken van deze spieren zodra uw arts u het groene licht geeft om dit te doen. Terugwinnende kracht die u heeft verloren na een verwonding of een operatie is een belangrijke stap in het verkrijgen van volledige functionele mobiliteit en volledig herstel.
Voordelen van beenoefeningen na een operatie
Er zijn bepaalde voordelen van het uitvoeren van beenoefeningen na de operatie. Deze kunnen zijn:
- Begin met het opbouwen van kracht
- Voorkom bloedstolsels (de samentrekking van je beenspieren werkt als een spons, bloed door je aderen beweegt)
- Verbeter je vermogen om in bed te bewegen na een operatie
Werken met een fysiotherapeut om te begrijpen welke beenoefeningen veilig voor u zijn, kan een belangrijke stap zijn om weer in beweging te komen na de operatie.
Aan de slag
De eerste oefeningen moeten gericht zijn op alle belangrijke spieren van het been. Voordat u met dit of een ander oefeningsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is. Hier zijn een paar beenoefeningen om u op weg naar uw rehab te helpen:
- Gluteal Sets: terwijl u op uw rug ligt, uw bilspieren aanspannen alsof u winderigheid tegenhoudt. Houd je spieren 5 seconden strak en ontspan. U kunt de oefening herhalen voor 10 tot 15 herhalingen. Gluteal-sets kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Gluteal sets zijn een isometrische vorm van het versterken van je heupen, je spieren werken terwijl er geen beweging plaatsvindt in je heupgewrichten.
- Hiel met hak:Buig op je rug, buig je knie terwijl je langzaam de hak van je geopereerde been naar je bil schuift. Schuif zo ver als je kunt en houd vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal dit opnieuw.
- Korte Arc Quad: de korte boog quad (SAQ) is een eenvoudige manier om uw quadspieren te laten werken na een blessure of operatie. Doe de SAQ op je rug met een kussen als een handdoekrol of basketbal onder je knie. Strek je knie langzaam en maak je quadspier aan de bovenkant van je dij vast. Houd dit gedurende 3 seconden vast en ontspan. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
- Quadset: probeer de achterkant van uw knie vlak tegen de grond te drukken terwijl u op uw rug ligt. Houd 10 seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 15 herhalingen. Deze oefening helpt je quad-spieren aan het werk te krijgen na een operatie of blessure, en ze helpen je de positie van je knieschijf te regelen. Dit kan belangrijk zijn als u patellofemoraal stress-syndroom (PFSS) heeft.
- Rechte benen omhoog(SLR):Til terwijl u op uw rug ligt uw been recht omhoog, ongeveer 30 centimeter van de vloer af. Houd 10 seconden vast en langzaam lager. Herhaal 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat uw kniegewricht de hele oefening recht houdt. U kunt de SLR uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 tot 3 pond aan het einde van uw enkel toe te voegen tijdens de oefening.
- Versterking van de hamstrings: Uw hamstrings werken om uw knie te buigen en uw heup naar achteren te strekken. Als je je hamstrings sterk houdt na een blessure of een operatie, kun je weer normaal lopen. Terwijl je op je buik ligt, hef je je been ongeveer 12 centimeter naar achteren. Houd 5 seconden vast en langzaam lager. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen. U kunt deze oefening uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 of 3 pond aan het einde van uw enkel toe te voegen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Als u letsel aan de onderste extremiteit hebt of een operatie heeft ondergaan, of als u gewoon een moeilijke tijd hebt met lopen of het uitvoeren van een normale functionele mobiliteit, kunt u profiteren van fysiotherapie om u te helpen weer optimale mobiliteit te krijgen. Uw PT kan beenoefeningen voorschrijven zoals deze als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. Je kunt doorgaan met eenvoudige beenoefeningen – zoals deze – naar meer uitdagende geavanceerde oefeningen. Vergeet niet hoe belangrijk het is om aan je balans te werken en hoe dat je mobiliteit ook kan helpen.
Door hard te oefenen met deze beenoefeningen in fysiotherapie en thuis, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van functie en mobiliteit.
Een heel woord
Na de operatie kunt u het gevoel hebben dat u veel moet rondbewegen, is het moeilijk om te doen, of pijn kan voorkomen dat u zich kunt verplaatsen. Zodra je kunt, moet je na je operatie inchecken bij je OT om te weten welke beenoefeningen het beste voor jou zijn. Op die manier kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van functioneren.
Bewerkt door Brett Sears, PT.
