Leven met astma betekent soms leven met extra stress. Leven onder stress kan de astmasymptomen verergeren, waardoor het moeilijker wordt om een zelfmanagementprogramma te volgen om astma onder controle te houden.
Hoe kunnen stress en angst mensen met astma beïnvloeden?
Mensen met een chronische ziekte ervaren vaak wat angst. Maar het is belangrijk om te onderscheiden of de angst gunstig is of de volledige deelname aan het leven belemmert.
Gunstige angst motiveert noodzakelijke actie, zoals het nemen van de juiste stappen om een chronische aandoening onder controle te houden, terwijl overmatige angst de medische toestand kan compliceren.
Doorlopende stress of moeilijkheden bij het omgaan met de dagelijkse stress kan leiden tot een verscheidenheid aan problemen voor mensen met astma, waaronder:
- Slecht slapen
- Slechte lichamelijke fitheid door gebrek aan lichaamsbeweging
- Moeilijkheden concentreren
- Prikkelbaarheid
- Terugtrekking uit vrienden en activiteiten
- Veranderingen in eetlust
- Depressie
Wanneer de stressniveaus stijgen, nemen astmasymptomen, zoals piepende ademhaling en hoesten, ook toe. Naarmate de astmasymptomen toenemen, kan ook angst zich ontwikkelen, waardoor een neerwaartse spiraal in de gezondheid ontstaat.
Als stress ernstig is, kan angst escaleren in paniekaanvallen, die worden gekenmerkt door enkele of alle van de volgende symptomen:
- Kortademigheid
- Gevoelens van verstikking of verstikking
- Hartkloppingen
- Schudden en trillen
- Duizeligheid
- Zweten
- Opvliegers of koude koude rillingen
- Borstpijn
- Een gevoel van onwerkelijkheid (zoals in een mist, in een wolk of los van de omgeving)
- Angst om dood te gaan, gek te worden of de controle te verliezen
Manieren om stress en angst beter te beheersen
Hier zijn enkele tips om u te helpen uw stress te beheersen en de astmasymptomen onder controle te houden:
- Eet gezond voedsel. Suiker, cafeïne en alcohol kunnen allemaal stress veroorzaken. Vermijd voedsel dat deze ingrediënten bevat zoveel als je kunt.
- Adem diep. Probeer zo vaak mogelijk van het diafragma te ademen en schenk regelmatig aandacht aan de ademhaling. Bij een paniekaanval of een angstaanval, adem langzaam en diep door de neus.
- Oefening. Dagelijkse lichaamsbeweging is een goede manier om aan angst te werken.
- Slaap. De meeste mensen slapen niet genoeg. Slechte slaap, of gebrek aan slaap, laat minder energie en minder emotionele en fysieke middelen achter om met stress om te gaan. Voor een betere nachtrust:
- Ga niet moe slapen
- volg een slaaproutine
- gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen (en voor seks)
- oefen niet vlak voordat u naar bed gaat
- vermijd cafeïne
- doe geen dutje tijdens de dag
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Vraag om hulp. Familie en vrienden willen helpen. Resterende verbonden met degenen die het belangrijkst zijn en die kunnen helpen stress en angst te verminderen. Overweeg om lid te worden van een steungroep om andere mensen in dezelfde situatie te ontmoeten en van hun ervaringen te leren.
- Professionele hulp zoeken. Als zelfhulptechnieken stress en angst niet verminderen, overweeg dan om de hulp in te roepen van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg die een combinatie van zowel cognitieve (spreek) therapie en gedragsmodificatie kan bieden, en mogelijk ook anti-angst medicijnen kan voorschrijven.
