Na de vakantie word ik overstelpt met vragen van mijn patiënten over hoe ze hun zuurbranden kunnen stoppen. Na meerdere diners, speciale drankjes en heerlijk eten, ervaren mijn patiënten meer symptomen van zure reflux. Dus ik heb besloten om je in te toetsen wat je moet doen, of niet doen, om je maagzuur het hele jaar door te helpen.
Waarom vinden er symptomen plaats?
Reflux treedt op wanneer maagzuur of maaginhoud terugstroomt naar uw slokdarm.
Patiënten beschrijven dit verschijnsel meestal als maagzuur. Maagzuur is heel gebruikelijk en kan zelfs niet als onderdeel van een ziekte worden beschouwd. Echter, langdurig frequent maagzuur en reflux kunnen de bekleding van uw slokdarm irriteren en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) veroorzaken.
Maagzuur is over het algemeen een behandelbaar probleem. Meestal kunnen patiënten hun symptomen regelen met levensstijl en aanpassing van het dieet. Er zijn ook vrij verkrijgbare medicijnen die de symptomen helpen verminderen. Sommige mensen hebben echter mogelijk een sterkere behandeling of zelfs chirurgische ingrepen nodig om chronische maagzuur te overwinnen.
Hoewel reflux wordt beschouwd als een behandelbare ziekte, kan ongepaste behandeling op de lange termijn tot ernstige complicaties leiden. Als u de symptomen van zure terugvloeiing ervaart, raadpleeg dan eerst een arts om een juiste diagnose te stellen en een effectieve behandeling te krijgen.
Hier zijn 12 eenvoudige strategieën die u kunnen helpen uw symptomen te minimaliseren.
Houd rekening met ‘The Rule of Fours’, vier belangrijke punten gedurende de dag, terwijl u eet en na uw maaltijd om de symptomen van zure terugvloeiing te verminderen.
Vier dingen om te doen gedurende de dag
- Actief blijven:Probeer je aan een trainingsroutine te houden. Hoewel het moeilijk kan zijn om in de tijd te passen om te trainen, is het zeker de moeite waard. Gewichtsverlies vermindert refluxklachten.
- Rook niet:Een van de onderliggende oorzaken van reflux is zwakte van de spieren in de maag en de slokdarm. Nicotine is een stof die deze zwakte kan veroorzaken. Probeer ook indien mogelijk tweedehands rook te vermijden op feestjes en andere evenementen.
- Eet niet ’s avonds laat:Dit kan moeilijk zijn op diners, aangezien velen tot diep in de nacht doorgaan, maar probeer eerder op de dag vast te houden aan het eten van zwaar voedsel en uw hoofdmaaltijden. Eet een vroege, lichte maaltijd voor het avondeten en houd u aan kleine, lichte snacks tijdens de late avondfeesten.
- Beperk uw alcoholinname:Of het nu gaat om wijn tijdens een etentje of bier tijdens de Super Bowl, elke alcohol kan de reflux verergeren.
Vier dingen om te doen tijdens het eten
- Vette hapjes vermijden:Voedsel zoals chips, dipsauzen, kazen en gefrituurd voedsel vertragen de leeglooptijd van uw maag. Dit zorgt ervoor dat meer zuur- en maaginhoud terugvloeien in uw slokdarm, wat brandend maagzuur veroorzaakt.
- Hydrateer met water:Vervang frisdrank door water en vermijd citrusfruit en sappen zoals grapefruit, sinaasappel en tomaat. Deze soorten dranken veroorzaken een teveel aan zuur in uw maag.
- Kruid licht:Pittig voedsel, maar ook dingen als uien en knoflook, maken mensen met GERD vaak lastig en verbranden maagzuur nog erger.
- Gebruik kleinere borden:Grote maaltijden eten kan symptomen veroorzaken, dus probeer de hele dag kleinere maaltijden te eten.
Vier dingen om te doen na het eten
- Beperk koffie en desserts:Chocolade en cafeïne kunnen een favoriet zijn, maar het veroorzaakt vaak symptomen.
- Vertragen:Lichamelijke inspanning na een maaltijd kan leiden tot reflux.
- Sla het muntgeld na het eten over:Pepermunt is een irriterende stof voor maagzuur.
- Blijf wakker:Heerlijk eten kan u slaperig maken, maar vecht tegen de drang om een dutje te doen. Liggen binnen drie uur na het eten kan zure reflux symptomen veroorzaken.
Met deze kleine veranderingen kunt u uw brandend maagzuur helpen, zelfs als u lijdt aan GERD. Onthoud gewoon de regel van Fours en je zult je zure terugvloeiing verminderen of misschien zelfs elimineren!
