Als u in de leeftijd van 30, 40 of 50 jaar vrouw bent, is het tijd om na te denken over vitamine D. Dit kleine wonder van een vitamine speelt een centrale rol in veel lichaamsprocessen en is aan de A-lijst voor vrouwen tijdens de menopauze. Studies hebben het gekoppeld aan het voorkomen van hartziekten, osteoporose, diabetes, kanker en gewichtstoename. Als dat in een kleine vitamine veel preventie lijkt, is het dat wel.
Het probleem is echter dat maar liefst de helft van de volwassenen een tekort aan vitamine D heeft en daarom de voordelen niet krijgen.
U kunt denken aan vitamine D als aan andere vitamines zoals vitamine C of de B-vitaminen. Maar vitamine D is uniek omdat het meer als een hormoon dan als een vitamine functioneert. En zoals we weten van tekortkomingen in andere hormonen zoals insuline en schildklierhormoon, kan een hormonaal tekort leiden tot veel schijnbaar niet-gerelateerde problemen.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van uw inname van vitamine D als u de menopauze nadert, omdat onderzoek zijn rol ontdekt in de preventie van veel ziekten en aandoeningen die vaker voorkomen naarmate u ouder wordt. Je kunt je bewust zijn van vitamine D als een hulp om calcium te absorberen en botten te bouwen, maar het is betrokken bij vele andere processen die je beschermen tegen ziekte en gezondheidsproblemen.
Hier zijn enkele voorwaarden die vitamine D kan helpen behandelen of voorkomen:
Osteoporose
Omdat vitamine D essentieel is voor uw lichaam om calcium te kunnen gebruiken en bot goed te kunnen opbouwen, vrouwen die ouder zijn dan 40 of risicofactoren hebben voor osteoporose moet zeker voldoende vitamine D krijgen. De combinatie van calcium en vitamine D is een preventie en behandeling aan de voorkant om de botsterkte te behouden.
Kanker
Er zijn meer dan duizend studies geweest die een verband aantonen tussen vitamine D en de preventie van bijna 30 soorten kanker, vooral colon-, prostaat- en borstkanker. Hiervan komt misschien de sterkste steun voor een adequaat vitamine D-niveau voort uit de associatie van vitamine D met niet alleen het verminderen van het risico op darmkanker, maar ook het verminderen van kwaadaardige groei in kankers die al aanwezig zijn.
De ironie is dat we, door te proberen huidkanker met niet-melanoom te voorkomen – waarvan de meeste bijna 100% overlevingskansen hebben – allemaal uitstekende gebruikers van sunblock zijn geworden. Hoewel sunblock wel helpt het risico op huidkanker te verminderen (althans het risico op niet-melanoom huidkanker, het soort huidkanker met een overlevingspercentage van bijna 100%), blokkeert het ook dat nuttige vitamine D. Veel van de toonaangevende kankerorganisaties zijn hun berichten over zonnebrand opnieuw aan het overwegen en verklaren dat het een heel goed idee is om een paar minuten in de zon te blijven voordat je zonnebrandcrème aanbrengt.
Om deze gedachte een beetje duidelijker te maken, heroverwegen we nu onze aanbevelingen over het toepassen van vroeg en liberaal zonnebrandcrème om het risico op kankers te verminderen die zeer goed te genezen zijn in ruil voor een verhoging van het risico op kankers met lagere overlevingspercentages .
In feite is het risico op melanoom, de dodelijkste huidkanker, verhoogd bij diegenen die vitamine D-tekort hebben (gerelateerd aan een verminderde blootstelling aan zonlicht waardoor de opname van vitamine D wordt verminderd).
Niet alleen kan vitamine D-deficiëntie leiden tot een verhoogd risico op kanker, maar we leren ook dat sommige van de behandelingen voor kanker mogelijk niet zo goed werken in de setting van vitamine D-tekort, bijvoorbeeld de medicatie die rituximab gebruikt voor bloedgerelateerde aandoeningen. kankers zijn minder effectief bij mensen met lage vitamine D-spiegels.
