Tafelpoten vormen de uitgangspositie voor verschillende Pilates-oefeningen. Deze positie kan ook worden gebruikt als een aanpassing voor veel Pilates-oefeningen, door de benen in de tafelstand te houden.
In de positie van de tafelpoten zijn de knieën gebogen, zodat de dijen loodrecht op de vloer staan en de schenen evenwijdig aan de vloer zijn. De benen moeten zachtjes in elkaar knijpen zodat de binnenste dijen zijn gekoppeld.
Het wordt tafelblad genoemd omdat je onderbenen de vlakke, vlakke bovenkant van een tafel vormen, terwijl je dijen de rechte, loodrechte poten van een tafel vormen en je verbinden met de grond.
De tafelbladpositie is een geheel eigen oefening. Het daagt de transversale buikspier uit.
Als u een tafelblad ziet in instructies voor een Pilates-oefening of als uw instructeur u vertelt om naar het tafelblad te gaan, dan is dit de positie die ze aangeven.
Alternatieve spelling en synoniemen voor tafelpoten
- tafelbladpoten
- tafelpoten
- tafelbladpositie
- tafelbladpositie
- tafelbladpositie
Voorbeelden en gebruik tafelbladpoten Positie
- Pilates Honderd: deze klassieke oefening kan worden uitgevoerd met de benen in een hoek van 45 graden of de benen in tafelbladpositie.
- Criss Cross: deze beweging start in de neutrale positie van de rug en gaat naar het tafelblad om de oefening uit te voeren.
- Pilates Crunch
- Teentaps
- Onderrug Stretch
Andere tafelposities en oefeningen
Naast het gebruik van de term voor een Pilates-positie, zijn er andere oefeningen en bewegingen die het woord-tafelblad gebruiken.
Tafelbladsteun: op uw rug liggen en uw voeten op een stoel, doos of oefeningsbal plaatsen in een hoek van 90 graden. Dit is een aanpassing die kan worden gebruikt met Pilates-oefeningen.
Omgekeerde tafelblad / tafelblad Yoga Pose: Dit is een yoga-positie waarbij je naar boven wordt gericht, van de grond wordt getild door je handen en voeten.
Het is ook bekend als de Crab pose en als Half Reverse Plank. In dit geval vormen uw maag en borst het tafelblad. En om zaken te verwarren, wordt de Tafel-pose (Bharmanasana) soms Table Top genoemd, maar het is het tegenovergestelde, geknield neerwaarts gericht, armen uitgestrekt en dijen loodrecht op de grond, je rug is nu een tafelblad.
Tabletop Oefening: In en uit tafelpositie komen is zijn eigen oefening. Je begint op je rug te liggen; knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Breng nu een been naar de tafelstand, gevolgd door het andere been. Houd de positie langer dan 10 seconden vast en laat uw benen één voor één weer op de grond zakken. Dit kan meerdere keren worden herhaald. Voor meer uitdaging, zou je kunnen liggen met een schuimroller over de lengte van je wervelkolom. Dit zou instabiliteit toevoegen aan de tafelbladoefening.
Dop onder tafel: Dit is een dip die wordt uitgevoerd terwijl je een tafel of bank achter je vastpakt, je knieën buigt tot 90 graden om je voeten van de grond te heffen en jezelf laat zakken met je armen tot je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn. Het werkt met meerdere spieren in de armen, schouders, heupen en dijen.
