Als u worstelt met constipatie, een van de meest voorkomende problemen met de spijsvertering, kan een doe-het-zelf-massage u verlichting brengen. Het uitvoeren van zelfmassage op uw buik kan mogelijk obstipatie op een aantal manieren verminderen, zoals door de spieren te stimuleren die betrokken zijn bij het produceren van stoelgang en chronische chronische stress (een probleem dat nauw samenhangt met veel spijsverteringsklachten).
Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het hebben van een stoelgang minder dan drie keer per week. Naast stress kunnen bepaalde leefstijlproblemen leiden tot obstipatie. Deze omvatten het eten van een vezelarm dieet, niet genoeg lichaamsbeweging krijgen en niet genoeg water drinken. Veel mensen ervaren ook constipatie tijdens het reizen.
Onderzoek naar massage en constipatie
Hoewel massage geen standaardbehandeling is voor obstipatie, toont een aantal wetenschappelijke onderzoeken aan dat het kan helpen om de regelmaat te herstellen.
In een rapport dat in Journal of Bodywork and Movement Therapies werd gepubliceerd werd in 2011 een aantal klinische onderzoeken besproken met aandacht voor buikmassage en het gebruik ervan als behandeling voor chronische constipatie. De resultaten toonden aan dat buikmassage gedeeltelijk verlichting kan bieden voor constipatie door de peristaltiek te bevorderen (een reeks golfachtige spiersamentrekkingen die voedsel door het spijsverteringskanaal helpen verplaatsen).
In datzelfde rapport werd ook gevonden dat buikmassage kan helpen de doorgangstijd van de dikke darm te verminderen, wat de hoeveelheid tijd is die nodig is voordat verteerd voedsel door uw dikke darm (d.w.z. het laatste segment van uw spijsverteringskanaal) gaat. Bovendien werd in het rapport vastgesteld dat buikmassage pijn en ongemak door constipatie kan helpen verlichten.
In klinische studies hebben mensen met constipatie ook verbeteringen in hun kwaliteit van leven gemeld na het gebruik van een buikmassage. Sommige onderzoeken (waaronder een kleine klinische studie gepubliceerd in de International Journal of Nursing Studies in 2009) suggereren echter dat het gebruik van buikmassage voor constipatiehulp waarschijnlijk niet zal leiden tot een afname van het gebruik van laxeermiddelen (de meest gebruikte behandeling voor constipatie).
Gebruik van massage voor obstipatie Relief
Verschillende massagetechnieken kunnen helpen bij het verlichten van constipatie en het bevorderen van stoelgang. Deze worden meestal liggend uitgevoerd.
Een populaire techniek is het plaatsen van je handpalm op je buik en het maken van kleine, cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond je navel. Je kunt deze cirkels ook verruimen terwijl je loopt, zodat de massage je hele buik bedekt.
Een andere techniek begint met het plaatsen van uw hand onder uw borstbeen en vervolgens die hand in één vloeiende beweging langs uw buik naar beneden te laten glijden. Herhaal de beweging onmiddellijk met uw andere hand en zet deze cyclus enkele minuten voort.
Begin bij het oefenen van zelfmassage met lichte, zachte druk, en verhoog geleidelijk aan de druk terwijl u doorgaat.
Als u pijn of tederheid ervaart, is het echter belangrijk om lichter te worden en weer comfortabel te worden.
Als u alle voordelen van buikmassage wilt benutten, kunt u twee keer per dag een massage uitvoeren, waarbij u elke keer een sessie van 20 minuten wilt doen. Het opnemen van diep ademhalen in elke sessie kan ook helpen bij het gebruik van zelfmassage voor obstipatie-verlichting.
Voordat u een massage of een ander huisremedie gaat proberen, is het altijd een goed idee om dit met uw arts te bespreken om te zien of het passend is in plaats van te proberen zichzelf te behandelen. Zwangere vrouwen, bijvoorbeeld, moeten elke vorm van massage op hun buik vermijden.
Er moet ook worden opgemerkt dat constipatie soms een onderliggende gezondheidstoestand kan signaleren die medische behandeling vereist, zoals een trage schildklier. Andere symptomen zoals buikpijn kunnen aanwezig zijn, maar soms is constipatie het enige symptoom.
Andere manieren om constipatie te verlichten
Houd er rekening mee dat zelfmassage alleen niet waarschijnlijk is om constipatie te behandelen, en het doel zou moeten zijn om de algehele spijsvertering te verbeteren om de dingen soepel te laten verlopen. Om regelmatig te blijven, is het essentieel om elke dag minstens acht glazen water te drinken, veel vezelrijk voedsel te eten en regelmatig te bewegen.
Verschillende andere alternatieve behandelingen kunnen helpen bij het bestrijden van obstipatie. Deze behandelingen omvatten therapieën zoals acupressuur en biofeedback, evenals natuurlijke remedies zoals probiotica. Er zijn andere remedies voor natuurlijke constipatie beschikbaar, maar raadpleeg voordat je het uitprobeert eerst je medische zorgverlener voor advies.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
