Als u schouderpijn heeft, kunt u baat hebben bij de vakkundige diensten van een fysiotherapeut om de oorzaak van uw pijn te achterhalen en de normale mobiliteit rond uw schoudergewricht te herstellen. Je PT kan je toestand beoordelen en je de juiste dingen leren om te doen om je schouder weer in beweging te krijgen.
Er zijn veel oorzaken van schouderpijn. Als zwakte wordt gevonden in uw schouder- en rotatormanchetspieren, kan uw fysiotherapeut specifieke oefeningen gebruiken om de kracht en de spierfunctie van deze spieren te verbeteren.
De dynamische isometrische manchetversterkingsoefening van de rotator is een geweldige oefening om te presteren om de functie vanallevan uw rotator-manchetspieren te verbeteren. De oefening is eenvoudig te doen met een vriend of familielid en een elastische weerstandsband.
Wanneer moet u de dynamische isometrische schouderoefening uitvoeren
Hoewel u de dynamische isometrische schouderoefening op elk moment kunt uitvoeren, zijn er specifieke momenten waarop deze optimaal van nut kan zijn. Deze tijden kunnen zijn:
- Na een operatie wanneer u probeert uw rotator-manchetspieren te gebruiken.
- Als een progressie van basale schouder isometrische oefening.
- Het verbeteren van de neuromusculaire rekrutering van uw schouder- en rotatormanchet.
- Proprioceptie van de bovenste ledematen verbeteren.
- De stabiliteit rond uw schoudergewricht verbeteren.
Voordat u de dynamische isometrische schouderversterkingsoefening start, dient u contact op te nemen met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat de oefening veilig is voor u om te doen.
Hoe de oefening uit te voeren
Om de dynamische oefening van de isometrische rotator cuff uit te voeren, moet u eerst een elastische weerstandsband van uw lokale fysiotherapeut verkrijgen.
- Ga op je rug liggen op een stevig bed of op de grond.
- Houd het ene uiteinde van de weerstandsriem in uw hand.
- Houd je vriend aan de andere kant van de band.
- Houd je arm rechtop in de lucht met je elleboog recht.
- Laat je vriend aan de band trekken zodat het geleerd wordt.
- Terwijl je vriend spanning op de band houdt, laat hem je in verschillende richtingen om je heen lopen.
- Houd je arm recht en recht naar het plafond gericht.
Je vriend kan ongeveer 1 of 2 minuten in verschillende richtingen rondlopen of tot je schouder vermoeid aanvoelt. Terwijl je vriend om je heen loopt, kan hij of zij de hoeveelheid weerstand op de band variëren om je rotator-manchet-spieren meer uit te dagen. Op die manier moet je schouder reageren op beide verschillende richtingenende variërende weerstand op de band.
Om uw proprioceptie van de bovenste ledematen of ruimtelijk inzicht te verbeteren, voert u de oefening eenvoudig uit met uw ogen dicht.
De dynamische isometrische schouderoefening kan 1 of 2 keer per dag of zo vaak worden uitgevoerd als voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als u meer pijn in de schouder voelt, omdat dit een signaal kan zijn dat er iets ergs gebeurt met uw schouder of rotatormanchet.
Als u zwakte of pijn in de schouder hebt of als u herstellende bent van een schouderoperatie, kunt u baat hebben bij isometrische oefeningen voor schouderversterking.
De dynamische isometrische schouderoefening is een geweldige manier om een beetje variatie aan je isometrische routine toe te voegen en je spieren te trainen om te reageren op verschillende krachten die je de hele dag kunt tegenkomen.
