Als u een schildklierpatiënt bent, is de kans groot dat u moeite heeft om af te vallen. De meerderheid van mensen met schildklieraandoeningen – Hashimoto’s en hypothyreoïdie, de ziekte van Graves en hyperthyreoïdie, schildklierkanker – eindigen permanent hypothyroid. Zelfs na de behandeling kan dit leiden tot een verlaagd metabolisme, veranderingen in de manier waarop u koolhydraten en suiker verwerkt en vermoeidheid waardoor u niet voldoende kunt bewegen.
Als iemand met een schildklieraandoening, als u probeert om gewicht te verliezen – of gewichtstoename te voorkomen – zijn er 30 manieren om uw dieet te optimaliseren om uw inspanningen meer succesvol te maken.
Maak over het algemeen gezonde voedingskeuzes
Hier zijn enkele algemene voedselkeuzes die gezond zijn en die u kunnen helpen om een effectiever gewichtsverlies te bereiken.
1. Gebruik zoveel mogelijk grasgevoerd biologisch vlees, in plaats van met graan. Ze hebben meestal een hogere voedingswaarde en minder gifstoffen.
2. Gebruik waar mogelijk biologische, hormoonvrije zuivelproducten – versus niet-organische, hormoonbesmette producten. Ze zijn minder een giftige uitdaging voor je immuunsysteem.
3. Voeg meer "goede vetten" – zoals olijfolie, avocado en gezonde noten – toe aan uw dieet. Goed vet is aan het vullen en kan je helpen om minder totale calorieën te eten. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen.
4. Kies voor het eten van eiwit gezondere en vetarme eiwitbronnen – vis, magere stukken vlees en gevogelte en bonen kunnen goede keuzes zijn,
5. Drink veel schoon water. (Sommige deskundigen raden aan dat u voor elke kilo van uw streefgewicht, per dag, ten minste 1/2 tot 1 ounce water krijgt.) Get 6. Krijg meer vezels – idealiter 25-30 mg per dag. Vezel helpt bij volheid en vertering / eliminatie. (Lees hier meer over de voordelen van vezels voor schildklierpatiënten, evenals het vezelrijkste voedsel.)
Sommige Schildklierspecifieke Ideeën
Hier volgen enkele overwegingen die specifiek zijn voor schildklierpatiënten.
7. Overweeg een glutenvrij dieet. Sommige schildklierpatiënten rapporteren minder opgeblazen gevoel, verminderde pijnen en pijnen, verminderde symptomen en een verbeterd vermogen om gewicht te verliezen bij het volgen van een glutenvrij dieet. (In zeldzame gevallen, als coeliakie de trigger is voor een auto-immuunziekte van de schildklier, kan glutenvrij gaan ook een remissie van de schildklier veroorzaken.) Do 8. Ga niet over boord van soja. Sojaproducten kunnen uw vermogen om uw schildkliermedicatie te absorberen verstoren en kunnen een vertragend effect op uw schildklier hebben. Als je soja eet, moet het als kruiderij zijn en idealiter in zijn gefermenteerde vorm.
9. Wees voorzichtig met paranoten. Ze zijn een hoge bron van selenium – wat een aanbevolen supplement is voor auto-immuunziekten van de schildklier – maar meer dan één of twee noten per dag kunnen selenium tot toxische niveaus verhogen. Knip ook de paranoten uit als u al seleniumsupplementen gebruikt.
Ontdoen van dagelijkse stress
Sommige voedingsmiddelen en ingrediënten veroorzaken stress op uw spijsverteringsstelsel, immuunsysteem en endocriene systeem. Hier zijn een paar tips.
10. Minimaliseer of elimineer geraffineerde suikers en fructose-glucosestroop.
11. Minimaliseren of suiker en zoete lekkernijen, inclusief desserts.
12. Minimaliseren of elimineren van gezoete frisdranken
13. Elimineer kunstmatige zoetstoffen en diëtische dranken volledig. Er zijn aanwijzingen dat ze niet helpen bij het afvallen en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
14. Als u voedselallergieën heeft – d.w.z. zuivelproducten, noten, granen, enz. – elimineert u deze voedingsmiddelen uit uw dieet. Het eten van voedselallergenen veroorzaakt een verhoogde ontsteking.