Depressie
Het is aangetoond dat vitamine D een positief effect heeft op een slecht humeur en cognitieve prestaties.
Omdat stemmingswisselingen gebruikelijk zijn in de menopauzejaren, is alles wat uw stemmingsproblemen beperkt, uw aandacht waard. Als u lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en merkt dat uw humeur laag is tijdens het winterseizoen, wilt u misschien uw vitamine D-inname verhogen tijdens die donkere maanden.
Diabetes
Adequate niveaus van vitamine D lijken een sterke associatie te hebben met het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken. Er zijn veel studies gedaan die hebben aangetoond dat een laag vitamine D-gehalte leidt tot een afname van de afgifte van insuline in het lichaam, insulineresistentie en type 2 diabetes. Met andere woorden, niet alleen maakt vitamine D het gebruik van insuline door uw lichaam effectiever, maar het lijkt zowel type 1- als type 2-diabetes te voorkomen of te minimaliseren. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de mogelijke oorzakelijke relatie tussen lage vitamine D-spiegels en diabetes.
Cardiovasculaire ziekte
Wanneer oestrogeen begint af te nemen, beginnen vrouwen dezelfde risico’s te lopen voor hartaandoeningen als mannen. Vitamine D speelt een rol bij de preventie van hartziekten, maar het onderzoek is gemengd over de waarde ervan. Hoewel vitamine D-tekort lijkt te worden geassocieerd met hart- en vaatziekten, is het niet duidelijk waarom dit zo is. Sommige studies hebben geen aanvulling op vitamine D gekoppeld aan de verbetering van cardiovasculaire risico’s. Andere studies hebben gesuggereerd dat calcium inderdaad het risico op hartaandoeningen verhoogt, maar of vitamine D dat risico zou beïnvloeden, is niet duidelijk.
Als u zich zorgen maakt over hartziekten, praat dan met uw arts over het laatste onderzoek dat het ons heeft verteld met betrekking tot vitamine D en hart- en vaatziekten.
Hypertensie (hoge bloeddruk)
Als u vitamine D-tekort heeft, kan dit uw hart en bloedvaten belasten. Omdat hoge bloeddruk een symptoom is dat uw cardiovasculaire systeem risico loopt, kan alles wat dat risico verlaagt, uw hart beschermen. Studies hebben aangetoond dat supplementatie met vitamine D en calcium de bloeddruk voor mensen met hypertensie kan verlagen. Maar onthoud dat iedereen anders is. Sommige mensen zouden geen calciumsupplementen moeten nemen, bijvoorbeeld degenen die een geschiedenis van nierstenen hebben, moeten met hun arts praten voordat ze een van deze voorbereidingen nemen.
Obesitas
Om de een of andere reden hebben vrouwen met overgewicht meestal een lager vitamine D-gehalte. Het is niet bekend of de lage niveaus bijdragen tot obesitas of dat obesitas de niveaus verlaagt, maar de associatie bestaat. Omdat onderzoek calcium- en vitamine D-supplementen verbindt met het voorkomen van gewichtstoename voor vrouwen, is dit een uitstekend excuus om aandacht te besteden aan uw inname van zowel vitamine D als calcium als u in de menopauze komt. Alles wat het gemakkelijker maakt om het gewicht laag te houden, is van grote invloed op uw algehele gezondheid.
Andere gezondheidsproblemen
Vitamine D is onderzocht vanwege zijn rol bij het behandelen en voorkomen van andere aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom, spierzwakte, multiple sclerose, osteoartritis, coeliakie, andere auto-immuunziekten, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, chronische pijn, en astma en allergieën. We beginnen nu pas te begrijpen hoe wijdverspreid zijn acties zijn en hoe integraal deze is in gezond functioneren van het lichaam.
Vitamine D-testen
Na het lezen van deze informatie, vraagt u zich waarschijnlijk af wat uw vitamine D-niveau nu precies is. Aangezien de meerderheid van de bevolking een tekort heeft, is dit een goede vraag. Gelukkig kun je gemakkelijk leren wat je vitamine D-niveau is met een eenvoudige bloedtest door je arts.
