De kans is groot dat je op een bepaald moment in je leven een nieuwjaarsresolutie hebt gemaakt en deze hebt gebroken. Dit jaar, stop de cyclus van het oplossen om iets te veranderen, maar dan niet door te zetten. Als je als oplossing hebt om beter voor jezelf te zorgen en je inflammatoire darmaandoening (IBD) onder controle te krijgen, zul je een veel beter jaar hebben als je je resolutie het hele jaar door kunt houden. Hier zijn 10 tips om u op weg te helpen.
1Be Realistisch
Eén ding om doelen te bereiken, is dat ze realistisch moeten zijn. Ze kunnen ambitieus zijn, maar herinner jezelf eraan niet te proberen iets dat te ver weg is. De zekerste manier om tekort te komen aan je doel is om je doel onbereikbaar te maken. Bijvoorbeeld, oplossen om nooit meer je favoriete eten te eten omdat het je IBD stoort, kan een slechte keuze zijn voor een nieuwjaarsresolutie. Streef naar een haalbaar doel, zoals het vaker vermijden van dat voedsel dan nu.
2Plan vooruit
Oudejaarsdag is waarschijnlijk niet het beste moment om te beginnen met plannen voor het komende jaar. Als u wacht tot het laatste moment, zullen uw beslissingen gebaseerd zijn op uw denkrichting op die specifieke dag. In plaats daarvan moet de resolutie van je nieuwjaar ruim voor 31 december worden ingepland. Als het al te laat is om te plannen om te beginnen met 1 januari, kies dan een andere datum – 1 februari, je verjaardag, de verjaardag van je diagnose – welke datum dan ook is betekenisvol voor jou.
3Bezorg je plan
Je zou niet beginnen met het naaien van een jurk zonder een patroon te gebruiken, dus waarom zou je je leven baseren op een halfgevormd idee dat in je hoofd rammelt? Bepaal hoe je omgaat met de verleiding om die trainingsklasse over te slaan of om nog een sigaret te nemen. Dit kan het volgende inhouden: een vriend om hulp vragen, positief denken en zelf praten, of jezelf eraan herinneren hoe je levensstijlkeuzes je IBD beïnvloeden.
4Maak een "Pro" – en "Con" -lijst
Hebt u alle hoeken van uw resolutie bekeken? Misschien is de tijd rijp en misschien is het dat ook niet: geef dat een gedachte voordat je erin gaat duiken. Het kan helpen om een lijst met items op papier te zien om je motivatie sterk te houden. Ontwikkel deze lijst in de loop van de tijd en vraag anderen om hieraan bij te dragen. Houd je lijst bij en verwijs ernaar wanneer je hulp nodig hebt bij het oplossen van je besluit.
5Talk erover
Houd je resolutie niet geheim. Neem je familie en vrienden mee naar de kudde en met hen achter je kun je je doelen beter bereiken. De mensen die om u geven, zullen er zijn om uw besluit te ondersteunen om uw gewoonten ten goede te verbeteren of om uw gezondheid te verbeteren. Het beste scenario is om een buddy te vinden die jouw Nieuwjaarsresolutie deelt en die elkaar motiveert.
6Reward Yourself
Kleine beloningen onderweg kunnen u helpen te voelen dat u uw doelen bereikt. Dit betekent niet dat je een hele doos chocolaatjes kunt eten als je meer gezond wilt eten. Vier in plaats daarvan je succes door jezelf te behandelen voor iets dat je leuk vindt dat niet in tegenspraak is met je resolutie. Als je bijvoorbeeld je belofte hebt nagekomen om beter te eten, kan je beloning misschien samen met een vriend naar een film gaan.
7 Volg uw voortgang
Als u een manier hebt om uw voortgang bij te houden, kan dat een grote hulp voor u zijn tijdens uw reis. Blijf op de hoogte van elk klein succes dat u boekt om uw grotere doel te bereiken. Kortetermijndoelen zijn gemakkelijker te houden en kleine prestaties helpen je gemotiveerd te blijven. In plaats van je te concentreren op het verliezen van 30 kilo, kun je je concentreren op het verliezen van die eerste 5. Het bijhouden van een voedingsdagboek of een symptoomlogboek kan je helpen op het goede spoor te blijven.
8Doe je niet slaan
Altijd een goede houding hebben als je je leven wilt verbeteren, is niet altijd mogelijk. Maar je best doen om minder zelfkritisch te zijn, kan helpen. Obsesseren over af en toe een slip-up op weg naar je doelen zal je niet helpen om enige vooruitgang te boeken. Doe het beste wat je elke dag kunt en neem elke dag één voor één. Wanneer je terugvalt, blijf er dan niet bij stilstaan. Ga gewoon weer op schema en ga door met uw plan.
9Stick To It
Vasthouden aan je plan zal het moeilijkste worden om je resolutie te houden. Experts zeggen dat het ongeveer 21 dagen duurt voordat een nieuwe activiteit, zoals sporten, een gewoonte wordt en 6 maanden om onderdeel te worden van je persoonlijkheid. Je nieuwe gezonde gewoonten worden in een mum van tijd second-nature.
10Houd proberen
Niet elke opname wordt een roos. Het gaat erom dat je blijft proberen. Als je resolutie halverwege februari helemaal op is, moet je niet wanhopen. Opnieuw beginnen! Er is geen reden waarom u niet elk jaargetijde een "Nieuwjaarsresolutie" kunt maken.
11Snelheden over nieuwjaarsresoluties
- 63% van de mensen zegt na 2 maanden hun goede voornemen te hebben
- 67% van de mensen doet drie of meer resoluties
- De vier topresoluties:
- Verhoog de oefening
- Wees bewuster met werk of school
- Ontwikkel betere eetgewoonten
- Stop met roken, drinken of drugs gebruiken (inclusief cafeïne)
- Mensen nemen meer voornemens om een nieuwe gewoonte te beginnen dan een oude gewoonte te doorbreken
