Wandelen is een van de meest populaire en meest aanbevolen vormen van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes. Het is gemakkelijk, ontspannend en kan praktisch overal worden gedaan. Het belangrijkste is dat het zeer effectief is bij het reguleren van de bloedglucosewaarden. Toch zijn er belangrijke dingen voor mensen met diabetes om te overwegen voordat ze opstijgen.
Voordelen
Door dagelijks 30 minuten tot een uur te lopen, kunnen mensen met diabetes de volgende voordelen genieten:
- Verbeterde glucoseregulatie. Oefening helpt de spieren de bloedsuikerspiegel te absorberen, waardoor het niet in de bloedsomloop groeit. Dit effect kan uren of zelfs dagen duren, maar het is niet permanent. Daarom is regelmatig wandelen van essentieel belang voor de bloedglucosecontrole.
- Betere cardiovasculaire conditie. Omdat mensen met diabetes een verhoogd risico op hartaandoeningen hebben, is dit een belangrijk voordeel.
- Gewichtscontrole. Regelmatig lopen verbrandt calorieën; dit kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat op zijn beurt gezondheidsrisico’s kan verminderen.
Doctoraatskeuring
Ten eerste is het belangrijk dat u de OK krijgt van een zorgverlener voor een nieuw oefenprogramma om ervoor te zorgen dat u fit genoeg bent om uw activiteitenniveau te verhogen. Een specialist in de gezondheidszorg kan u ook op de hoogte stellen van speciale voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen op basis van welk type diabetes u heeft. Andere factoren om te overwegen zijn medicijnen die worden ingenomen, uw huidige conditie, glucoseniveaus en andere factoren.
Wandel- en voetverzorging
De gezondheid van de voeten is vooral belangrijk voor iedereen met diabetes, dus de inbreng van een podoloog kan vooral handig zijn als u een loopprogramma overweegt. Blaren, schaafwonden en breuken in de huid van de voeten zijn vaak moeilijk te detecteren, omdat gevoelloosheid van de voet een symptoom is van diabetes.
Deze letsels zijn traag om te genezen en vatbaar voor infecties, omdat een ander symptoom van diabetes de bloedstroom in de kleine bloedvaten van de ledematen vermindert. Een podoloog of andere specialist in de gezondheidszorg kan alternatieve vormen van beweging aanbevelen als een voetaandoen het lopen bemoeilijkt.
Belang van schoenen
Het is niet nodig om veel geld uit te geven aan wandelschoenen, maar er zijn een paar dingen waar u aan moet denken:
- De schoenen moeten comfortabel zitten, met voldoende ruimte in de tenen. Ze mogen niet op de hiel wrijven. Sommige wandelschoenen hebben een extra paar oogjes dicht bij je enkel. Door deze aan elkaar te naaien, kan hielwrijving worden voorkomen.
- Loopschoenen verschillen van hardloopschoenen. Wandelschoenen moeten platter en flex in de voorvoet zijn.
- Het personeel van een ‘wandelwinkel’, een steeds populairder wordend type speciaalzaak, is meestal goed opgeleid in het monteren van wandelschoenen. Maar je zult ook goede service vinden in een technische winkel waar serieuze hardlopers hun schoenen kopen.
- Vergeet sokken niet. Katoenen sokken kunnen opstapelen en vocht vasthouden. Bekijk nieuwere synthetische stoffen, zoals CoolMax en Dri-Fit, die vocht van de huid afvoeren.
Start een programma
Nu de voorronde uit de weg is, is het tijd om te beginnen.
- Begin langzaam en gemakkelijk. Lopend slechts 5 of 10 minuten op de eerste dag is perfect aanvaardbaar als dat alles is wat je kunt bereiken. Het belangrijkste is niet om gewond of pijnlijk te worden, wat een wandelcampagne bij de startlijn zou kunnen beëindigen.
- Voeg 5 of 10 minuten per week toe. Naarmate je verder verbetert, streef je naar 45 minuten tot een uur, vijf tot zeven dagen per week. Dat is een ideale hoeveelheid tijd voor het onderhoud van de bloedglucose. De voordelen voor de gezondheid beginnen echter pas na 30 minuten per dag te groeien.
- Breek het op. Verschillende sessies van 10 tot 15 minuten zijn net zo effectief als een langere wandeling.
- Tel je stappen. Stappentellers en activiteitsmonitoren zoals Fitbit kunnen helpen bij het bijhouden van de totale stappen die worden genomen bij dagelijkse wandelingen, of de hele dag lang. Het registreren van looptotalen kan motiverend werken.
- Vind een plek om te lopen. Als iemands buurt onveilig is, beperk het lopen tot overdag, loop in groepen of probeer een nabijgelegen schoolweg, buurthuis of winkelcentrum.
Speciale overwegingen
Draag altijd een diabetes-ID-armband en draag glucosepillen, harde snoepjes of zoete snacks als de bloedsuikerspiegel daalt.
- Volg de instructies van een arts met betrekking tot wanneer u de bloedglucosewaarden moet controleren. Mogelijk moet u metingen doen voor, na en misschien zelfs tijdens hun oefeningsroutine.
- Zorg ervoor dat u na elke loopsessie een voetcontrole uitvoert en controleer op snijwonden, schaafwonden en blaren.
Wandelen met anderen
Het is vaak waardevol om een vriend mee te nemen op wandelingen om gemotiveerd te blijven, vooral in drukke perioden, bij slecht weer en op feestdagen, wanneer het verleidelijk is om te verslappen. In veel gemeenschappen zijn er verschillende wandelgroepen – wandelaars, wandelaars, wandelaars, racetraders en groepen gevormd door buurten, religieuze groepen en sociale clubs.
Controleer community-prikborden, buurtnieuwsbrieven of postings bij sportclubs om een lokale wandelgroep te vinden. Voer de uitdrukking "wandelclubs" en de naam van uw stad of dorp in een internetzoekmachine of op Meetup.com in, en veel andere opties zullen zich waarschijnlijk presenteren.
