Onderzoekers hebben ontdekt dat heuvels beide kanten goed zijn. Bergopwaarts lopen geeft je een cardiovasculaire training en verlaagt triglyceriden, maar bergafwaarts is nu superieur gebleken voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Neem de heuvels op beide manieren om het LDL-cholesterol te verlagen. Dr. Heinz Drexel rapporteerde zijn bevindingen op een wetenschappelijke conferentie van de American Heart Association.
Lopen Downhill of Downstairs kan een goede start zijn – met gezondheidsvoordelen
Dr. Drexel zegt dat degenen die moeilijk bergopwaarts lopen veel voordelen kunnen behalen door te beginnen met bergwandelen. Zijn studie nam 45 gezonde, maar zittende mensen en liet hen elke dag gedurende twee maanden elke dag een steile berg in de Oostenrijkse Alpen beklimmen en dan nog twee maanden naar het andere kant overstappen. Op deze manier vergeleek hij elk van de proefpersonen met zichzelf om te zien wat de effecten zouden zijn.
Hij controleerde 36 uur na elke wandeling hun bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden. Hij verwachtte niet zoveel profijt te hebben van degenen die bergafwaarts liepen, maar ze lieten een verlaging van de bloedsuikerspiegel zien, niet gezien bij die die alleen bergopwaarts wandelden. Een lagere bloedsuikerspiegel kan het risico op diabetes type II verminderen.
Lopen naar beneden is een goed begin voor mensen die niet van bergopwaarts wandelen houden, volgens Dr. Drexel. Het kan helpen om tolerantie op te bouwen om te oefenen terwijl het nog steeds aangenaam is en om de wandelaar een goed vista te bieden om van te genieten.
Nu hij voordelen voor de gezondheid heeft gevonden bij het afdalen, is er nog meer reden om aan de slag te gaan.
Beginnen met lopen
Downhill versus bergopwaarts lopen
Bergafwaarts lopen maakt gebruik van excentrische spiersamentrekking. Het kan ook de knieën belasten en moeilijk zijn voor mensen met knieklachten of iliotibiaal bandwrijvingssyndroom.
Hoe bergaf te lopen
Bergopwaarts lopen maakt gebruik van concentrische spiercontractie en verhoogt de hartslag meer dan bij het lopen op de heuvel of op het niveau. Het puffen en puffen en zweten van een verhoogde hartslag is een oefening die sommige mensen afschrikken.
Wandelen U Heuvels voor Flatlanders
Hoewel er minder van ons in de Alpen wonen, hebben de meeste mensen toegang tot trappen die even steil zijn als een heuvel. Als je het niet leuk vindt om naar boven te gaan, kun je nog steeds goede gezondheidsvoordelen krijgen door de trap naar beneden en de lift naar boven te nemen. Elk gebouw met een lengte van vijf verdiepingen kan je een paar minuten naar beneden laten gaan, daarna een rit terug naar boven om een training beneden te hervatten, of omgekeerd.
Een andere manier om heuvels toe te voegen aan een training als je in de flats woont, is om opritten met parkeergarages of viaducten te gebruiken. Die zijn echter korter en lopen het risico met het verkeer in de knoop te raken.
Treadmill Hills – Helling en daling
De meeste loopbanden hebben een hellingsfunctie, die u kunt aanpassen om heuvels te simuleren. Het komt minder vaak voor dat ze een afwijsfunctie hebben om bergafwaarts te simuleren, hoewel dit op steeds meer modellen te zien is. Het probleem met alleen een loopband gebruiken die geneigd is en niet achteruitgaat, is dat je altijd omhoog of op het niveau gaat en nooit naar beneden gaat.
Dit geeft u een onevenwichtige workout die zich niet goed vertaalt in het buiten lopen en bergopwaarts lopen.
Als uw loopband alleen een hellingfunctie heeft, moet u uw downhill-spieren trainen, maar op zoek gaan naar heuvels om buiten naar beneden te lopen. Trappen gaan zal een beetje helpen, maar het is niet helemaal hetzelfde als heuvelafwaarts lopen en de effecten die op je voeten en spieren hebben.