Hoe uw vitamine D-spiegels te verhogen of te handhaven
Vitamine D kan worden verkregen door uw dieet, blootstelling aan zonlicht of door middel van een supplement.
Dieet vitamine D – Vitamine D is een vitamine die moeilijk te krijgen is in een gezond dieet. Voedingsrichtlijnen adviseren een dagelijkse inname van 200 tot 800 internationale eenheden (IU’s), afhankelijk van uw leeftijd. Studies naar kankerpreventie daarentegen adviseren een dagelijkse inname van 1000 tot 2000 IE voor maximale preventie. We horen over melk als een goede bron, maar bij 100 IU per glas van acht ons zou dit kunnen leiden tot 20 glazen melk per dag voor adequate preventie, een hoeveelheid melk die om vele redenen onwaarschijnlijk is. Vette vis kan je ook wat vitamine D geven. Met andere woorden, het is moeilijk voor de gemiddelde persoon om voldoende vitamine D te krijgen in een gezond dieet, in tegenstelling tot bijna alle andere vitamines.
Zonlicht als bron van vitamine D – Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D, maar is afhankelijk van uw breedtegraad, evenals van uw gebruik van zonnebrandmiddelen. Een onderzoek uit 2016 in Canada heeft vastgesteld dat de zonhoek gedurende een groot deel van het jaar te laag is om voldoende vitamine D op te nemen, zelfs als je in januari de kans hebt genomen naar buiten te gaan in een shirt met korte mouwen; iets dat waarschijnlijk niet gezond is in Canada. Als u daarentegen op een aangename dag 15 minuten buiten de mouwen van een hemd doorbrengt, kan uw lichaam 5000 IU vitamine D of meer produceren. Zoals eerder opgemerkt, verhandelen we mogelijk een lager risico op huidkanker (en daarmee het minst dodelijke type huidkanker) voor een hoger risico op meer dodelijke kankers zoals longkanker en darmkanker door ons bewust gebruik van zonnebrandmiddelen.
Hoewel we naar zonnebrandreclame hebben geluisterd, zijn we waarschijnlijk op de rand van verandering. Een beoordeling uit 2016 in het tijdschrift Dermatoendocrinologie stelt dat onvoldoende blootstelling aan de zon een opkomend gezondheidsprobleem is (vanwege een tekort aan vitamine D en andere redenen) en dat de boodschap van het vermijden van de zon moet worden veranderd in een niet-brandende zon voldoende om voldoende vitamine D op te nemen.
Vitamine D-supplementen – Veel mensen kiezen ervoor om een vitamine D-supplement te nemen, maar spreek eerst met uw arts. Ze kan aanbevelen dat u een vitamine D-gehalte krijgt voordat u met een supplement begint. Als uw arts denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een supplement, praat met haar over de beste dosis die u moet nemen. Omdat de vitamine vetoplosbaar is, wordt deze het best opgenomen als het wordt ingenomen met een maaltijd waarin ten minste wat vet aanwezig is. Het type vitamine D-supplement dat u gebruikt, kan belangrijk zijn. Veel artsen raden aan vitamine D3 te gebruiken, maar raadpleeg uw arts.
Kunt u teveel vitamine D krijgen?
Als u gezond bent en uw nieren goed werken, is het moeilijk om te veel vitamine D te krijgen via voedingsbronnen en blootstelling aan de zon. U kunt echter te veel vitamine D krijgen als u ervoor kiest om een supplement te nemen, met name een supplement met een zeer hoge dosis. Een van de bijwerkingen die kan optreden bij te veel vitamine D is pijnlijke nierstenen. Nogmaals, als u uw arts vraagt om uw vitamine D-spiegel te controleren en zo nodig een supplementendosis (vitamine D3) aan te raden, is het meestal mogelijk om dit potentiële risico te vermijden.
Kort overzicht
Naarmate u in uw midlife komt, wordt preventie uw beste verdediging tegen leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen. Vitamine D is een centrale speler om u te helpen sterk, gezond en positief te blijven.
