Tieners hebben vaak dezelfde druk als volwassenen, die hun slaap enorm kunnen verstoren, dus het kan belangrijk zijn om eenvoudige tips te volgen om tienerslaap te verbeteren. Ontdek enkele aanbevelingen om de slaap van tieners te verbeteren en slapeloosheid op te lossen door middel van gezond verstand advies over gewoonten.
1Houd een schema voor normale slaapduur.
Het is verleidelijk om laat op te blijven of in te slapen, maar net als bij volwassenen is het belangrijk om een regelmatig slaapschema te houden. Door elke dag op te staan en naar bed te gaan, zelfs in het weekend, conditioneren we ons lichaam om te weten wanneer we moeten slapen. Begin met het fixeren van je wektijd op zijn plek en krijg 15 tot 30 minuten ochtendzon bij het ontwaken. Ga naar bed als je je slaperig voelt, zelfs als dat betekent dat je wat later opblijft om slapeloosheid te voorkomen.
2De slaapkamer moet een slaapplaats zijn.
Onze levens zijn gevuld met stimulerende elektronica, maar deze moeten uit de slaapkamer worden verwijderd. Televisies, spelsystemen, computers, telefoons, draagbare muziekspelers en andere gadgets mogen niet in de slaapkamer worden gebruikt. Het geluid en het schermlicht kunnen onze hersenen stimuleren en ons wakker houden. De slaapkamer moet stil, donker, koel en comfortabel worden gehouden om de slaap te bevorderen. Het is het beste als u de ruimte alleen gebruikt om te slapen.
3 Neem elke avond wat tijd om te ontspannen.
Een beetje tijd besteden aan ontspannen voordat u naar bed gaat, kan de slaap verbeteren. Ontwikkel stille slaaprituelen om te doen in de 15 minuten voordat je naar bed gaat. Denk aan lezen, luisteren naar ontspannende muziek, een favoriete film kijken of een lekker bad nemen. Deze tijd om te ontspannen zal je mentaal voorbereiden op de slaap.
4Behandel lichaamsbeweging, maaltijden en gebruik van slaapverstorende stoffen.
Oefening kan een geweldige manier zijn om in vorm te blijven en gezond te zijn, maar het moet worden vermeden in de vier uur vlak voor het slapengaan. Anders kan het u te alert maken om in slaap te vallen. Evenzo kan ’s avonds laat eten de slaap verstoren en’ s nachts brandend maagzuur veroorzaken. Daarom moet het avondeten of de snacks ongeveer elke dag op dezelfde tijd plaatsvinden en bij voorkeur uren voordat het gaat slapen.
Verder moeten tieners ’s avonds uit de buurt blijven van cafeïne. Dit betekent geen voedsel consumeren zoals frisdrank, thee, koffie en chocolade. Cafeïne werkt als een stimulerend middel en zal je wakker houden. Nicotine en alcohol kunnen de slaap ook fragmenteren en vanwege andere slechte gezondheidseffecten helemaal bij tieners vermijden.
5 Slaap een prioriteit maken en als er problemen zijn, zoek dan hulp.
Misschien is het belangrijkste dat u kunt doen, inzien hoe belangrijk slaap voor uw gezondheid is. Het is gemakkelijk om in slaap te vallen om dingen te doen die we leuk vinden, maar dit kan aanzienlijke negatieve gevolgen hebben. Slaapverlies is bijvoorbeeld geassocieerd met het verkrijgen van gewicht. Er zijn ook bepaalde slaapstoornissen die zich mogelijk in de tienerjaren voordoen, zoals slaapapneu, narcolepsie en circadiane ritmestoornissen. Als u ’s nachts moeite heeft met slapen, of overdag te moe bent, is het belangrijk om hulp te krijgen van een medische professional zoals uw arts.
