Omega-3 vetzuren, waaronder voedingsmiddelen en supplementen die eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten, hebben een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks consumeren van tussen de 2 en 4 gram omega-3-vetzuren uw triglycerideniveaus met tussen de 20 en 45% kan verlagen.
De American Heart Association (AHA) beveelt consumptie van deze vetten aan uit voedingsmiddelen, zoals:
- Vette vis (zalm, ansjovis, haring, tonijn) – De AHA stelt voor twee porties vette vis per week te consumeren.
- Noten – Studies hebben aangetoond dat een handvol noten – zoals walnoten, pecannoten of amandelen – een positief effect kunnen hebben op uw lipidenprofiel.
- Oliën – Koken met bepaalde oliën, zoals koolzaad, olijfolie en plantaardige oliën zijn hoger in omega-3 vetten in vergelijking met andere oliën.
Als u echter niet de aanbevolen porties vette vis per week wilt consumeren of niet van andere omega-3-vetbevattende voedingsmiddelen houdt, kunt u visoliesupplementen gebruiken om uw omega-3-vetten te verkrijgen.
Hoewel het gebruik van vrij verkrijgbare visolie een eenvoudiger en minder schadelijke manier lijkt om uw hartgezondheid en uw triglycerideniveaus te verbeteren, zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik ervan. Deze bijwerkingen lijken afhankelijk van de dosis te zijn. Dat betekent dat hoe hoger de dosis die u neemt, hoe waarschijnlijker het is dat u een of meer van deze bijwerkingen zult ervaren.
Bijwerkingen
De meest voorkomende bijwerkingen geassocieerd met het gebruik van visolie zijn:
- Misselijkheid
- Diarree
- Brandend maagzuur
- Buikpijn
- "Vis boer" – boeren met een visachtige nasmaak
Hoge doses omega-3 vetten innemen – inclusief die gevonden in visolie-supplementen – kunnen interageren met bepaalde medicijnen. Dit geldt vooral als u bloedverdunners gebruikt of diabetes hebt.
Doses van omega-3-vetzuren die hoger zijn dan 3 gram, kunnen uw bloedingsrisico vergroten – zelfs als u geen medicijn gebruikt dat uw bloed kan verdunnen. Bovendien kunnen hoge doses omega-3 vetzuren in visolie uw bloedsuikerspiegels enigszins verhogen. In deze gevallen kan uw zorgverlener besluiten om uw dosering van visolie te wijzigen of te beëindigen.
Als u visolie-supplementen wilt gebruiken om uw triglyceriden te verlagen, moet u dit eerst met uw zorgverlener bespreken.
Als u supplementen met visolie gebruikt en een van de bovenstaande bijwerkingen ondervindt, zijn er manieren om deze te minimaliseren. Als de bijwerkingen echter te lastig worden, moet u de visolie stopzetten en met uw zorgverlener praten over andere opties om uw triglyceriden te verlagen.