15. Minimaliseer cafeïne. Te veel cafeïne kan te stressvol zijn voor de bijnieren en kan ervoor zorgen dat de cortisolspiegel toeneemt – wat contraproductief kan zijn voor uw inspanningen om gewicht te verliezen.
16. Drink geen overmatige alcohol. Het kan de eetlust verhogen en uw vermogen om goede voedselbeslissingen te nemen verminderen.
Houd bloedsuiker tegen aanvallen
Wanneer de bloedsuikerspiegel snel en regelmatig omhoog gaat, kan het de hormonale capaciteit van uw lichaam om glucose te verwerken, overnemen, wat bijdraagt aan een verhoogd risico op pre-diabetes en gewichtsverlies bemoeilijkt.
17. Volg een koolhydraatgecontroleerd, laag glycemisch dieet. Een dieet dat ik nuttig heb gevonden, is het Rosedale dieet. (Hier is een lijst van de glycemische impact van verschillende voedingsmiddelen.)
18. Overdrijf geen eenvoudige koolhydraten en suikerhoudend voedsel bij één maaltijd.
19. Sommige voedingsdeskundigen adviseren dat u meerdere psylliumvezelkapsels gebruikt wanneer u een vezelrijk voedsel eet, om de glykemische impact van die voedingsmiddelen te helpen verminderen.
20. Bewegingsdeskundige Teresa Tapp beveelt aan haar handelsmerk "hoe-down" -oefeningen na het eten van een hoogglycemisch voedsel of maaltijd te doen. (Je kunt leren hoe je de T-Tapp Hoe-downs kunt doen op deze korte YouTube-video.
Overdrijf geen rauw goitrogeen voedsel
Schildklierpatiënten (behalve diegenen die geen schildklier hebben) moeten oppassen dat ze overdrijven met voedsel dat goitrogens Ze kunnen de schildklier vertragen en de vorming van een struma (een vergrote schildklier) bevorderen. Cooking 21. Koken en stomen kan de algehele goitrogene invloed van deze voedingsmiddelen helpen verminderen, dus zorg ervoor dat de meerderheid van je goitrogenen niet rauw is.
22 Wees vooral voorzichtig met rauw sap – sommige van de meest populaire ingrediënten zijn ook schildklier vertragende goitrogenen en bij het persen worden deze in grote hoeveelheden geconcentreerd.
Hier is een gedeeltelijke lijst van enkele veel voorkomende goitrogene voedingsmiddelen:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Brussel spruiten
Kool
Bloemkool
Collards
Daikon
Boerenkool
Koolrabi
Millet
Pinda’s
Rutabaga
Spinazie
Rapen
Waterkers
Hier is een meer gedetailleerde lijst van goitrogenen.
Verander de timing van uw maaltijden
Sommige deskundigen zijn van mening dat de mini-maaltijd, "begrazing door de hele dag" -methode contraproductief kan zijn voor gewichtsverlies voor schildklierpatiënten. De reden? Het laat nooit genoeg tijd over voor het lichaam om over te schakelen van het opslaan van vet naar de vetverbrandingsmodus. Hiertoe volgen hier enkele tips:
23. Eet niet te veel bij een maaltijd.
24. Eet twee of drie maaltijden per dag, en geen tussendoortjes.
25. Eet niet na 20.00 uur.
26. Probeer minstens 10 tot 12 uur tussen uw diner en ontbijt. Dit stimuleert de vetverbranding.
Oefening Mindfulness tijdens het eten
Als je onder stress bent tijdens het eten, is je lichaam niet in staat om de juiste honger, verzadiging en vetverbrandende hormonen vrij te maken. Het stimuleert ook hogere niveaus van het cortisol van de bijnierhormoon, wat een effectievere vetopslag bevordert, vooral in uw buikstreek. Het oefenen van mindfulness tijdens het eten kan helpen om je gevoel van volheid te verbeteren en je stress tijdens het eten te verlagen.
27. Neem drie diepe, reinigende ademhalingen voor elke maaltijd en een snack
28. Haal diep adem tussen de happen
29. Eet langzaam en kauw je eten goed.
30. Niet multitasken tijdens het eten. Dat betekent, eet niet rechtopstaand, in de auto, tijdens het lezen, tv kijken of tijdens een telefoongesprek.
Aanvullende tips van de voedingsdeskundige en auteur Marc David.
