Gewichtstraining voor atletiek is grotendeels beschouwd als het domein van krachtsporten zoals voetbal, honkbal, sprinten en veldsporten zoals shotput en discus. Het is gemakkelijk in te zien waarom: deze sporten hebben goed gespierde atleten die afhankelijk zijn van kracht en kracht voor prestaties.
In de loop van de tijd hebben andere atleten gewichts- en krachttraining toegevoegd aan hun oefenregimes, omdat bepaalde aspecten van veel sporten zowel kracht als kracht vereisen, zoals springen en schieten in basketbal en rijden in de golf, bijvoorbeeld.
Gewichtstraining en paardrijden
Paardrijden, of het nu competitieve paardensport, racen, recreatief of competitief is, kan waarschijnlijk worden verbeterd door krachttraining om de kracht, controle en balans te verbeteren, vooral rond het onderlichaam en de kern (middengedeelte).
Professionele trainers beseffen dat vrijwel elke sport kracht en kracht vereist, dus krachttraining wordt gebruikt om mensen te helpen zoals marathonlopers en langeafstandsfietsers die traditioneel niet trainden omdat het van weinig nut was.
Paardrijden vereist sterke benen en extra dijspieren om het paard te besturen, evenals een sterke set van buik-, schouder- en onderrugspieren voor positie en controle over de teugel.
Algemene voorbereiding op gewichtstraining
Gewichtstraining of weerstandstraining die op een intelligente manier wordt gebruikt, kan deze atletische eigenschappen bevorderen en verbeteren. Aangezien alle atleten individuele behoeften hebben, moet een generiek programma zoals het programma dat volgt, worden aangepast voor individuele stijl, leeftijd, doelen, beschikbare faciliteiten, enzovoort.
Als je je voorbereidt op basis van seizoenswedstrijden, kun je je intensiteit en trainingsvolume op cyclische basis aanpassen aan het wedstrijdseizoen. Als je geen seizoenen hebt, zou een programma het hele jaar door met cross-training pauzes om de paar maanden goed moeten werken.
Voer de trainingen niet uit voorafgaand aan een rit als algemene regel en voor alle volgende programma’s.
Doe ze later op de dag na echt paardenwerk, of lang daarvoor, of op een geheel afzonderlijke dag als dat mogelijk is. Je moet fris zijn voor het wedstrijdrijden. Niets dat u doet, zou uw vermogen om technische vaardigheden te oefenen in de omgeving waarin u normaal zou concurreren, moeten beperken.
Basissterkte en spierprogramma
Het volgende trainingsprogramma voor gewicht is een algemeen kracht- en spierprogramma met dezelfde nadruk op het boven- en onderlichaam en de kern. Doe 3 sets van 12 oefeningen:
- Barbell squat, dumbbell squat of sled hack squat
- Dumbbell incline bench press
- Roemeense deadlift
- Halter biceps arm curl
- Halter triceps verlenging of machine pushdown
- Zittend kabel rij
- Lat pulldown naar voren met brede grip
- Reverse crunch
Gewichtstraining gaat niet alleen over de oefeningen die je doet, maar ook over hoe je ze doet. Zorg ervoor dat je deze tips ter harte neemt als je je basissterkteprogramma opstelt:
- Rust een week volledig uit een intensieve krachttraining. Licht gymwerk is OK.
- Gebruik je oordeel. Geef geen technische vaardigheidstrainingen voor gewichten op als je beperkte tijd beschikbaar hebt.
- Probeer 1-2 dagen tussen een krachttraining en competitief rijden toe te staan.
- Altijd opwarmen en afkoelen voor en na een trainingssessie. Een medische verklaring voor lichaamsbeweging is altijd een goed idee aan het begin van het seizoen.
- Stop onmiddellijk als acute pijn wordt opgemerkt tijdens of na een oefening, en zoek medische en trainingsadviezen als het aanhoudt.
Samenvatting
Voor professionele resultaten kan een gewichtstrainingprogramma het best worden gecontroleerd door een personal trainer of een kracht- en conditioneringscoach. Als krachttraining nieuw voor je is, moet je de grondbeginselen van krachttraining doorlezen.
