3 Ideeën voor werkpauze
Het lichaam is niet ontworpen om gedurende lange tijd statisch te zijn. Het National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) beveelt een rustperiode van tien minuten aan na twee uur als uw keying-werk van matige intensiteit is en een kwartier rust na één uur als het intens is. Je kunt ook een werkonderbreking maken zonder (ver) van je bureau af te dwalen.
Werkpauzes op of bij uw bureau kunnen klein zijn, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u problemen krijgt met de baas. Hier zijn enkele ideeën voor dingen die u tijdens een computerpauze kunt doen en waarmee u nek- of rugklachten kunt voorkomen / beheren:
Uw positie elke 10-15 minuten wijzigen.
Fidgeting is niet zo’n slechte gewoonte als je hebt geleerd. Gebruik bewust friemelen. Met andere woorden, als je werkpauze uit friemelen bestaat, probeer dan je hele lichaam bij de actie te betrekken. Hier zijn enkele andere dingen die u zou kunnen proberen:
- Pas aan waar u bent in relatie tot uw werk. Experts vertellen ons dat we de computer en het bureau recht in de ogen moeten kijken. Neem even de tijd om uw bureauhouding te resetten. Het kan gaan om het losdraaien van uw ruggengraat of het bedienen van de bedieningselementen op uw stoel, zodat de hoeken van uw heupen, knieën en ellebogen 90 graden zijn (rechte hoeken).
- Strek uw armen naar het plafond toe om de compressie tegen te gaan die ontstaat als u gaat zitten.
- Druk met uw handen omhoog op de armleuningen van uw stoel (en steun uzelf ook op uw voeten). Laat uw koffer "bengelen" om een beetje tractie te geven aan uw lage rug.
- Probeer houdingsoefeningen.
- Als u nog nooit uw rug heeft verwond, zou u kunnen overwegen om een oefenbalstoel op een beperkte basis te gebruiken. Ze zijn echter niet voor iedereen.
Ga weg van je bureau
Soms hebben we de keuze om te verhuizen, maar we nemen het niet. Als het gaat om het beschermen van de gezondheid van je rug (en het verbranden van een paar extra calorieën), is die houding een niet-nee. Sta op en ga regelmatig naar de drinkfontein of benoem een deel van uw lunchuur als wandeltijd. Ik ken een bedrijfsleider die elke keer de trap op gaat voor snelle bezoeken aan collega’s op de nabijgelegen verdiepingen.
Adem diep
Ademhalingsoefeningen zijn goed voor de houding. Dit komt gedeeltelijk doordat ademhalingsspieren een dubbele taak vervullen als houdingshelpers, met name het middenrif, abdominals en intercostals. Ademhalingsoefeningen kunnen ook je mentale vooruitzichten verfrissen en je een energieboost geven.
Hoewel het geen werkpauze-idee is, kan het opzetten en onderhouden van een goede houding aan de computer wonderen doen voor je nek en rug.
